Hladový útok? Pokud nemůžete odolat, vyhněte se nezdravému jídlu: zde je nejlepší jídlo v případě nervového hladu
Hladový útok: co jíst?
The bolesti hladu tak se jim říká právě proto, že jsou nezastavitelní. Když dorazí, je obtížné je ovládnout (zvláště pokud je noční hlad) a často to skončí jíst, co je k dispozici s rizikem odhodit veškerou pozornost věnovanou sledování azdravá a vyvážená strava.
Dovolte mi objasnit: nejsme mučedníci a náhlý záchvat hladu může záviset na mnoha faktorech, velmi triviálně je jednoduše možné, že naše tělo od nás vyžaduje více „paliva“. Odpověď na nutkání k jídlu je v pořádku, důležité je neupadnout - možná přehánět - na nezdravé jídlo. Což na místě dává velkou spokojenost, ale pak nás nechává zváženými.
Takže lepší eliminujte všechna pokušení z ledničky a případně ze zásuvky v kanceláři a aby se držely stranou od strojů, které distribuují občerstvení a občerstvení s prázdnými kaloriemi.
Toto však to neznamená vyloučení občerstvení mezi jídly. Spíše! Jedním z triků, které si musíte osvojit, abyste jedli zdravě a vyváženě, je dělat pět jídel denně, dopřávající si dopolední a odpolední občerstvení na základě ovoce, zelenina, komplexní sacharidy nebo bílkoviny. Vše musí být vždy doprovázeno vodou nebo bylinnými čaji, které kromě mnoha blahodárných vlastností vyplňují žaludek a pomáhají uklidnit bolestivé bolesti.
Tady to je 15 návrhů na lehké občerstvení a chutné, díky nimž se nebudete cítit provinile, a které uspokojivě uklidní a vyváženě uklidní hlad.
1. Mandle a sušené ovoce
Mandle (stejně jako ořechy obecně) jsou bohaté na vitamin E, bílkoviny, Omega 3, nenasycené mastné kyseliny, které jsou dobré pro srdce a pomáhají udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou. Dále je známá kyselina alfa-linolenová v nich obsažená vlastnosti spalování tuků.
Důležité je nepřekračovat dávky e raději ty nesolené, protože sůl vytváří zadržování vody a způsobuje, že se cítíte oteklé. Bylo by vhodné jíst 30 gramů sušeného ovoce denně, dávka, která odpovídá přibližně: 7 vlašských ořechů, 18 kešu ořechů, 23 mandlí, 19 pekanových ořechů, 6 para ořechů, 10 makadamových ořechů, 21 lískových ořechů, 49 pistácií.
Můžete se rozhodnout, že už nějaké připravíte malé porce, které budete mít v tašce a v případě potřeby vytáhněte.
2. Ovoce
Ovoce je bohaté na vlákninu které nasytí a neváží. Plody jsou také zvládnutelné a mohou být přepravovány v tašce, v tělocvičně nebo pro tuto příležitost uchovávány v chladničce.
Jahody, maliny, borůvky jsou vynikajícími spojenci pro linii, protože obsahují málo kalorií a jsou bohaté na antioxidanty. The grapefruit (26 Kcal na 100 g) zklidňuje bolest z hladu, stejně jako jablko je proslulý svou silnou saturační schopností (pouze 38 kcal na 100 g). Je to však vhodné konzumujte to se slupkou protože obsahuje většinu vlákniny a živin, stejně jako kyselinu ursolovou, která pomáhá zvýšit „dobrý“ tuk ve srovnání se „špatným“.
Dokonce banányTakto démonizovaní jsou místo toho vzácným zdrojem draslíku se sníženým kalorickým obsahem (méně než 100 kcal na středně velké ovoce).
3. Olivy
Olivy dělají skvělé občerstvení, protože jsou jídlo bohaté na mononenasycené a polynenasycené tuky které přispívají ke snížení celkového cholesterolu a zvýšení dobrého cholesterolu.
Díky nim obsah antioxidantů, provést ochrannou akci proti škodám způsobeným volnými radikály a představují vynikajícího spojence v prevence stárnutí stejně jako strie.
Je zřejmé, že jsou velmi bohaté na tuky, a proto by měly být zahrnuty do stravy s určitým kritériem, možná trochu méně ochucené těstoviny a salát a dopřát si 8-10 středně zelených oliv nebo 6-8 středních černých oliv celkem 100 kcal.
4. Bresaola
Proslavila se díky jeho nesporná přítomnost v Dukanově dietě. 100 gramů bresaoly poskytuje pouze 150 kcal, plátek 15 kcal. Můžete si vybrat jako občerstvení doprovázeno několika sušenky nebo krajíc celozrnného chleba.
5. Hummus
Je vynikajícím spojencem pro ty, kteří chtějí dosáhnout nebo udržet ideální váhu. JE bohatý na bílkoviny, vlákninu a dobré tukya umožňuje udržovat nízkou hladinu sacharidů a cukrů. Jako doprovod je lepší upřednostňovat bohy syrové zeleninové tyčinky jehož křupavost je perfektně kombinována s krémovou konzistencí hummusu. I v tomto případě je to nutné dávejte pozor na dávky. Doporučená dávka je 30 gramů (180 kcal na 100 g).
