Blahodárné účinky meditace jsou četné: propojení s vaším vnitřním prostorem pomocí dechu pomáhá zlepšit fyzickou, psychologickou a sociální pohodu. Zjistěte, jak se naučit meditovat
Meditace: co to znamená
Rozjímání, který v latině odkazuje na meditaci, reflexi, představuje významné rozdíly v závislosti na škole nebo náboženské skupině, které se různé praktiky týkají.
Přestože má každá tradice své vlastní proměnné, meditační techniky zaměřují pozornost na tři možné aspekty: zvuk, tvar, barvu.
Objevte také: Veškeré příslušenství pro meditaci
Existovat mnoho druhů meditace: ve své historii zahrnuje činnost meditace důležité pány a disciplíny, které se setkaly s odlišným vývojem v závislosti na místě, kde vznikly. L 'společný prvek který identifikuje definici meditace jepozorování.
Když meditujeme, učíme se používat mysl jiným způsobem než obvykle. To je vše: neexistuje pyrotechnické zázraky, ale prostě moře, moře našeho nevědomí, ve kterém na chvíli přestaneme plavat, abychom pozorovali jeho vlny ze břehu, seděli a uklidňovali pohyb, ve kterém jsme neustále ponořeni.
Jak dýchat meditaci
Dýchací technika je v meditaci zásadní. Nejprve se naučte a zhluboka se nadechnout. Poslouchejte ustálený tlukot vašeho srdce, pociťujte vzduch, který vyplňuje dutiny břicha a dosahuje do plic. Představte si kyslík, který se šíří v krevním řečišti a zasahuje každou část, od nohou po ruce. Cítíte, jak hrudní koš stoupá. Tento šetřící proud vzduchu můžete cítit, jak prochází hrdlem a jako chladný vítr prochází hlavou od ucha k uchu.
Tam Meditace vipassanou, jehož výraz znamená „vidět věci takové, jaké ve skutečnosti jsou“, vznikl v Indii před více než 2 500 lety. Tato technika, jedna z nejstarších a nejoblíbenějších, zahrnuje dýchání jako centrum meditační praxe: dýcháte, vizualizace vzduchu který nepřetržitým a pravidelným pohybem vstupuje a vystupuje z nosních dír. Příliv, který naplňuje a vyprazdňuje naše tělo v neustálém rytmu, který je motorem života.
Spojení se sebou
The centrum meditace je vědět, jak najít klíč k spojení se sebou. Jak ale získáte přístup k nejhlubší část náš?
Když dýcháte, sledujte cykly vdechování a výdech. Procvičování vnímání vývoje každé části organismu, pocity ta změna. Beat by beat, představte si prostor svého srdce: obrovské území, stejně příjemné jako údolí plné světla. Bezpečné území, kde si vaši blízcí najdou své místo, touhy, které vychováváte od dětství, láska k sobě samému. Zde se prolíná minulost, přítomnost a budoucnost na obloze bez časoprostorových definic.
Pokud jste i vy přesvědčeni, že meditace znamená mít mysl bez myšlenek, vězte, že se mýlíte. Zkuste na to myslet takto: Když se rozhodnete pro dietu, okamžitě začnete přemýšlet o dlouhém seznamu rozkoší, které byste právě teď chtěli pohltit. Stalo se vám to někdy?
Nezaměřujte pozornost na myšlenky ani se nesnažte být absolutně soustředěni. Neexistuje žádná cena k mání, žádná konečná odměna.
V meditaci jde jednoduše o pozoruj se a tvůj vlastní dech, jako bys mohl podívej se na tebe zvenčí. Nechte myšlenky přijít na vaši mysl a pak pokračujte; dívat se na ně, jako z dálky, bez zastavení. Všimli jste si, že jste ponořeni do nápadu nebo do napjaté mysli? Určitě se vám to stane: jakmile si to uvědomíte, přiveďte to své koncentrace na dech, vizualizující vzduch vstupující a vystupující z nosních dír.
