Nevydržíte dobré předsevzetí ze začátku roku? Dáme vám 10 nápadů, jak se každý den cítit dobře, abyste se mohli okamžitě uplatnit v praxi, protože „budoucnost závisí na tom, co děláte dnes“
Dobrá rozhodnutí, jak se zlepšit: důležitost cílů
Na magické vlně vánočních svátků se od nového roku často očekávají velké věci, za předpokladu, že to musí být rok obratu, nebo nějakým způsobem lepší než ten předchozí. Ale právě z tohoto pohledu je to hlavní chyba: obvyklí revolucionáři dobré záměry často jsou krátkodobé, zatímco zaměření může být mnohem efektivnější několik jednoduchých cílů, ale že jsou konkrétní a dosažitelné.
«Vždy navrhuji V něco věřit že nás nutíte e aby nám bylo dobře: více než samotný projekt je velmi důležitý význam, který mu dáváme, a závazek k jeho realizaci - vysvětluje psychiatr Michele Cucchi, - Mající jasné cíle, definovat problémy a možná řešení, jsou způsoby, jak začít znovu s důvěrou ».
Stačí je pojmenovat a reakce se pohybují od úzkosti až po rezignaci, která prochází (naštěstí) důvěrou k jejímu zvládnutí. Yeti dobré záměry slouží k upevnění vlastních tužeb po zlepšení kvalita života od ledna do prosince, každý den.
"Pokud je nezaměňuješ." očekávání což místo toho může způsobit velké zklamání, které přináší stres a úzkost, nejhorší nepřátelé, kteří zahájili rok, aby byli slavnostně otevřeni pozitivita je odhodlání»Vysvětluje Cucchi. Připraven? Zde je několik návrhů, které vám pomohou získat jasnou představu o vašich dobrých řešeních, která lze v novém roce dosáhnout!
1. Žijte podle dobra
Bellessere je neologismus vytvořený Enzo Spaltra, známý pracovní psycholog, podle kterého krása je třeba chápat jako naděje na budoucí pohodu.
«Žít inklinující ke krásné bytosti znamená vzít v úvahu budoucí osud jako životní projekt, jak vlastního, tak i komunity, ve které člověk žije - říká Isabella Covili Faggioli, prezidentka AIDP (Italská asociace personálních ředitelů) Emilia Romagna a zakladatelka Enzo Spaltra Foundation - tímto způsobem blahobyt postupně se stává krásným, subjektivně se šíří “.
Oblast, ve které je dobro nejlépe vyjádřeno, je vztahy: vztah je krásný (a funguje), pokud se posloucháte. Pokud je založen na a společný projekt vstupuje do konceptu krásy. To přirozeně platí pro všechny sféry života, především pro práci a spolupráci s ostatními.
2. Poslouchejte své potřeby
A vášeň, zájem nebo nová věc k učení: kultivovat se umožňuje vám ovládnout ten velmi osobní psychický prostor, ve kterém se můžete uchýlit, když cítíte potřebu dobít. Nejde jen o vybojovat nějaký čas sám pro sebe: daleko od toho! Jde o naslouchání vašim skutečným přáním pochopit, co děláte a kam chcete jít.
Někdy neděle strávená v muzeu umění nabízí řešení pracovního problému více než excel s kontingenčními tabulkami. Je to proto, že vám umožňuje odpojit se od rutiny a dát vaší mysli dostatek prostoru k nalezení kreativity, kterou potřebuje k řešení problémů.
Také ano nové zkušenosti, i pro nás nemyslitelné, posilujesebevědomí protože nám dávají pozitivní obraz o sobě, jako bychom si říkali: „Udělal jsem něco, co bych nikdy neudělal, udělal jsem to a nic dramatického se mi nestalo! '. To také pomáhá překonat nepříjemné události, o kterých jsme mluvili dříve, protože usnadňuje reflexi toho, že i přes potíže je vše hratelné.
3. Postarejte se o sebe
Prevence je lepší než léčba: známý reklamní slogan, dnes se stal leitmotivem jednoho životní styl označen Welfare.
Prevence neznamená pouze pravidelné kontroly, které se provádějí za účelem diagnostiky více či méně závažných onemocnění v počátečních fázích: ale také nezanedbávejte malé známky nepohodlí které by mohly někoho rozesmát, jako je potřísněný zub, váha, která nejeví známky padání, zarudnutí, které nezmizí, nebo podivné vyrážky na kůži… atd Samozřejmě vše bez toho, aby se staly hypochondry.
4. Přijměte své nedostatky
Cokoli, ale snadné, Odpusť si kvůli defektu, který se nám nelíbí, se díky němu cítíme lépe. Dokazuje to několik studií klinické psychologie na stovkách vzorků. Proč se vyplatí přijímat vady? Naučit se žít s nedokonalostí znamená být empatičtější, tj. obléknout se do kůže ostatních a dívat se na ně méně přísně.
