Mnozí myslí s tímto termínem cvičení znamená to pouze konkrétní okamžik, ve kterém probíhá fyzická aktivita, ale není tomu tak. Klíčové prvky pro získání uspokojivých výsledků jsou tři: cvičení, zásobování je odpočinek. Tento poslední bod je nejvíce podceňován, zejména začátečníky ve fitness, kteří jsou přesvědčeni, že vždy tvrdě tlačit znamená rychleji se zlepšovat.
Nic se nemohlo mýlit, ani když si vezmete den volna Odpočinkový den, je zásadní a nikdy by se na něj nemělo zapomínat, protože přináší fyzické i duševní výhody a zlepšuje gymnastické výsledky.
Během každého cvičeníve skutečnosti se tělo vyrovnává s vysokou pracovní zátěží, která zatěžuje kardiovaskulární systém a způsobuje ji mikroúrazy svalů. Jejich oddech omezuje možnost zranění, snižuje to stres a způsobí obnovu poškozených tkání a celé tělo se připraví na další sezení.
C.Jak zjistit, zda příliš trénujete
Pokud odstraníte den volna, skutečným rizikem je vstup dovnitř přetrénování a vidět zmařit jejich úsilí.
Jak zjistit, zda je to váš případ? Jednoduché, pokud nezaznamenáte žádný pokrok Cítíte, že po určitou dobu je vaše fyzická výdrž zhoršena, místo aby se zlepšila unavený, deprimovaný, cítíte pokles motivace nebo bolesti svalů, pravděpodobně přeháňáte ed nadešel čas zastavit.
Je těžké určit, jak často je to nutné, protože jde o subjektivní potřebu, která závisí na tréninkové zátěži a na vlastní regenerační kapacitě. Obecně však nikdy méně než jeden den v týdnu.
Tento stop slouží nejen ke snížení fyzických rytmů, ale také a duševně regenerovat. Další aspekt, který by neměl být podceňován, protože se ukázalo, že duševní stres, skutečný nebo vnímaný, narušuje zotavení, což může zvýšit únavu a dokonce i bolest svalů.
Vezmeme-li v úvahu všechny tyto faktory, uvádíme několik návrhů, jak co nejlépe využít den odpočinku a zapojit jej do činností užitečných k dobití baterií.
JElyžovat a chodit v zelené oblasti
Udělat jeden Procházka v park městské v venkov nebo v les může mít významné relaxační účinky. Podle japonské filozofie přírodní terapie, chůze ponořená do Příroda snižuje Tepová frekvence a snižuje úzkost, krevní tlak a stres. Zároveň vyživuje svaly, zlepšuje funkci imunitního systému a mozkovou činnost.
Procvičujte všímavost
Když budete chyceni v tom, co se stalo den předtím, nebo v závazcích následující den, zvýší se vaše úroveň stresu. Procvičování všímavosti vás na druhé straně naučí plně se soustředit na přítomnost a zvyšuje vaše povědomí o tom, co opravdu myslíte. Tato technika se skládá z rozjímání, jóga a způsob pomalé dýchání a kontrolované, které eliminuje rozptýlení, pomáhá tělu relaxovat, snižuje krevní tlak a zvyšuje psychickou pohodu při 360 stupních.
Jezte vyváženě
Existuje rozšířená víra, že je nutné v době odpočinku jíst méně než obvykle, ale není tomu tak. Tam růst svalů probíhá až 48 hodin po tréninku a v této době je nezbytné to, co je požito. Takže mějte vyvážená jídla které obsahují sacharidy, Tlustý a hlavně bílkoviny, které jsou bohaté na aminokyseliny nezbytné pro budování svalů, jsou v klidu nesmírně důležité. Nezapomeňte také zahrnout do každodenní stravy ovoce je zelenina hojně, aby vaše tělo dostalo spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny.
Bavte se svými vášněmi
Užívat si život a pravidelné odpojení od závazků je stejně důležité jako jejich plnění. Použijte volný čas takže musíte vidět přátele, uskutečnit telefonát, který jste již nějakou dobu odkladali, dívat se na televizní seriál, číst knihu nebo se věnovat své oblíbené zábavě. Ber to s klidem, úsměv a necítí se provinile, zasloužíš si to.
B.evi správným způsobem
A správná hydratace je důležité udržovat všechny tělesné funkce na vrcholu, včetně zotavení svalů. L 'voda pomáhá trávení, nese živiny a kyslík do buněk, vyrovnává elektrolyty a maže klouby. Nezapomeňte proto pít dostatek, ai když neexistuje optimální standardní množství, trikem pro pochopení, zda je úroveň hydratace dostatečná, je sledování moči, ujistěte se, že je světlé a bohaté. Pokud chcete přidat další elektrolyty k dalšímu zlepšení tohoto aspektu, je platnou možností, protože se jedná o přírodní zdroj, kokosová voda.
Vezměte si teplou koupel
Ponořte se do jednoho horká vodní vana Pomáhá snižovat svalové napětí a jakoukoli bolest po cvičení a také uklidňující akci. Dosažení teploty kolem 98 - 100 stupňů usnadňuje vstřebávání vodních složek, ale k dalšímu zlepšení zážitku přidejte éterické oleje se silnou relaxační silou, jako je citronový balzám, levandule je rozmarýn. Taky síran hořečnatý jsou velmi užitečné, protože ponořením se do nich můžete obnovit hořčík ztracený během tréninku a vrátit ho zpět na optimální úroveň, čímž se vyhnete křečím a kontrakturám.
