The odpolední zdřímnutí není to jen rituál pro děti nebo líné, ale také vám umožňuje dobít je duševní a fyzické energie. Pokud si po obědě každý den po obědě zdřímnete na pohovce, budete zdraví. Zvyšuje klid a soustředění, snižuje stres a snižuje krevní tlak. Nakonec odpolední zdřímnutí je to dobré pro tělo i ducha. Ale jak dlouho by to mělo trvat? Některé studie určily přesný čas potřebný k regeneraci těla a okamžité aktivaci. Trvá to 26 minut, považovaný za svatý grál spánku. I když příliš dlouhé zdřímnutí může způsobit poruchy spánku s rizikem, že se probudíte se špatnou náladou, bolestmi hlavy a dokonce s trochou závratí.
Toccasana pro zdraví
Ani španělští bratranci se nevzdávají starodávného obřadu, zdroje zdraví a krásy: siesta. Nejen to, slavné osobnosti jako např Leonardo da Vinci je Winston Churchill a jeden z nejoblíbenějších herců italské kinematografie, Alberto Sordi, nikdy se nevzdali toho svého odpolední zdřímnutí. I když měl plné ruce práce s kufrem, Hluchý po obědě si vzal půlhodinu spánku a pak znovu odešel svěžejší a jasnější, aby podal mimořádné herecké výkony. V Číně umění. 49 Ústavy dokonce sankcionuje právo zdřímnout. Zejména v létě si tělo potřebuje nejen odpočinout po obědě nebo pozdě odpoledne. Mysl se regeneruje, na chvíli se odpoutává od každodenních myšlenek, vyprázdňuje se a začíná znovu kreativnější a aktivnější než kdy jindy.
Vyhledávání
V roce 1995 NASA zveřejnila studii, která uvádí, že 26 minut je optimální čas odpočiň si. Vědci zjistili, že tento časový rámec vedl k 34% zvýšení výkonu a 54% pozornosti. Produktivita je samozřejmě jednou z hlavních výhod systému zdřímnutí, například vylepšení paměti. Výzkumníci z University of Pennsylvania, na druhé straně, ve studii s 3000 seniory, zjistili, že krátký odpoledne zdřímnout přidal další podporu fungování jejich mozků: zvýšením jejich myšlení a paměťových schopností je to prakticky, jako by jim to vzalo pět let.
Evidentní údaje, které podtrhují důležitost zdřímnutí. Podle výzkumu Americké kardiologické univerzity jsou ti, kteří odpoledne odpočívají déle než 40 minut, více ohroženi zvýšením hladiny cholesterolu, krevního tlaku a tukové hmoty, které se tvoří kolem pasu. Zatímco z řecké studie provedené na 37 tisících účastníků vyplývá, že pravidelné zdřímnutí snižuje infarkty o 37% a bojuje se špatnou náladou.
Jak to funguje
Najděte si klidné místo daleko od hluku města. Lehněte si na pohovku nebo postel, kde se budete cítit nejpohodlněji, a nastavte budík po 30 minutách. Přečtěte si knihu, listujte v módním časopise a doprovázejte ten svůj slovy sladký odpočinek. Jinak zapněte hudbu a vybírejte relaxační písně, například ty, které reprodukují zvuk vln nebo větru. Za pár minut se ponoříte do regenerační spánek.
Doporučujeme vám vypít šálek kávy bezprostředně před, takže kofein bude během následujících 30 minut působit magicky a probudíte se energicky, připraveni jít znovu a zefektivnit svou práci a studium. Opláchněte si obličej čerstvou vodou, trochu se protáhněte a vypijte sklenici vody!
Výhody
Odpolední zdřímnutí přispívá k dobijte baterie a ještě více podpořit kreativitu a představivost. Rovněž to prospívá koncentrace. Je to skutečný okamžik pohody pro tělo a velmi se doporučuje. Udělejte si přestávku a připravte tak svůj mozek na okamžité přijetí nových podnětů. Tento zdravý zvyk, který vám umožní znovu objevit pozornost v práci nebo ve studiu, se netýká pouze nás lidí, ale všech savců a většiny druhů zvířat jako našich nejlepších čtyřnohých přátel, dokonalých společníků na krátký odpočinek.
Uprostřed dne zdřímnutí je schopen nás učinit méně impulzivními a tolerantnějšími, a to i při řešení každodenních frustrací, jako jsou fronty v supermarketu nebo dlouhé telefonní hovory se zákazníky. Přináší vám zpět dobrá nálada a pomůže vám zotavit se z ranní únavy. Opětovné zahájení duševní činnosti, po zdřímnutí, stimuluje soustředění a zvedá náladu po zbytek dne.
Jak vytěžit maximum ze svého každodenního spánku
Tam odpolední zdřímnutí je to dobrý zvyk, který zaručuje řadu výhod. Pokud usnete brzy odpoledne, neovlivní to váš noční spánek. Doporučuje se ho rozdrtit ne po 16:00 a ani hned po vstávání od stolu. Ideální je počkat asi 30 minut po obědě, možná i krátký Procházka, abyste mohli odpočívat v úplném klidu. Pokud během trávicí fáze riskujete, že to zpomalíte a způsobíte zažívací potíže, jako jsou nadýmání, bolesti břicha a nevolnost.
