Jak funguje školení Tabata?
„Čím víc jsou svalové řetězce že pracujete současně a méně náročné je cvičení. Je to proto, že se stejnou intenzitou usnadňují zvedání Tepová frekvence narodil se v spotřeba kyslíku, větší výdej energie a úměrně nižší vnímání únavy, “vysvětluje Max Greco. Jedná se o velmi důležitý koncept, zejména pro ty, kteří k této technice přistupují až nyní. A on chce začněte malými kroky.
„Každé sezení ve skutečnosti sestává ze 4 minut intenzivního tréninku rozdělených na 8 kol po 30 sekundách, z toho 20 s vysokou intenzitou a 10 s aktivním zotavením. V každé relaci se snažíme získat a stimulovat všechny svaly, počínaje od nohy, hýždě, břišní svaly a paže “, znovu zdůrazňuje odborník.
Výhody školení Tabata
Po letech studia techniky Tabata, bylo prokázáno, že pro zlepšit aerobní a anaerobní vytrvalost, stejně jako spalování více tuků, nejsou nutné vyčerpávající tréninky, ale vše zvládnete jediným program, který má být proveden v krátké době a se znatelným pokrokem poté dva měsícese zasedáními 20 minut denně při maximální intenzitě, pro 3krát týdně. Skutečná revoluce, která přitahuje miliony fanoušků po celém světě. Zvláště mezi ženy kteří mají stále méně času věnovat se fitness.
„Toto školení má zásadní dopad na metabolismus po cvičení krátkodobý. Trvalo by to pětkrát více kardio cvičení, jako je jedno intenzivní 20 minut chůze, abyste strávili stejný počet spálených kalorií 4 minuty Tabata ", pokračuje expert. Na podporu toho byla zveřejněna studie, která potvrdila, že relace Tabata sestává z 8 cyklů dřepu bez zátěženapříklad konzumoval 13,5 kalorií za minutu.
Program a cvičení
Jaké jsou cvičení k procvičení během relací Tabata? „Je jich nekonečno: můžete začít rotoped nebo z běh, nebo zkuste skákací provaz, běžecký pás, chmel na místě při střední intenzitě, ale i krok je velmi efektivní, přeskočit, veslovat na trenažéru, burpees (co se obvykle děje v crossfitu) nebo polodřepy. A pak jsou tu kliky a kliky sada cviků na břicho - například můžete provádět klasické „kolo“ střídáním nohou a otáčením trupu - a poté je nutné provést tricepsopírající se o židli za sebou, sklonující se a vstávající, “uzavírá mistr světa v bojových sportech.
Stručně řečeno, stojí za to začít vraťte se do tvaru zvuku Tabata, nemyslíš?
