Cvičení posturální gymnastiky na krk
Říkáme tomu krční ale ve skutečnosti je bolest krku definována klinicky bolest krku. A obvykle se konkrétně neomezuje pouze na krční páteř. Cervikální může ve skutečnosti také vyzařovat na zátylku a hlavě (dosahující dokonce i na čelo a obličej) a v tomto případě jde o tvar cervikocefalický. Nebo se bolest může rozšířit dolů a dolů horní končetiny, s přidruženým pocitem brnění nebo otřesů a paralýzou (cervikobrachiální forma).
VIZ TÉŽ
Existuje spousta přírodních způsobů, jak zmírnit bolesti krku
Bolest krku: nejčastější příčiny
Účinně léčit cervikální bolest, je důležité identifikovat spoušť.
V tomto smyslu jsou důvody vyvolat příznaky se mohou lišit a měla by být diagnostikována pouze doktor, vyhýbat se kutilství. Mezi nejčastější příčiny cervikalgie patří:
- svalové napětí,
- stres,
- trauma,
- cervikální artróza,
- nesprávné polohy.
Jen z pohledu posturální, můžete efektivně zasáhnout jak prostřednictvím fyzioterapeutické procedury je manipulace, a to jak procvičováním několika jednoduchých cvičení posturální gymnastika.
To by se mělo učit v tělocvičně nebo ve fyzioterapii (pod vedením odborníka) a poté opakovat doma i denně a několikrát denně. The cvičení z posturální gymnastika mohou se ukázat jako efektivní právě proto, že navštíví zvýšit rozsah pohybu krčních obratlů a také posílit svaly na podporu krční páteře.
Kromě posturální gymnastiky můžete také vyzkoušet některé pozice jógy, které jsou zvláště vhodné pro zmírnění bolesti krku: podívejte se na našeho průvodce.
VIZ TÉŽ
Bolest krku? Zde jsou pozice jógy, abyste se zlepšili
Zde je několik jednoduchá cvičení ulehčit i bolest v cervikálním traktu.
Hlava se ohýbá dopředu
Tento pohyb vám umožňuje rozšířit střední a dolní krční oblast, ohýbání prvních dvou obratlů páteře dopředu. Abyste to udělali správně, musíte se opřít o páteř o zeď nebo dveře a sejmout nohy několik centimetrů od samotných dveří. Z této polohy je zadní část krku přivedena zpět, dokud se nedotkne dveří a udržuje tuto pozici po dobu několika sekund a poté se vrátí do výchozí polohy. Cvičení lze provádět také vsedě (s opěrkou hlavy) nebo dokonce v autě, když na někoho čekáte a vozidlo stojí, pomocí opěrky hlavy. Pohyb lze opakovat několikrát denně.
Ohnutí hlavy dozadu
S tímto pohybem ano rozšiřuje krční oblast. Cvičení ve skutečnosti spočívá v nakloňte hlavu dozadu zvednutím brady směrem ke stropu. Před provedením pohybu musí být brada zatažena (přivedena zpět) a teprve poté by měla být zátylku co nejvíce ohnuta dozadu. Tento typ cvičení by měl být prováděn velmi opatrně a pomalu, dokonce i několikrát denně, celkem tedy přibližně pět opakování najednou. Ne spěchejte a také věnujte pozornost poloze ramen, která musí zůstat dokořán a nízko.
VIZ TÉŽ
Cervical S.O.S: je čas vyměnit polštáře
Boční flexe hlavy
Třetím doporučeným cvičením je boční flexe hlavy. Vždy začíná z pohodlné polohy a udržuje ramena otevřená a uvolněná, ucho se přivede k odpovídajícímu rameni, poté se vrátí do výchozí polohy (vsedě nebo ve stoje) a opakuje se na druhé straně. Během provádění cvičení nesmíte otáčet hlavou. Alternativou k tomuto typu pohybu, která je velmi užitečná pro osoby trpící svalovým napětím, je přední flexe páteře. K tomu je vytvořena „dvojitá brada“ s čelistí a pak je brada ohnuta dopředu směrem k hrudi. Úleva je téměř okamžitá.
Boční rotace hlavy
Tam otáčení krční páteře jenejvíce procvičované cvičení v posturální gymnastice k léčbě bolesti krku. Při jeho provádění je důležité nekrčit rameny a držet je nízko, otevřeně a uvolněně. Správný pohyb zahrnuje otočení hlavy doprava (jako by se brada blížila také k rameni) a udržení polohy po dobu několika sekund, poté návrat do výchozího bodu. A později opakování pohybu na druhé straně. Také v tomto případě je to nutné, aby se zabránilo kontrakturám a slzám provádějte cvičení pomalu a povědomí. Je velmi užitečné cvičit rotaci páteře jak po probuzení, tak před spaním.
Mohlo by vás to také zajímat Pilates: cvičení na krk
