Dnes se zabýváme jedním, opravdu dvěma velmi důležitými a často válečnými tématy.
Je lepší trénovat kardio nebo činkami?
Jak vám vždy říkám, všechno je vždy uvnitřcílová ty máš:
Pokud máte zájem vypustit páru, vycvičte si ten svůj srdce a vaše výdrž, spalování kcal, kardiovaskulární trénink jako např běh, kolo, eliptický okruh s několika závažími nebo bez závaží o vysoké intenzitě, bude určitě pro vás.
Pokud naopak cílíte na proměna vašeho těla, jak tonizovat a zvedat hýždě, zlepšit držení těla, snížit tukovou hmotu a zlepšit štíhlou hmotu, aby se zlepšila vaše metabolická struktura, je pro vás konkrétní práce s váhami.
Promluvme si nyní o výhody a nevýhody těchto dvou typů školení.
VIZ TÉŽ
Kardio nebo závaží? Co udělat jako první pro perfektní trénink
Kardiovaskulární trénink: výhody a nevýhody
Pro
- Můžete pracovat dvěma způsoby, vysokou nebo nízkou intenzitou podle vaší úrovně
- cvičení. (Pokud jste na začátku své remise ve formě, doporučuji vám začít s a
- trénink s nízkou intenzitou, nepřetržitě, například rychlá chůze nebo a
- lehký jog. Nakonec můžete obtížnost zvýšit tím, že budete pracovat
- přerušovaně, jako trhnutí nebo úseky.)
- Má vyšší výdej kalorií než váhy, takže pokud držíte dietu
nízkokalorické zhubnout nadbytečné kg, kardiovaskulární aktivita pomáhá dosáhnout dříve
tento cíl - Můžete dělat různé aktivity, běh, chůzi, cyklistiku, plavání, okruh, ať jste kdekoli
chci - Zlepšete své zdraví a výdrž srdce
Proti
Žádný není tónování / vylepšenísvalového tonusu. Takže pokud si myslíte, že běh nebo chůze sníží vaši culotte de cheval, bohužel to nebude proto, že sval nepracuje na zvýšení svého objemu na úkor tuku umístěného v této oblasti.
Pokud jsme v nadváha nebo jste dlouho necvičili, bez silných svalů, zvyšuje se riziko vzniku zánětu kloubů a šlach.
Falešné mýty vyvrátit
Není pravda, že běh je u žen kontraindikován, zvláště pokud ním trpí zadržování vody nebo celulitida, protože tyto dvě nedokonalosti lze přičíst mnoha různým faktorům, včetně výživy, přebytečného tuku, svalového tonusu a stylu zraku. Ne katabolizuje sval, ani na prázdný žaludek. O to se stará pouze prodloužená nízkokalorická strava.
Silový trénink: výhody a nevýhody
Pro
- Zlepšuje fyzický vzhled, zvyšuje svalový tonus a pomáhá položit křivky na
správné místo. - Zlepšuje držení těla a snižuje bolesti zad a krku. Často tento typ
bolest lze připsat hypotonu nebo nedostatku silných svalů v této oblasti
jsou náchylnější k malým namáháním, jako jsou: nepříjemné spaní, chlad / vítr, zvedání
nebo přesuňte vázu / nábytek - Pomáhá snižovat zánět a bolesti kloubů, často způsobené hypotonem
okolní svaly - Snižuje zadržování vody: i když se zpočátku může stát, že bude mít zánět
jako na nohách po tréninku s váhami jako zátěž při tréninku,
nárůst svalové hmoty v této oblasti bude lépe přenášet živiny a tekutiny
nutí je pohybovat se z intersticiálního prostoru ve svalu, což má za následek
suchší a upravenější nohy.
Proti
- Musíte mít základní vybavení, abyste mohli trénovat doma nebo chodit do posilovny (kolik
bude možné znovu) - Pokud nedodržíte školení šité na míru, existuje riziko zhoršení stavu
zánět nohou a zadržování vody - Pokud cvičení s přetížením nejsou prováděna správně, existuje riziko
zranit se - Pokud nemáte platnou motivaci a dobrý program, riskujete, že se nudíte
cvičení - Riziko zvýšení vašeho fyzického „objemu“, jako jsou nohy, pokud jíte více než
vlastní potřeby.
Falešné mýty
Váhy nedělají tě velkým, nedělá to, abyste získali svaly s rizikem vypadat jako muži, protože ženy nemají dostatek testosteronu. Gonadální hormony jsou nezbytné pro růst svalů a muži mají asi 10–12krát více testosteronu než ženy, což růst svalů pro spravedlivé pohlaví velmi ztěžuje.
Pokud si všimnete zvětšení končetin v souvislosti s tréninkem s přetížením, je to způsobeno stravou: příliš omezující, což může způsobit zánět, a proto zvýšení zadržování vody, nebo přehnané, což vede k ukládání tuků (což je mylně považováno za sval).
Pak…
Na závěr dívky, každý typ školení má klady a zápory.
Důležité je být k sobě upřímný a hned pochopit, co je vaše vlastní cílová abychom zbytečně neztráceli čas tréninkem, který nás nebaví a který nám nepřináší požadované výsledky.
Ideál by však nebyl výběr mezi dvěma typy školení, ale připojit se k nim za účelem školení a zdokonalování 360 stupňů, A především se nenudit!
Francesca MartialOsobní trenér a výživový poradce
Jmenuji se Francesca a ve svém životě studuji a dělám ještě tisíce dalších věcí.
Rád si říkám Science Blogger, protože jsem sportovní trenér, osobní trenér a beru svůj druhý titul, abych se stal biologem v oblasti výživy.
Svůj každodenní život a životní styl sdílím na sociálních sítích od roku 2014 a vznikla komunita s názvem #NonMangioStranoMangioSano a Lady inVictus (na youtube), informační kanál, jehož cílem je informovat o tom, co říká věda, a nikoli vytvářet. v jídle a školení.
Nepodporuji stereotypy dívek, které mají víceméně „maso“. Podporuji stereotyp zdravého těla, protože pokud pravidelně jíte dobře, v souladu s vaší konstitucí a cvičíte fyzickou aktivitu, krásné tělo přijde přirozeně, aniž byste hladovali nebo se zbavili potěšení
život.
Chci být důkazem. Chci, aby se na mě jednoho dne někdo podíval a řekl: díky tobě jsem se nevzdal.
