Fyzická aktivita udržuje tělo v kondici a trénuje mysl na pozitivitu. Zjistěte, jak udělat ze sportu terapii proti smutku a zlepšit náladu
Fyzická aktivita: výhody sportu v náladě
Všimli jste si někdy, že se po běhu cítíte tak unavení, ale také a především šťastnější a spokojenější? Vše díky endorfiny, neurotransmitery „štěstí“, které se uvolňují, když cvičíme fyzická aktivita nebo když máme radostný a podnětný zážitek (například i po uspokojivém pohlavním styku).
Víme, že cvičení neustálé fyzické aktivity je pro oba nezbytné udržovat v kondici oba pro zabránit mnoha patologiím, včetně kardiovaskulárního původu, obezity a cukrovky.
Pohyb navíc znamená dělat něco pro sebe, udělej si čas: je to „mazlení“, které pouze zvyšuje naši dobrou náladu a náš stav osobní spokojenosti.
Podívejme se, jaký druh fyzické aktivity udělat, abychom si něco pořídili příznivé účinky na náladu:
- Chůze
- Plavání
- Tanec
- Tělocvična
- Kolečkové brusle
Procházka, odvrácení úzkosti a deprese
Zvláště když přijde teplé období (ale nejen proto, že i zima vám může poskytnout velké emoce) roste touha opustit dům a „odpojit se“. Místo toho, abyste si vzali auto, zkuste si užít zdravé Procházka, alespoň 30 minut a rychlým tempem.
Tato velmi jednoduchá fyzická aktivita vám kromě toho, že je bez nákladů, také pomůže držet linii ale nejen. Ve skutečnosti, jak vysvětluje nedávný výzkum publikovaný v časopise American Journal of Preventive Medicine, každodenní chůze nedovoluje ani to Deprese. The chůze proto zlepšuje fyzické i duševní zdraví.
Další důležitou výhodou chůze je, že jde o aktivitu, kterou můžete cvičit také doma pomocí běžeckého pásu.
Plavání, abyste se zbavili stresu a starostí
The já plavu je to ideální sport pro ty, kteří prožívají silnou chvíli stres a starosti. Ve skutečnosti jde o fyzickou aktivitu schopnou obojího trénovat tělo je očistit svou mysl od negativní myšlenky a posedlý.
To vše bez zatížení kloubů a páteře: z těchto důvodů je plavání činností doporučovanou pro všechny, a to i v těhotenství nebo v případě obezity. Všechny svaly v těle jsou harmonizovány. A navíc má voda relaxační a masážní účinek.
Výcvik s plaváním také zaručuje vynikající účinek lymfodrenáž s následným pocitem zvýšené pohody pro celý organismus, včetně mysli.
Tanec, vypustit páru a odstranit smutek
Někdy nemůžete (nebo nechcete) jít ven nebo se prostě nemůžete připojit do posilovny. Nepropadejte panice: i dům se může stát šťastným místem pro trénink. V tomto případě hudba hraje velmi důležitou roli, protože plní funkci probudit rytmus a energii.
Zvláště když se cítíme smutní nebo zničeni nevyhnutelnými, ale těžkými závazky, je vhodné vypustit páru v divokých tancích a pryč (nebo dokonce ne) od zvědavých očí. Každý má svůj vlastní seznam stop štěstí: rocková, popová nebo dokonce společenská taneční hudba …
Je velmi důležité jít naboso a nechat se jít úplně. Na konci tohoto tanečního sezeníNapájení bude opravdu proudit volně od špiček vlasů ke špičkám prstů na nohou.
Posilovna a týmové sporty ke zlepšení sociálního aspektu
Pro sociální nemáme na mysli místa virtuálního přátelství, ale skutečné chaty a smích, emoce prožívané „naživo“. Jak dlouho jsme se ve skutečnosti nedotáhli nová přátelství máta se nám dívá do očí? Sdílení sportu nebo dokonce jen místa, například tělocvičny, může být vynikající příležitostí k zahájení stimulace vztahů a k tomu vášnivějšímu. Welfare.
Pravidlo samozřejmě je usmát se a neizolujte se pořád se sluchátky a chytrými telefony! Tělesné aktivity s největším „rizikem“ přátelství jsou skupinové kurzy v tělocvičně, tanec a samozřejmě děti týmové sporty jako je například basketbal a volejbal (což - a není to maličkost - také dává perfektní ramena a paže).
Kolečkové brusle pro zábavu a načerpání nových sil
Stále častěji se stává, že se vrhají celé rodiny kolečková čepel pro parky a městské ulice. In-line bruslení je ve skutečnosti velmi agregační pohybová aktivita: můžete ji cvičit zejména o víkendu s přáteli, partnerem nebo dokonce s dětmi (drobci se tuto techniku často naučí tak rychle, že se stanou matkami pro matky a děti. Papež).
Chůze na kolečkových bruslích nutí celé tělo k velmi dobrému svalová práce (také neočekávaně břicho, ramena a paže) a rovnováha, podporuje mikrocirkulaci (pomáhá bojovat proti zadržování vody), aktivuje metabolismus ale především to tak skutečně je legrační.
Dopřát si odpoledne na kolečkových bruslích znamená naplnit se pozitivní energie, s varováním: nikdy nezapomeňte na chrániče hlavy. lokty a kolena.