6. Pečený vařený brambor
Pokud máte čas a chcete zapnout troubu … můžete se rozhodnout pro jednu nakrájené vařené brambory, ochucený lžičkou oleje, špetkou rozmarýnu a solí. Poté pečte v troubě při teplotě 200 ° C asi 30 minut. Zaručená dobrota! 100 gramů vařených vařených brambor poskytuje pouze 85 kcal.
7. Vejce natvrdo
Vejce jsou a skutečný všelék na stravu. Bohatý na bílkoviny vysoké biologické hodnoty, obsahují všechny esenciální aminokyseliny pro blaho těla. Žloutek je bohatý na minerály a vitamíny, zatímco vaječný bílek je složen z 90% vody a 10% bílkovin ideální pro pobyt online. Vejce jsou nízkokalorické jídlo: středně velké poskytuje pouze 77 kcal s vysokou saturační silou.
8. Edamame
Edamame jsou bohové luštěniny s výrazným příjmem bílkovin; ve skutečnosti obsahují 11 g bílkovin na 100 g produktu. Jejich příjem kalorií je místo toho nízký: přibližně 122 kcal na 100 gramů, a jsou tedy jedno zdravé a chutné občerstvení být konzumován, když se zdá, že útok hladu je nekontrolovatelný.
Edamame také jsou bohatý na vápník, železo, fosfor a sodík, stejně jako vitamíny B a C. Jsou zdrojem antioxidantů, pomáhají udržujte imunitní systém silný a obsahují bioaktivní isoflavonoidy, které pomáhají udržovat tělesnou pohodu a mají také protirakovinné vlastnosti.
9. Řecký jogurt
Řecký jogurt je a skvělé občerstvení bohaté na bílkoviny a pokud je zvoleno ve verzi s 0% obsahem tuku, také s obsahem kalorických účinků.
Pojďme se naplnit vápník, bílkoviny a minerály a bojovat s náhlým hladem zdravým a lehkým způsobem. Jeho charakteristická hustá struktura pomáhá zůstaňte dlouho plní. Může být konzumován přidáním malého množství kakaa, ovsa nebo čerstvého ovoce, které mu dodá ten extra nádech!
10. Kořeněný cizrna
Luštěniny, zejména cizrna, jsou vynikající zdroj vlákniny a bílkovin a pomůže snížit pocit hladu bez ovlivnění stravy. Když je cizrna pražená, vezme si a ořechová chuť a struktura a mohou být lahodným občerstvením, které poskytuje asi 100 kcal na 30-50 gramů.
11. Celozrnný chléb s lososem a avokádem
The celozrnný chléb má vysoký obsah vlákniny a ačkoli ve stravovacím režimu by se měl brát s mírou, je dokonalý v mírném množství, v kombinaci s některýminakrájené nebo namazané avokádo a plátek uzeného lososa. Výživné a velmi syté občerstvení, stejně jako uspokojení.
12. Šunka a meloun
Pro letní bolesti z hladu: kombinace, která kombinuje sladkost melounu s chutí (a bílkovinami) šunky. Důležité je zajistit, aby byla šunka odmaštěna, a nepřehánět to, protože je bohatá na sodík. Při absenci melounu zkuste kiwi: kombinace, která ohromí.
13. Chia semínkový pudink
Chia semínka jsou a extrémně univerzální produkt, stejně jako výživné. Je to ve skutečnosti považováno za superpotravinu dodávají tělu energii bez ovlivnění kalorické rovnováhy. Jen si pomyslete, že dvě čajové lžičky těchto semen obsahují Šestinásobné množství železa ve špenátu, 41% denní potřeby vlákniny e 6násobné množství vápníku v mléce.
Chcete-li získat lahodný a zdravý dezert, jednoduše kombinujte 2 šálky kokosového mléka na 150 gramů chia semen, přidejte podle chuti skořicový nebo vanilkový extrakt a podle svého uvážení nějaké sladidlo (lepší než javorový sirup nebo stevia). Jednou promíchal směs, nechte odpočívat v chladničce po dobu nejméně 2 hodin nebo dokonce přes noc. Jakmile budete připraveni, přidejte čerstvé ovoce nebo obloha podle chuti. Zde je zdravé a lehké občerstvení, které vždy udržíte v lednici, připravené na tuto příležitost.
14. Popcorn
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jsou popcorn jedním zdravé a dietní občerstvení. S 25 gramy kukuřice získáte více než 100 gramů popcorn, které poskytují méně než 90 kalorií. Samozřejmě že jsou domácí jsou preferovány, rozhodl se pro nepřilnavou pánev, a proto se vzdal másla a oleje. Štipka soli a předkrm je připraven k použití! Vynikající také kombinovat s rajčatovou šťávou s posypeme pepřem a oreganem.
15. Smoothies
The smoothies okamžitě uspokojí chuťové buňky a pokud jsou připraveny s mlékem nebo jogurtem (také zeleninovým), dlouho zasyčí. Můžeš si vybrat diuretické a nízkokalorické plody jako jsou jahody, červené plody (i zmrazené, pokud nejsou v sezóně), kiwi, broskve, meloun. Můžete taky přidejte lžičku medu nebo stevie pokud dáváte přednost zvláště sladkým příchutím nebo pár kousků banánu dříve zmrazené, díky čemuž je vše krémovější.
Pokud chcete zůstat lehčí a obsahovat kalorie, můžete to zkusit použijte kokosovou vodu místo mléka.