«Pokud přijmete své chyby, je to, jako byste dostali osobní úspěch který posiluje něčí identitu - vysvětluje odborník - To vám umožní získat šarm, zájem a soucit. Zde se také stává přijímání vad člověka sociální výhoda'».
5. Obklopte se pozitivními lidmi
Kolikrát jste si řekli: „v novém roce bych chtěl očistit lidi, aby se zúčastnili?“ Studna, nadešel čas to udělat. Samozřejmě nejde o to udělat celkový „canc“ všech lidí, které znáte, ale o to se naučit poznat ty, které tě dělají cítit se dobře, a proto jsou konstruktivní, od těch, u kterých se cítíte špatně, a proto destruktivně.
Jo, ale jak poznáš pozitivní lidi? „Jen si poslechněte, co v nás na konci dne nechali - říká psychoanalytik Roberto Pani, profesor klinické psychologie na univerzitě v Bologni - Pokud si uvědomíme, že jsme byli o člověku oklamáni a na konci každého dne zůstává uvnitř nás pocit zklamání, s největší pravděpodobností tato osoba není konstruktivní. Horší je, že pokud nás to opustí prázdné, depresivní nebo dokonce zraněné: pak musíme uprchnout jako peklo “.
6. Pracujte eticky
Tráví tam více času než s blízkými: je proto tautologické říkat, že práce by měla být místo pohody než se cítit dobře.
"Hodně záleží na tom." schopnost interakce jednotlivce se svými kolegy - vysvětluje Gaetano Bonfissuto, hlavní lovec, CEO Social Surf, společnosti „head hunter“ - Pracujte eticky a se zdvořilostí to nic nestojí, naopak produkuje vynikající výsledky jak na atmosféře díla, tak na jeho výsledcích ».
Trochu pokora: nezacházejte s lidmi s arogancí, držte je na dálku, dávejte najevo pocit poskytnutí laskavosti pouze slovním kontaktem. Ani by nemělaktivní poslouchání (vyhýbat se pasivnímu), díky němuž se ten druhý cítí hoden ohledů a uznává se jeho hodnota: jsou to všechno malé věci, které pomáhají žít lépe ve světě.
I činy, jako je nezvýšení hlasu a hrubé pokárání, mají vliv. Alternativou by bylo vzít osobu stranou a vysvětlit, kde se stala chyba. Takto vztahy jsou uloženy, tedy pilíře, na nichž je práce založena.
7. Vzdejte se špatných návyků
Kouření, přehánění alkoholu, stravování bez stanovených hodin, nedostatek spánku, nikdy nechodit k lékaři, nikdy poslouchat sami sebe, povídat si se špatnými lidmi …
Vypadáme jako moderní slečna Rottermaierová? Ne, pokud jde o naše zdraví. Zkuste si vytvořit seznam špatných návyků, ze kterých se nemůžete dostat, a zaměřte se na nejlepší způsoby, jak je ukončit. Opravdu to tak potřebujete?
8. Jezte zdravě, ale bez posedlosti
Pravidelná snídaně, oběd a večeře, spousta ovoce a zeleniny, přiměřené porce (ani liliputan ani lucullian), málo alkoholu, celozrnné výrobky.
Samozřejmě, ale bez posedlosti super super zdravé jídlo. Dokonce i dietologové souhlasí, že pokud jednoho dne uděláme výjimku konzumací bramborových lupínků, naše zdraví nebude ohroženo.
Co se týče velikosti, na druhé straně vede přílišná pozornost k velikosti člověka k nesprávnému přístupu k jídlu. Pokud hledáte nové nápady pro stravování kojenců, podívejte se na Food Trends 2021-2022.
9. Stanovte si dosažitelné cíle
Ať už jsou profesionální, estetické, dietní nebo osobní, je dobré si položit otázku realisticky dosažitelné cíle malými kroky. Jinak budete vždy zklamáni.
Je dobré si dávat cíle, ale nemá smysl střílet vysoko: nakonec narazíte na příliš velká očekávání, která způsobí jen frustraci. Postupujte postupně, stanovte si cíle, o kterých víte, že jsou dosažitelné, a pomalu postupně zvyšujte laťku. Dobrý pocit je každodenní práce, která se dělá krok za krokem, aniž byste to přeháněli.
10. Cvičte pravidelně
Triviální? Přesto nemůže být mezi dobrými úmysly nového roku.
V tělocvičně se nemusíte unavovat, ale stačí 30 minut rychlá chůze za den, například pěšky do práce.
Sport trénuje kardiovaskulární systém, posiluje imunitní systém, uvolňuje mysl, uvolňuje stres, předchází nadváze, zlepšuje sociální vztahy a profesionální výkon … více?
