Chcete začít meditovat? Zjistěte, jak meditovat doma, a najděte každý den svůj vnitřní klid, ve kterém se budete smířit sami se sebou a se světem
Meditace: tipy, jak začít meditovat doma
Myšlenka, kterou máme o rozjímání je to, že musíme být nějakým způsobem kompetentní a že jakmile začneme, musíme vždy meditovat, statickým a opakujícím se způsobem: nic víc špatného!
Odstraňte slovo „smysl pro povinnost“ ze své slovní zásoby a posuňte svůj pohled do nové dimenze rozkoše. To najdete meditace je dar které si můžeme dát, když chceme umlčet svět a spojte se sami se sebou.
To je důvod, proč je důležité začít přemýšlet o svých dnech, zpomalit a poté přestat, i když pouhých deset minut nasloucháte svému tělu a zbavíte se negativních myšlenek, napětí a najdete vnitřní klid. Takže tady je místo, kde začít naučit se meditovat, doma, ale také při každodenních činnostech.
VIZ TÉŽ
Objevování 7 čaker: jejich význam a to, jak na nás působí
Začněte přemýšlet o událostech vašeho dne
Máte někdy pocit, že vás události dne úplně nasávají? Žijeme ve své existenci frenetickým tempem: to nás vede k rozvoji různých dovedností a rolí s pozitivními i negativními důsledky, které to s sebou přináší.
Na rozdíl od minulosti často pracujeme daleko od místa, kde žijeme, rodinu a přátele vidíme jen při zvláštních příležitostech; většinu dne tráví cesta mezi prací a prací, kde jsme zvyklí vyhovět všem.
Den často končí pocitem vichru věcí, které se nás týkaly, a často usínáme, aniž bychom si udělali čas a ptali se sami sebe, jaký dopad tyto události měly.
Zastavte se a dýchejte
Cítíte, jak kyslík vstupuje nosními dírkami, prochází plícemi, vyzařuje celým tělem jako prospěšná vlna a nakonec se vrací ven. Podle některých studií se dechová frekvence, tj. Počet dechů vydaných jednotlivcem za minutu, pohybuje od 12-16 v klidu do 35-40.
Stop, co děláš: cítit dech. Kyslík, který dýcháme, představuje skutečnou výživnou energii, která vyzařuje po celém těle, od plic po nohy.
"Když se nadechneš, vrátíš se k sobě." Když vydechnete, uvolníte veškeré napětí »učí Thich Nhat Hanh, vietnamský mnich a mírový aktivista. Právě teď již podnikáte první kroky k meditativnímu stavu.
Meditace: stačí 10 minut
10 minut nebo dokonce 3 se mohou stát prostorem, ve kterém stop a najděte spojení s vlastní vnitřní svět. Není třeba dělat nic, na co byste měli myslet; zaměření na zvuk, obrázek nebo geometrický tvar vám může pomoci, je však důležité najít si vlastní cestu a prozkoumat, co vás přitahuje.
Hudba hraje důležitou roli, protože, jak dokazují četné studie, podporuje relaxační proces a interaguje s našimi hlubokými emocemi.
Máte nějaké děti? Zapojit i děti: učení se meditovat od útlého věku je jedna věc zdroj může zlepšit naše schopnost soustředit se, odolnost a naslouchání sobě.
Poslouchejte své tělo
Jak cítíte vzduch přicházející a odcházející, můžete pozorovat vaše reakce. Jsou chvíle, kdy vám strach, úzkost a zdánlivě zbytečný neklid blokují dech jako úder do břicha. Děje se to pořád, protože pravdou je, že život je nejdále od bezpečného místa, k němuž jsme byli vedeni.
Místo toho, abyste tyto obtížné emoce odmítli, když se cítíte rozrušeni Zavři oči na vteřinu: pomůže vám to psychicky se vzdálit od situace, ve které se nacházíte. Dýchej svůj strach. Položte jednu ruka na srdci a pociťujte, jak silný je tento orgán, který vám umožnil přežít až do současnosti: první, který se vytvořil v embryu, když je život stále jen hypotézou v lůně.
Vyberte si, kde a kdy budete meditovat
Existovat mnoho technik, vyvinuli v průběhu staletí duchovní mistři, od zenové meditace po transcendentální meditaci. Když je metoda pro vás ta pravou, budete mít pocit návratu domů. To však nevylučuje obtížné okamžiky, se kterými se občas můžete setkat. Můžete meditovat ve stoje, v sedě nebo dokonce při čištění - to se stane, když probudíte ten svůj Pozornost uvědomit si sebe, co žijete a co vás obklopuje.
Naše mysl je však zvyklá utíkat. V zásadě se podobný mechanismus děje s touhami, které máme tendenci odložit, cílů, kterých se vzdáváme výmluvami. Tady je disciplína, přísada, která nemá nic společného se smyslem pro povinnost, ale spíše se stává tréninkem a nástrojem sebepozorování.
VIZ TÉŽ
Transcendentální meditace je na dosah každého - tady je třeba začít
