Počínaje správnou energií získáte celý den další sprint: zde je několik základních tipů, jak se opravdu probudit na pravé noze
Věci, které musíte udělat před 8:00
Ráno má v ústech zlato: není to jen rčení nebo, pro cinefily - citát z filmu „The Shining“ - ale je to přísloví, které má základ pravdy.
Ve skutečnosti existují věci, které, pokud se provedou brzy ráno, vás připraví na to, abyste čelili dnu s správný poplatek, pozitivita a klid a budete se cítit lépe fyzicky:
- přemýšlet;
- vyvážená snídaně s nejméně 30 gramy bílkovin;
- studená sprcha (i když v zimě to nemusí být tak příjemné);
- malý pohyb k aktivaci metabolismu;
- pěkný úsměv v zrcadle.
Pokud dobré ráno začíná ránoCo děláme, jakmile se probudíme, má moc výrazně ovlivnit náš den.
Co dělat, abyste začali nový den tím nejlepším možným způsobem?
Existují chování a návyky které - podle vědy a různých studií - zavedly před 8, může zvýšit výhody způsobené tělu a našemu zdraví.
Jedná se o jednoduché věci, možná některé již budou zahrnuty do vaší každodenní rutiny a které můžeme všichni uvést do praxe bez příliš mnoha obětí. Tady je to, co byste měli udělat, jakmile se spustí alarm:
1. Meditujte
Po spát pravidelný a klidný (nejméně 7 hodin), rozjímání je nezbytné se orientovat na pozitivitu. To, na co se soustředíte, se rozšiřuje dovnitř a ven z vás. Hned po probuzení si udělejte pouhých pět minut: posaďte se, zavřete oči a zhluboka se nadechněte.
Meditace vám pomůže vyvinout a pocit vděčnosti protože vše, co máte, a vděčnost zase přiláká pozitivitu a dobrotu, protože je nakažlivá.
Ne nadarmo to bylo definováno matka všech ctností. Začnete-li každý den s přístupem vděčnosti a jasnosti, přilákáte to nejlepší, co svět nabízí, a vyhnete se zbytečnému rozptylování.
2. Pijte teplou vodu a citron
Sklenice vlažná voda a citron je dobrým zvykem začít ráno, když se postíte, abyste využili výhod, které tento jednoduchý nápoj může dát našemu tělu.
Jaké jsou tvoje prospěšné vlastnosti? Zvyšuje imunitní odpověď, tonizuje celý organismus (od srdce přes žíly po nervový systém), stimuluje diurézu, zpomaluje degenerativní procesy kloubů, remineralizuje, alkalizuje a podporuje sekreci jater.
Nestačí však vzít sklenici vody a vytlačit do ní trochu citronu, je třeba dodržovat pravidla: být jen vzhůru, být rychlý, voda musí být vlažná, musí být vytlačena šťáva z celého citronu v tuto chvíli. a nápoj musí být okamžitě vypit.
Po noci spánku se tělo po probuzení postí a spotřebovalo značnou část energie dané glukózou cirkulující v krvi (ta, která pochází z večeře předešlou noc) a zásoby glykogenu v játrech jsou obecně nižší.
3. Cvičení
Za těchto podmínek má metabolismus tendenci podporovat větší využití tuků, a proto je hned po probuzení nejlepší čas věnovat se aerobním sportům (sportu, který spaluje tuky).
Cvičte brzy ránoNavíc zvyšuje metabolismus, a když skončíte, můžete si dát spravedlivý a vyvážený Snídaně.
4. Dejte si studenou sprchu
Ponoření do studená voda hodně to pomáhá fyzická a duševní pohoda. Při pravidelném cvičení přináší trvalé změny v imunitní, lymfatické, oběhové a zažívací soustavě a může také stimulovat metabolismus.
Výzkum z roku 2007 zjistil, že časté studené sprchy mohou pomoci léčit příznaky deprese. Je to proto, že studená voda aktivuje produkci neurochemikálií, které zlepšují náladu a dělají vám radost.
Samozřejmě, zejména v zimě, tato myšlenka není lákavá, ale teď, když už jsme na konci léta, tyto problémy nebudete mít a můžete si bez přílišných obětí nebo utrpení dát brzy ráno studenou sprchu.
Po sprchování byste se měli pečlivě osušit otřením pokožky měkkým froté ručníkem. Je tedy čas si jednu aplikovat na celé tělo krém zpevnění, redukce, elastikace nebo dokonce jen zvlhčení.
Krém na obličej se nanáší jako poslední, po séru a s cílené pohyby, užitečné pro reaktivaci mikrocirkulace, zvýšení jasu a boj proti ochablé pokožce.
5. Úsměv
I když jste sami, postavte se před zrcadlo a usmívejte se na sebe. Může to pro vás znít hloupě, ale podle vědců z University of Montpellier vás kromě toho, že vás pozitivně postaví tomuto dni, udělá také lepším vůdcem.
Nejen to, ti, kteří se usmívají, omlazují svou tvář nejméně o 3 roky a vidí, že se jejich průměrná délka života prodlouží až o 7 let. Stručně řečeno, úsměv je skutečnou zárukou, že se budete vždy cítit mladí.
Co když dobrý smích vyplývá z prostého úsměvu? Ještě lepší; smích je dobrý pro vaše zdraví. To potvrzují četné výhody Jóga smíchu.
6. Dopřejte si zdravou snídani s bílkovinami
Donald Layman, profesor výživy na University of Illinois, doporučuje konzumovat alespoň 30 gramů bílkoviny se snídaní. Stejně tak Tim Ferrissve své knize 4 hodiny týdně pro vaše tělo (vydání v Káhiře) doporučuje 30 gramů bílkovin 30 minut po probuzení.
Potraviny bohaté na bílkoviny zasytí déle než jiné potraviny, protože jejich trávení žaludkem trvá déle. Kromě toho bílkoviny udržují konstantní hladinu cukru v krvi, což zabraňuje návalům hladu.
Jezte bílkoviny na snídani snižuje chuť na rafinované sacharidy, což jsou druhy sacharidů, díky nimž ztloustnete (bílý chléb, croissanty, sušenky).
Tim dává čtyři doporučení pro vytvoření přiměřené množství bílkovin ráno:
- Nejméně 40% vašich kalorií ze snídaně musí pocházet z bílkovin;
- Tohoto procenta můžete dosáhnout konzumací 2 nebo 3 celých vajec (každé vejce má asi 6 gramů bílkovin);
- Pokud nemáte rádi vejce, jedzte uzeného krocana, bio vepřové břicho, klobásy nebo čerstvý sýr;
- Nebo připravte proteinový koktejl.
