Vyberte si místo asfaltu trávu, použijte technickou obuv, vezměte si půl hodiny. Jednoduchá procházka se tak promění v silný trénink
Dělat tělesné cvičení je to nezbytné pro dobrý život a pro zdravý životní styl, a pokud to pomůže odstranit pár kil navíc, ještě lépe.
Chcete-li zhubnout, pro ty, kteří mají problémy s klouby, pro ty, kteří nemají čas chodit do posilovny, nebo prostě pro ty, kteří milují pohyb venku a probouzejí svaly, rychlá chůze je to dokonalá, jednoduchá a ekonomická činnost. Kromě toho můžete cvičit i bez opuštění domu, pokud získáte dobrý běžecký pás.
Ranní procházka pomáhá znovu aktivovat metabolismus a čelit dni energií je večerní chůze užitečná uvolnit stres nahromaděné během dne a umožňuje vám lépe odpočívat.
Nejsou potřeba žádné speciální dovednosti, důležité je rsprávně vydechněte: synchronizovat rytmus vašeho dýchání při chůzi vám umožní trénovat déle a zažít méně únavy. Tak, zkuste udělat tři kroky s každým nádechem a další tři při výdechu. Pomůže vám to přejít na konstantní rychlost a osvobodit svou mysl.
Následujte naše Rada jak spálit kalorie chůzí.
1. Chůze po dobu nejméně 30 minut
"Pro spalovat tuky potřeba zvýšit tělesnou teplotu a to se děje po půl hodině nepřetržité činnosti, “vysvětluje Maria Lupinc, trenérka certifikovaná Centrem pro rozvoj osobního trenéra v USA.
"Teprve v tomto bodě hnědé adipocyty, buňky, které se „živí“ tukem a pokračují v jeho konzumaci až několik hodin po tréninku “.
2. Sledujte pohyby paží
«Cesta uvede do pohybu celé tělo; nechodte jen jeden krok za druhým: zjistil to výzkum univerzity v Uppsale (Švédsko) doprovázet kroky s rozhodnými pohyby paží zvyšuje spotřebu kalorií o 20 procent, “komentuje odborník. "Drž si lokty." ohýbání na 90 stupňů: budete moci dělat delší kroky a také lépe tónovat hýždě ».
3. Zkontrolujte rychlost
«Dlouho chodit, do a stálé tempo který cestuje asi 5 kilometrů za hodinu, umožňuje spalovat „rezervní tuky“, ty otravné rohlíky na břiše a zadku, “zdůrazňuje odborník. «Je důležité vždy dodržovat stejný rytmus. Vědci z Veronské univerzity zjistili, že pokud se rychlost zvýší, bude spalování tuků klesne na 20 procent z celkového počtu spálených kalorií ».
Chcete-li zkontrolovat, jak postupujete, stačí a krokoměr který počítá vaše kroky (stojí asi 5 eur). Pokud máte smartphone, můžete použít Google nebo si stáhnout aplikaci (například Krokoměr nebo Runtastic).
4. Vyberte si polní cestu
«Pokud musíte čelit malému thepozemní nesrovnalost, například kámen, mokrá a kluzká tráva nebo kořen, potřebujete větší odhodlání koordinovat tě. Tímto způsobem vzroste spotřeba kalorií nejméně o 15 procent ve srovnání s tréninkem na asfaltu, “vysvětluje Maria Lupinc.
"Tam procházka uprostřed přírodymezi trávou a špínou vám umožní zlepšit obratnost a obratnost. Skutečnost, že se vyhýbáte smogu a znečištění hlukem, je také drahocenným přínosem pro mysl ». Procházka v lesese pak ukázal jako účinný antistres.
5. Noste správnou botu
Pro svůj trénink se neuspokojte s obvyklými tenisky. "Vyberte pár." běžecké boty Specifikace: ti, kteří chodí, mají tupou patu, aby umožnili lepší kontakt paty se dnem a lépe tlačili »vysvětluje Mauro Mazziero, osobní trenér.
«Věnujte také pozornost jediný: vycházkové boty mají vroubkování se stále užšími liniemi, jak se blížíte k prstům. To je pro upřednostnění role, to je pohyb nohou v každém kroku: nejprve se musíte země dotknout patou, poté podrážkou, nakonec špičkou ».
6. Přemýšlejte také o tónování
„Pokud se budete věnovat tónování po dobu pěti minut, můžete chodit půl hodiny zvýšit spotřebu kalorií o 10 procent celkem vašeho tréninku »vysvětluje trenér Mauro Mazziero. "Po procházce proveďte 2 série po 15 výpadech na glutes a několik cviků na břicho a paže." Posílení na správných místech vám pomůže vybudovat harmonickou postavu a zvýšit svalovou hmotu, která spaluje více kalorií než tuků, i když jste v klidu ».
7. Stanovte si cíle
"Zkuste jeden nosit." chytré pásmo, elektronický náramek, který sleduje vaše životní funkce, od kroků, které jste podnikli během dne, až po spálené časy a kalorie. Pomůže vám zlepšit se a poskytne vám užitečné tipy, kdy a jak lépe trénovat »navrhuje osobní trenér Mauro Mazziero.
„Můžete také zapojit své přátele do„ soutěže “, která vás stimuluje k růstu vašich výkonů: vše, co musíte udělat, je mít stejný náramek a připojit se přes bluetooth, abyste mohli plnit úkoly posledního kroku.“
8. Použijte tyčinky
Získejte pár holí a vyzkoušejte Nordic Walking: «Takto můžete spotřebovat o 46 procent více energie a dostanete se spálit 450 kalorií za hodinu»Komentáře Mauro Mazziero. Ale to nestačí. „Tato disciplína pracuje s asi 600 svaly, což je více než 90 procent celého těla, a zvyšuje srdeční frekvenci o 15 tepů za minutu ve srovnání s běžnou chůzí,“ dodává odborník.
9. Chůze naboso
Tak brzo jak jen můžeš, jste bosí na trávníku nebo na pláži. "Chodidlo jsou hybnou silou těch, kteří chodí, ale celodenní nutkání v botách jim nepomáhá dobře fungovat »vysvětluje Maria Lupinc. «Na druhou stranu, když jste bosí, stimulují se receptory rostliny a trénuje se posturální systém, protože tělo se musí přizpůsobit různým situacím než obvykle. A to vše, jak potvrzuje studie University of Southern California, vede ke spotřebě více kalorií “.
Chůze naboso, každou chvíli, vám pomůže pochopit, jak při chůzi fungují všechny svaly nohou.
10. Hýbejte se, i když jste v kanceláři
Studie University of Utah to vysvětluje vstávat ze židle každou hodinu a chůze po dobu alespoň 2 minut vám pomůže zhubnout. Více, zvykne si tělo čelit ačinnosti s nízkým dopadem. Pokud tedy budete chodit později, spálíte více kalorií, “vysvětluje osobní trenérka Maria Lupinc.
Přínosy se neprojevují pouze v rovnováze: výzkum ukázal, že ti, kdo to dělají, majídelší životnost ve srovnání s těmi, kteří nikdy nevstanou ze židle.
