Dieta Le Boot Camp: jak zhubnout ve zdraví
Pojem dieta nemusí být vždy spojován se slovem „odříkání“. To je případ Dieta Le Boot Camp, potravinový program navržený Valérie Orsoni, nyní kouč a odborník na výživu.
Proč má strava Le Boot Camp tolik úspěchů?
Proč to funguje a nepoškodí zdraví. A navíc, proč za tím znovu potravinový program (ale nejen) existuje žena jako Valérie: poté, co bojovala a vyhrála velmi tvrdý boj s rakovinou, potřebovala zhubnout 30 kilogramů, aby se cítila dobře, a jak to téměř všichni děláme, když chceme zhubnout neuvěřitelný počet diety (více než 40), ale bez úspěchu. Ale nevzdala se a neztratila odvahu, naopak začala studovat vše, co souvisí Zdravé stravování a pohoda.
Když shromáždil naučené pojmy, rozhodl se nechat své „objevy“ ověřit (a otestovat přísným protokolem) tým odborníků (odborníci na výživu, dietologové, psychologové) na konferenci vědecká platnost k této stravě vytvořené speciálně pro „normální“ ženy.
Dieta Le Boot Camp: 4 fáze
Název Le Boot Campje to však symbolické. Je to ve skutečnosti režim, který vyžaduje především dvě vlastnosti: stálost a disciplína. Přestože se nejedná o deprivační program a neexistují žádná zcela zakázaná jídla, je třeba dodržovat dietu Le Boot Camp s dovedností ve všech jejích podobách 4 fáze. Pojďme společně zjistit jeho tajemství.
1. Detoxikační fáze
První fáze stravy Le Boot Camp je to detox je to těžké dva týdny.
Před zahájením jakéhokoli stravovacího programu na hubnutí tělo jde uklizený důkladně ze všech toxiny a „špína“ se hromadila během měsíců nebo let nezdravého životního stylu. Jak to udělat?
Vyloučením potravin, které omamné látky naše tělo Ne na:
- alkohol,
- živočišné tuky,
- konzervované potraviny, kvasnice,
- maso,
- cukr
- potraviny nebo „těžké“ přípravky a těžko stravitelné.
Pokračujte, místo toho, do potraviny z nemovitostí čištění jako:
- jablka,
- artyčoky,
- avokádo,
- řepa,
- tofu,
- pohanka.
Posledně jmenovaný je základní ingrediencí hluboce detoxikačního nápoje, který si můžete usrknout, jakmile se probudíte: volá se Sobacha a je infuzí semena pohanky pražené (najdete je v obchodech s přírodními produkty). Toto jídlo se může pochlubit glykemický index bas, standout detoxikační akce na játra, mnoho vlákna a tolik antioxidantů.
Jak se budete cítit na konci těchto dvou týdnů? Více vypuštěné, číst a velmi motivovaní pokračovat. Velmi příjemný vedlejší účinek: jeden zářící pleť a regenerovat.
VIZ TÉŽ
Očistěte se pomocí artyčoku: 5 nápadů pro detoxikační použití
2. Fáze útoku
Druhá fáze stravy Le Boot Camp spočívá vZáchvat nemilosrdný ai kilo k likvidaci.
Už jste je kvantifikovali pomocí svého důvěryhodného lékaře? Tento druhý krok diety bude trvat, dokud nezlikvidujete kalkulačku v ruce 75% hmotnosti prohrát.
Věc budeš muset jíst: neexistují žádná zakázaná jídla, ale je to nutné vyberte si dobře. Dieta Le Boot Camp klade velký důraz na roliglykemický index: čím nižší je, tím lépe je zvolené jídlo zbaveno nadváhy. Nízký glykemický index ve skutečnosti zabraňuje glykemickým špičkám a blokováním inzulínových špiček neumožňuje transformaci cukrů na „chomáč“.
K dispozici jsou tabulky se seznamem potraviny podle jejich glykemického indexu, ale je třeba se naučit několik základních pravidel, abyste si mohli dobře vybrat. Za prvé, je to dobré vyhnout se budiž cukr jednoduché i složité sacharidy (chléb, těstoviny, rýže) rafinované.
Ve skutečnosti jsem být upřednostňován všechny komplexní sacharidy integrální a celozrnné obiloviny (přednostně pohanka a quinoa). Ano, také ušlechtilým proteinům modré ryby, bohaté na Omega 3 nebo esenciální mastné kyseliny nezbytné pro udržení globálního blahobytu. Pokračujte také v čištění zeleniny a ovoce s nízkým glykemickým indexem, jako je avokádo a jahody.
Jako v každém zeštíhlujícím programu hubnutí, rolefyzická aktivita.
Valérie jednu doporučuje 30 minut chůze za den za předpokladu, že a prázdný žaludek. Tímto způsobem bude ve skutečnosti tělo nuceno konzumovat tuk našich nenáviděných kritických bodů: chůze na prázdný žaludek spaluje 67% tuku oproti 50% stejné chůze, ale na plný žaludek.
Ideální by bylo věnovat se této každodenní procházce k ráno brzy, ale pro ty, kteří nemohou nebo nechtějí, můžete chodit i jindy během dne, pokud prošli 4 hodiny od posledního jídla.
3. Fáze posilovače
Třetí fáze staví turbo, to znamená, že je jako druhý, ale o něco přísnější a tvrdší sedm dní.
Během třetí fáze se udržuje nízký stravovací režim glykemický index, s mnoha detoxikačními potravinami, např fyzická aktivita konstantní a denní (chůze). Kromě toho lze zadat další cvičení ideální také pro ty, kteří nechodí do posilovny: výpady v kuchyni s jídelnou, kliky, chmel a zvedací talíře. Koncept je takový: i v těch nejneočekávanějších okamžicích můžete tón nohy, hýždě a abs.
V metodě Le Boot Camp, jsou konkrétně zmíněny: "Loutka", a skok dělat 50krát každé ráno před snídaní (z pochopitelných důvodů na absolutně prázdný žaludek), „Přenášedlo“ nebo strategická kontrakce břicha pokaždé, když projdete dveřmi a nakonec "Brazilský". Posledně jmenované je cvičení, které snad již mnozí z vás provedou: jde zkrátka o kontrakci a uvolnění hýždě při čištění zubů.
4. Rovnovážná fáze
Poslední fáze stravy Le Boot Camp je nazýván "Rovnováha": smysl je přesně zachovat to životní styl naučil v předchozích fázích, ne prohibitivní, ale zdravé.
Pak zelené světlo a:
- celá jídla,
- detoxikační zelenina,
- strategické infuze,
- procházky a cvičení.
V tomto bodě programu budete proškoleni ohledně svého nového životní styl že se vám to bude zdát vše přirozené a to, co bylo „první“, bude vzdálená vzpomínka.
Tajemství úspěchu Dieta Le Boot Camp je přesně ta: vaše se změnila "myšlení" protože strava pozitivně změnila mentální schémata a stravovací návyky nezdravý.
V každé z popsaných fází je eso v rukávu nebo Turbo detoxikační den: jeden očistný den za týden (také během první fáze programu, tedy „detox v rámci detoxu“).
Den Turbo Detox zahrnuje příjem velkého množství tekutin, odtok infuzí je čištění zeleniny (zejména artyčoky a avokádo) konzumované společně s rybami, pohankou a tofu.
Mohlo by vás to také zajímat Kosmetické bylinné čaje pro přirozenou pohodu