Výhody meditace
- Pomáhá a uvolňuje emoce a pocity
Den za dnem cvičení meditace zjistíte, že budou mít tendenci stoupat na povrch vědomí emoce skrytější, tj pocity že máme tendenci se schovávat ve stínech. Frustrace, hněv, pocit viny: zbavit se jich musíte je vyjádřit.
- Snižuje strach
Podívej se svým obavám do tváře, beze strachu z pocitu slabosti nebo neschopnosti. Protože jen tím, že budeme čelit našim nejvnitřnějším, se můžeme dostat z tuneluúzkost a přeměnit negativní na příležitost k růstu.
- Snižte hladinu stresu
Nyní, když jste viděli, co vám způsobuje úzkost, naučte se, jak na to snížit důvody stresu s trochou cvičení: vizualizujte lidi a situace, díky nimž se budete cítit špatně, menší a menší. Přemýšlejte o obřích obrázcích, které ve vašem životě zaujímají, a začněte si je představovat menší a menší. Podvědomě to poslouží ke snížení jejich role také v každodenním životě a k odstranění nadměrného významu, který jste jim dosud přisuzovali. Chcete tip? Vezměte na vědomí vývoj vašich úvah o sobě a světě, o dosažených povědomích a odrazech: deník je to skvělý nástroj pro úklid a vyšetřování zápletek nás samotných.
- Dělá mysl klidnou a svobodnou
Četné studie ukázaly, že meditace má přímý vliv na oblasti mozku související s pamětí, empatií a stresem: podle studie provedené vědci z Massachusetts General Hospital dochází k změnám na neuronální úrovni, zejména s ohledem na vědomí a stres, právě 8 týdnů od zahájení praxe. Meditace je pro mozek dobrá. A má pozitivní vliv na psychofyzickou pohodu a na způsob života události naší existence.
Jak začít meditovat
Pokud si budete přát začni meditovatkrál:
1. Vyberte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit.
2. Oblečte se do pohodlného oblečení: pokud si přejete, můžete se zaměřit na časovač se zvukem, který vás po určité době upozorní, nebo zvolit hudbu, jejíž konec bude znamenat konec relace.
3. Dýchejte. The hluboký nádech je srdcem meditace: činnost dýchání je základem života, pomáhá ve chvílích stresu díky zavedení kyslíku do našeho těla; v sexu je tak důležité, že tantrické dýchání je základním jádrem cvičení jógy a stimuluje pozitivní emoce.
4. Můžete vložit cd a sledovat ho hudba to vás inspiruje,
5. Nebo zobrazte a barva spíše než jeden formulář, které jsou pro vás inspirací a reflexí.
Samozřejmě existuje řada dalších režimů, protože bez ohledu na to, co si zvolíte jako techniku, je to povědomí být důležitý. To jsou procesy, které se vyskytují v naší mysli, zcela odlišné od logiky každodenního jednání.
6. Meditaci můžete kombinovat s cestami jóga, z nichž existuje mnoho variant a škol nebo oborů, jako je karate, judo, qi gong, thajská chi chuan, které pracují na využití vnitřní energie pro pohyb organizovaný na různých pozicích těla, s výzkumem zaměřeným na při opětovném vytvoření rovnováhu a harmonii. Meditace a cvičení jógy jsou často zaměňovány, ale liší se.
7. Můžeš to zkusit meditujte při chůzi. Při chůzi začněte věnovat pozornost svým individuálním činům: být vědomi kroků, které se střídají, dechu, který kadenci děje; dýchejte svět kolem sebe. Vezmeme-li si příklad z chůze meditací zenových mnichů, můžeme tento starodávný proces přizpůsobit našemu současnému životnímu stylu.
Meditace, ať už je to čtvrt hodiny v parku dobrým tempem, třeba během přestávky na oběd, nebo v době výletu metrem, spíše než v řadě v supermarketu, se může stát skutečným cvičení všímavosti, ve kterém načíst spojení se sebou a užívejte si přítomný okamžik pozorováním sebe, herců a diváků divadla existence.
