Protože je normální trpět odmítnutím
Přijměte odmítnutí to bolíbez ohledu na to, o jaký druh jde. Říká to odborníci, jako je profesor Guy Winch, psycholog a autor knihy o emoční první pomoci („Emoční první pomoc: odmítnutí uzdravení, vina, selhání a další každodenní bolesti“), kteří vysvětlili: „také velmi odmítnutí lehce to může ovlivnit „protože„ naše city jsou zraněné, naše sebeúcta je těžce zasažena a narušuje náš pocit sounáležitosti “.
Proto se všichni bojíme odmítnutí. Mark R. Leary, profesor psychologie a neurovědy na Interdisciplinárním výzkumném centru chování na Duke University, také říká: „Obavy z odmítnutí jsou naprosto normální.“
Odmítnutí podnítí reakci v mozku
Odborníci definují odmítnutí jako „emoční ránaProtože spouští mozkovou reakci podobnou fyzické bolesti.
Studie srovnávaly pomocí MRI mozkovou aktivitu lidí, kteří zažili odmítnutí, s mozkovou aktivitou lidí, kteří zažili fyzickou bolest. Testy zjistily, že v mozku byly aktivovány stejné oblasti po fyzické bolesti i odmítnutí.
Bolest z odmítnutí je pramenem pro přežití
Psychologové se domnívají, že bolest, kterou cítíme z odmítnutí, je pravděpodobně dědictvím naší evoluční minulosti, něčeho, co lidstvu pomohlo přežít po tisíciletí. Pokud chytíte horký předmět, fyzická bolest vám řekne, abyste se pustili, abyste se nespálili. Podobně bolest z odmítnutí je a signál že něco není v pořádku, pokud jde o sociální blahobyt.
V pravěku mohlo mít sociální odmítnutí katastrofální následky. Z tohoto důvodu byl obejit. Jak? Lidé, kteří věděli, že je pravděpodobnější, že budou vystaveni odmítnutí, a proto změnili svůj postoj, než se jim vyhnuli, byli ti, kteří nejpravděpodobněji přežili a rozmnožovali se. Podle vědců tedy dnešní lidstvo vděčí za svou existenci prehistorickým lidem, kteří to znali reagovat strachu z odmítnutí.
I dnes říká prof. Leary, „odmítnutí přitahuje naši pozornost a nutí nás brát v úvahu naše sociální podmínky.“ Podle prof. Naviják, to vysvětluje, proč odmítnutí často bolí víc než neúspěch. Neúspěch je ve skutečnosti velmi konkrétní a týká se konkrétního úkolu (nedokončíme cíl nebo něco nedosáhneme), zatímco odmítnutí má interpersonální dynamiku.
Vypněte automatický režim
Dnes jsme všichni více vystaveni možnému odpadu způsobenému sociálními sítěmi a internetem. To má co do činění s interpersonální dynamikou, nicméně většina odpadu online a v reálném životě dnes neohrožuje naše přežití stejně jako v pravěku.
Podle odborníků je problém v tom, že jsme stále naprogramovaní reagovat jako by veškerý odpad ohrožoval náš život. „Naše mozky nerozlišují snadno rozdíl mezi odmítnutými látkami a těmi, které na tom nezáleží, pokud o tom vědomě nepřemýšlíme a ignorujeme naše automatické reakce,“ říká Leary.
To je důvod, proč se musíte naučit nevkládat bolest z odmítnutí na autopilota: naučíte se lépe reagovat a budete ještě silnější.
Hýčkejte svou sebeúctu
Po odmítnutí může být první reakcí stažení do sebe, ale nejedná se o adaptivní reakci. I když to bolí, snažte se na sebe nespadnout. Ve skutečnosti se snaží posílit vaše sebeúcta, zaměřte se na své pozitivní vlastnosti a vlastnosti, které byste mohli ocenit v jiné situaci. Tímto způsobem postavíte odolnost a lépe se připravit na budoucnost.
VIZ TÉŽ
Pěstujte sebeúctu, abyste znovu nastartovali a stali se bezpečnějšími a odolnějšími
Zeptejte se sami sebe, jestli na tom opravdu záleží, nebo opravdu záleží
Jak bylo řečeno na začátku, odmítnutí bolí a vyvolává něco jako automatická reakce bolesti, bez ohledu na to, jak důležité je odmítnutí.
Je tedy na vás, abyste si položili otázku, jak moc vás toto odmítnutí skutečně podmíní, jak moc vám na tom projektu opravdu záleží nebo na osobě, která vás odmítla. Naučte se rozlišovat typ odmítnutí, na kterém vám záleží, tj. Rozlišovat, čeho se musíte skutečně obávat, od toho, co je ve skutečnosti irelevantní nebo téměř.
Mysli na to, že odmítnutí není vždy osobní
V rámci automatické reakce vás vede k tomu, že odmítnutí instinktivně považujete za osobní. Ale není tomu tak vždy. Možná jste tu práci nedostali ne proto, že jste nebyli dostatečně připraveni, ale proto, že někdo dorazil před vámi. Pokud přítel ignoruje váš sociální příspěvek, nemusí to nutně znamenat, že se jí nelíbilo, možná to neviděla.
Zkuste myslet pozitivně
Trénujte se, abyste nemysleli hned na to nejhorší, trénujte se, abyste si dali prospěch z pochybnosti. Pokud vám už nezavolal na druhé rande, nehledejte vysvětlení, díky němuž se budete cítit odmítnuti. Jistě, možná vás neměl rád - v tomto případě si myslí, že by vás mohl mít rád někdo jiný - ale možná se bývalý vrátil, nebo existuje tolik dalších důvodů, které stejně nikdy nezjistíte. Abyste se stali odolnějšími, musíte se naučit zvolit pro vás nejméně bolestivý předpoklad.
Vraťte se brzy do sedla
Děti se často učí, aby se nestaraly o to, co si ostatní myslí. Ve skutečnosti podle prof. Naviják, to není tak dobré, protože „Nyní se nejen cítíte špatně, ale cítíte se také jako velký poražený.“ Pokud trpíte odmítnutím, necíťte se špatně, protože tím trpíte. Nezavírejte se, vraťte se do hry okamžitě, počínaje od kruhu vašich přátel a blízkých.
