Je důležité po tréninku jíst? Co jíst po fyzické aktivitě? Pojďme si na tyto otázky odpovědět jednoduše
Kolikrát jste někdy přemýšleli těsně před spuštěním tělocvična: Jím nebo nejím? Ale především, co jím?
Nebo se vrátit unavený z dalšího tréninku a zeptat se vás, jestli bych měl něco sníst, nebo raději ne večeřet, abych nezmarilcvičení?
V následujících odstavcích obvykle jednoduchost ale s příslušným vědecká přísnost, pokusíme se na tyto otázky odpovědět a především objasnit téma, které stále vyvolává mnoho pochybností a nejistot.
Co se stane s naším tělem, když trénujeme:
„metabolické“ prostory
Než popíšeme, jak důležité je poskytnout tělu všechny užitečné zdroje pro adekvátní zvládnutí fyzické aktivity, zejména pokud je to náročné, je nutné popsat, co se s naším tělem při tréninku děje.
S příslušným rozdíly související s věkem, typem tréninku, jeho intenzitou a v obecném stavu fyzické zdatnosti v nás fyzicko-motorická aktivita vyvolává hluboké změny:
- The srdce bije rychleji;
- Frekvence dýchání se zvyšuje;
- The krev proudí rychleji do svalů;
- já svaly spotřebovávají více kyslíku a živin;
- The klouby jsou vyžádány;
- Štítná žláza, nadledviny, slinivka břišní, hypotalamus a mnoho dalších žláz s vnitřní sekrecí pracují rychleji, aby udržovaly přiměřenou rovnováhu.
Všechny tyto činnosti spotřebovávají energii, všechny tyto činnosti vyžadují živiny, všechny tyto činnosti “unavit se"Naše tělo.
Proto, aby je fyzická aktivita vyvolala úpravy a tyhle vylepšení které všichni chceme, musí být nutně podporováno adekvátním strava.
Co jíst před tréninkem:
svačinu před tréninkem
The svačina před tréninkem bude hrát zásadní roli při správě vaší stravy.
Toto jídlo vám ve skutečnosti umožní dobře snášet trénink a především zabráníte tomu, aby vaše svaly, ale i imunitní systém snášely účinky cvičení.
Vlastnosti ideálního svačinu před tréninkem jsou:
- Snadná stravitelnost: trávicí nasazení musí být zjevně mírné, aby krev mohla proudit do svalů a nebyla „uvězněna“ v zažívacím traktu;
- Ne příliš sladké: užívání konzumace jednoduchých cukrů před tréninkem, typické před několika desítkami let, se silně střetlo s rizikem hypoglykemie, ke které by mohlo dojít během cvičení;
- Bohatý na antioxidanty, za účelem podpory imunitní funkce a ochrany svalů a kloubů před volnými kyslíkovými radikály, které generují fyzickou aktivitu;
- Dostatečně doplněno aminokyselinami, přednostně zásadní, např sacharidy se středně nízkým glykemickým indexem, aby byly splněny energetické požadavky.
Výživový poradce navrhuje:
Lehký jogurt: zdroj esenciálních aminokyselin
Cereálie: zdroj sacharidů a energie
Červené plody: cenný zdroj antioxidantů
Obecně platí pravidlo jíst lehce: příliš náročná jídla kromě toho, že ovlivňují výkon, by mohla způsobit klasickou a nepříjemnou bolest na pravé straně.
Co jíst po tréninku:
zotavovací jídlo
Po tréninku budou vaše svaly obzvláště hladové, Nakrmit je adekvátně bude hlavním cílem, bez ohledu na to, zda cílem tréninku je zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu.
V každém případě musíte mít na paměti:
- Konzumujte odpovídající množství bílkoviny, důležité umožnit svalu obnovit jeho strukturální integritu;
- Sacharidy obnovit zásoby energie vyčerpané fyzickou aktivitou;
- Esenciální mastné kyseliny, na podporu neuromuskulárního a imunitního zotavení;
- Jednoduché cukry, chcete-li zvýšit „strukturující“ účinek jídla, pokud chcete viditelně obnovit štíhlou hmotu.
Výživový poradce navrhuje:
Bresaola, zadek, bílé maso nebo libová rybavysoký obsah bílkovin
Sušené ovoce a olejnatá semena pro znatelný obsah Omega 3
Žitný chléb nebo celozrnné sušenky rýže a kukuřice pro energetické využití
