Zpět z dovolené s pár kilami navíc? Žádný strach. Vrátit se do formy nebude výzvou
Často slyšíme, že pitná voda je pro vás dobrá a pomáhá vám zhubnout. Nic pravdivějšího. Voda pomáhá odstraňovat toxiny a přebytečné tekutiny díky práci ledvin. Pokud nepřijímáte dostatečné množství tekutin, tyto orgány nefungují tak, jak by měly, a přijímají posily z jater, jejichž hlavní funkcí by místo toho měla být metabolizace části uloženého tuku a jeho přeměna na energii použitelnou pro naše tělo . Pití správného množství vody zabrání této výměně funkcí a eliminuje přebytečné soli. Rovněž zabrání zadržování vody, hlavní příčině celulitidy.
Abyste se v krátké době dostali zpět do formy, musíte dodržovat správnou stravu, která dodá tělu správné množství energie a stimuluje metabolismus. Z tohoto důvodu je nutné brát správné množství bílkovin, které kromě stimulace svalové hypertrofie napomáhají procesu termogeneze, který spočívá v produkci tepla naším tělem. Jelikož je váha jedince určena rovnováhou mezi přiváděnými a spálenými kaloriemi, stimulací termogeneze je možné mít určitou kontrolu nad pokrokem v rovnováze. K tomu se přidává skutečnost, že bílkoviny zvyšují pocit sytosti, a proto snižují chuť k jídlu.
Běžná mylná představa je, že díky sacharidům budete tlustí. Splést se. Jejich vyloučení z jídelníčku je užitečné jen krátkodobě, ale první jídlo z těstovin, které si sami dovolíte, tělem, které už nebudete zvyklí se jimi zbavovat, to ještě znesnadní, což má za následek, že z dlouhodobého hlediska se libra neúprosně vrátí. Abychom se dostali zpět do formy zvolte pomalu stravitelné sacharidy jako jsou celozrnné výrobky, které udržují nízkou hladinu inzulínu a podporují spalování tuků. Budete mít uspokojení z toho, že si můžete dopřát chléb a těstoviny, aniž byste se museli vzdát chuti.
Ovoce je ideálním spojencem pro ty, kteří chtějí zhubnout. Některé druhy ovoce ve skutečnosti poskytují dobrou dávku pomalu stravitelných sacharidů a obsahují antioxidanty. Ideální je jíst to na lačný žaludek, dopřát si svačinu uprostřed dopoledne nebo odpoledne, uvolnit hlad a spolknout nějaký cukr, který je dobrý pro náladu. Málokdo si tedy uvědomuje, že ovoce, jako je grapefruit, může dokonce podporovat proces hubnutí. Studie prokázaly, že pomáhají udržovat nízkou hladinu inzulínu a pomáhají trávení.
V létě se oddáváme všemožným rozmarům. Nejen jídlo a sladkosti, ale také sycené a alkoholické nápoje. Pěkný ovocný koktejl může obsahovat stejné kalorie jako talíř těstovin. Je to proto, že alkohol, pokud jde o příjem kalorií, je na druhém místě za tuky. Ovocné šťávy a nealkoholické nápoje jsou navíc vždy bohaté na cukr, který inhibuje metabolismus, a proto podporuje přírůstek hmotnosti. Zkuste je nahradit přírodními ovocnými džusy nebo studenými bylinkovými čaji bez přidaného cukru. Perlivá voda s plátkem citronu a lístkem máty může být také vynikající, čerstvou alternativou k hašení žízně.
K hubnutí však nestačí správná strava: je třeba se hýbat, aby tělo spalovalo přebytečné kalorie a tuky. Čím delší bude zastávka, tím delší bude čas na návrat k předchozímu formuláři. Po období pauzy je lepší začít znovu se sportovní aktivitou postupně, možná počínaje pěknou procházkou. Asi dvacet minut chůze denně stačí k obnovení svalového tonusu a reaktivaci těla. Rada? Když jedete do práce, vystupte na zastávce dříve, než je obvyklé, nebo zaparkujte auto o něco dále. Jsou to malé vzdálenosti, ale vždy ještě jeden krok k požadovanému tvaru.
Kromě několika dalších kroků, možná dopřát si konkrétní chůze, další pomoc při hubnutí pochází z kola. Místo toho, abyste jej nechali v garáži sbírat prach a vynášet ho pouze o víkendech v parku, zkuste to vnímat jako prostředek každodenní dopravy. Existují téměř úplně rovná města, kde je cestování na kole ideální: je to dobré pro životní prostředí i pro vaše tělo. Tímto způsobem spálíte několik kalorií jen tím, že půjdete do práce, s malou obětí a velkou spokojeností.
Pokud jste atletický typ, který se během prázdnin oddal několika rozmary, ale zůstal v pohybu díky plážovým sportům a procházkám po západu slunce, pak si můžete zkusit jít zaběhat. Opět to nepřehánějte, ale věnujte správný čas postupnému obnovení cvičení. Nejlepší způsob, jak se dostat zpět do formy, je trénovat vytrvalost a snažit se prodloužit dobu běhu týden po týdnu.
