Začněme velmi jednoduchým konceptem: narodili jsme se, abychom se hýbali, takže - pokud jste zdraví a nemáte choroby pohybového aparátu nebo kloubů - neexistujesportovní aktivita to bolí nebo zhoršuje náš fyzický vzhled.
Pročfyzická aktivita, jakákoli fyzická aktivita, jde stimulovat štíhlou hmotu, to je sval, a spalovat kalorie. Pokud však jíme špatně, neuspořádaně a nepřiměřeně k našim potřebám a cílům, mohlo by dojít ke zhoršení stavu našeho těla, zejména pokud jde o zadržování vody a tuků, tedy tuků. To však přímo nezávisí na sportovní aktivitě.
Nicméně si myslím, že je vhodné jít podrobněji.
Jak pochopit, která fyzická aktivita je pro nás nejvhodnější?
Nejprve si musíme odpovědět na jednoduchou otázku: proč chci trénovat? Dosáhnout určitého cíle (fyzický, estetický, rehabilitační) nebo být aktivní, zdravý, bavit se a vypustit páru?
Protože pokud je cíl konkrétní, jako je zhubnout pár kilogramů, posílit nedostatek místa, provést rekompozici těla, dostat se do určitého dne připraveného a ve formě, musíte sledovat fyzickou aktivitu (a výživu) osobní, zejména proti odporům a s váhami.
Pokud na druhou stranu nemám konkrétní cíle, ale chci zůstat aktivní a těžit ze všech výhod, které sport může přinést, pak jakákoli aktivita líbí se ti to je to v pořádku.
Pokusme se analyzovat některé z nich.
VIZ TÉŽ
Jak správně obnovit fyzickou aktivitu
Posilovací místnost / domácí cvičení s vybavením
Pro mnohé to může být nudná fyzická aktivita, zvláště pokud je prováděna náhodně a bez logického vlákna. Ale pokud je přizpůsoben vašemu tělu a vašemu cíli dobrým chlapem osobní trenér, toto je nejlepší fyzická aktivita pro efektivní a trvalou změnu vašeho těla.
Jemná gymnastika
Nejlepší aktivita pro lidi z starý věknebo jemné předměty,
bez náhlých pohybů, které jemně posilují celé tělo s pohyblivostí od oka ke kloubům.
Jóga / Pilates
Jsou to činnosti, které se navzájem velmi liší a mají různou úroveň intenzity. Tady je
the jóga intenzivnější a fyzičtější, stejně jako ten, který vám pomůže více se protáhnout a dýchat. Také v pilates je méně intenzivní, kde pracujete bez těla nebo jen s několika nástroji, nebo ten se stroji, který je rozhodně intenzivnější a náročnější!
Obě činnosti výrazně posilují jádro, to jsou všechny svaly trupu, jako jsou břišní, bederní, pánevní dno, a také posilují všechny ostatní svalové skupiny.
Běhání / plavání
Já jsem kardiovaskulární aktivity, vhodné pro zdraví srdce, vypustit páru, vyčistit mysl a spálit kalorie. Je zřejmé, že vedou k hubnutí pouze v případě, že je strava kalibrována a přizpůsobena ke snížení hmotnosti, přesně z hlediska kvality a především kvantity. Z estetického hlediska je jediným negativem to, že tyto činnosti mohou vést ke ztrátě hmotnosti (pouze pokud dodržujete přiměřenou stravu), ale nikoli ke zmírnění tónu.
U druhého aspektu bude nutné se integrovat s prací proti odporu.
Crossfit
Jste-li někdo, kdo potřebuje vypustit páru, kdo je rád ve skupině, kdo se nebojí dosáhnout limitu, stará se o zdraví srdce, ale také se učí nová gesta a zvedá těžké činky, CrossFit je aktivita pro vás. Pokud je spojena s přizpůsobenou stravou, přináší z estetického hlediska mnoho výsledků.
Negativní poznámka: může vás ztuhnout a snížit pružnost, proto vám doporučuji, abyste si ji spojili s jógou se zaměřením na protahování a dýchání.
Tanec u tyče
Nová disciplína, která se může zdát jednoduchá, ale která není jednoduchá
vůbec! Rozvíjí hodně síly v horní části těla, pak paže, záda, břicho, ale také mírně hýždě (zejména u těch izometrických obráceně). Pokud chcete získat více sebevědomí, vyzkoušejte něco nového, mejte natažené paže, tato aktivita je pro vás. Jediná negativní poznámka: mít tolik vylepšení v dolní oblasti jako nohy a hýždě, bude to nutné začlenit se s nějakým soustředěným cvičením.
Kurzy aerobiku
Zumba, step, vodní aerobik, je jen několik příkladů aktivit, které jdou
pracovat na kardiovaskulárním systému … bavit se! Pokud rádi trénujete v rytmu hudby a hodně se potíte, je to pro vás fyzická aktivita! Může vést k úbytku hmotnosti, pouze pokud budete dodržovat kontrolovanou a vyváženou stravu podle svých potřeb, ale bohužel „málo posiluje“, zejména na úrovni horních končetin.
Funkční trénink
Tato aktivita může používat obě váhy, například kettlebell, medicinbaly, oba jednoduché nástroje, jako jsou švihadla, schody, žebříky agility … a pracujete jak v posilování svalů, tak v aerobní činnosti. Ideální pro pracujte s celým tělem na 360 stupňů, ale bez použití těžkých břemen, které se místo toho vyskytují při posilování (základní aspekt pro zlepšení estetického vzhledu našeho těla v krátké době).
VIZ TÉŽ
Nejen hubnutí: proto je pro vás funkční trénink dobrý
Francesca MartialOsobní trenér a výživový poradce
Jmenuji se Francesca a ve svém životě studuji a dělám ještě tisíce dalších věcí.
Rád si říkám Science Blogger, protože jsem sportovní trenér, osobní trenér a beru svůj druhý titul, abych se stal biologem v oblasti výživy.
Svůj každodenní život a životní styl sdílím na sociálních sítích od roku 2014 a vznikla komunita s názvem #NonMangioStranoMangioSano a Lady inVictus (na youtube), informační kanál, jehož cílem je informovat o tom, co říká věda, a nikoli vytvářet. v jídle a školení.
Nepodporuji stereotypy dívek, které mají víceméně „maso“. Podporuji stereotyp zdravého těla, protože pokud pravidelně jíte dobře, v souladu s vaší konstitucí a cvičíte fyzickou aktivitu, krásné tělo přijde přirozeně, aniž byste hladovali nebo se zbavili potěšení
život.
Chci být důkazem. Chci, aby se na mě jednoho dne někdo podíval a řekl: díky tobě jsem se nevzdal.
