1. Aktivujte svůj metabolismus a zůstaňte fit
Jedním z prvních důvodů, proč byste měli okamžitě opustit dům a dát si procházku, je, že je to způsob, jak udržovat v kondici (nebo najít linku) opravdu velmi efektivní a především bez nákladů. Jeden vám stačí technické oděvy (termo tričko, nákrčník a legíny) a vhodná obuv na procházky.
Ještě lépe, pokud to uděláte ráno: pohyb a studený vzduch vás vyzvednou a dodají vám skutečnou podporu metabolismus. Vstaňte tedy o něco dříve a jednomu se věnujte venkovní procházka v délce nejméně 40 minut rychlým tempem. Po velmi lehké snídani pocítíte, jak vás pohyb ve studeném vzduchu povzbudí, ještě lépe. Po svém návratu si můžete dopřát větší snídani s bílkovinami (například s vejci a avokádem).
Vezměte si to fitness zvyk, udělejte to alespoň 3krát týdně a nebudete muset diety před hladem před zkouškou kostýmů.
2. Naplňte se vitamínem D.
Základní role Vitamín D pro zdraví je stále více v centru pozornosti studií a výzkumu. Ve skutečnosti tento vitamin nejen fixuje vápník a je pro něj nezbytný zdraví kostí a zubů (v dětství je to nezbytné například k zabránění křivici). Zdá se také, že vitamin D hraje klíčovou roli při zlepšování zánětlivých stavů, a proto prevence rakoviny. Za tímto účelem je vhodné každému věnovat zvláštní pozornost nedostatky.
Jak se vám daří plný vitaminu D.? Hlavně být venku: je to svystavení světluve skutečnosti, že vaše tělo může produkovat tento vzácný vitamin. A pak skrz jednu strava bohatá na vitamín D., přičemž některé potraviny živočišného původu, jako jsou vejce, mastné ryby a maso. Expozice světlu je však první formou přísunu vitaminu D.
Takže v zimě nezůstávejte zavřeni v domě, ale jít ven v hodinách s větším množstvím světla: uděláte obrovský dárek pro vaše zdraví. Projděte se venku a budete mít každodenní přísun vitaminu D.
3. Posilte svoji imunitní obranu
Útok virů a bakterií je možný kdykoli během roku, ale zima je oblíbeným obdobím chřipkových epidemií. Odborníci se však shodují, že i riskantnější místa, z tohoto hlediska se jedná o uzavřená prostředí. Ve skutečnosti se v těchto prostředích množí viry a bakterie, které zvýhodňují nákazu nebo bakteriální superinfekce, pokud jste oslabeni.
Být venku každý den, i za studena, je to dobré pro vaše zdraví, protože posiluje imunitní systém. Organismus odolávající chladu dodá vaší obraně podporu. A stejný vitamin D., syntetizovaný vystavením slunečnímu záření, předchází zánětlivým stavům a posiluje zdraví vašeho imunitního systému.
4. Zlepšete si náladu: sbohem melancholie
V zimě máte tendenci se cítit více melancholický a smutný? Obviňujte nejtemnější dny a čas strávený uvnitř. Ještě jeden důvod, proč chodit ven a chodit venku, zejména v centrální denní době právě proto, že jsou nejjasnější (i když je zataženo). Chůze ve světle zvyšuje uvolňování serotonin, hormon relaxace a štěstí. A současně snižuje hladinu stresu. Ještě lepší, když chodíš po zelené: pokud žijete ve městě, stačí malý park v blízkosti domova.
Pokud máte to štěstí žít u moře, neváhejte: užijte si každý den procházku po břehu nebo po promenádě. Další výhodou pro vás bude kromě čistého a slaného vzduchu také skutečná a naše vlastní péče jód (další velmi cenný prvek, který v Itálii stále více chybí).
Dále procházky venku v chladném počasí také pomáhá zotavit se koncentrace, zlepšení Paměť. Také velmi užitečné pro ty, kteří studují: netrávte příliš mnoho času uvnitř, někdy jděte na procházku. Oblékněte se vhodně, ve vrstvách a s chladnými technickými látkami a pohybujte se venku.
5. Překonejte problémy s nespavostí
L 'nespavost je stále častější, zejména u žen. A především v nejaktivnější věkové skupině po profesionální i rodinné stránce. Nespavost také může přijít ve vlnách kvůli obavám, stres, rekonvalescence nebo jiné problémy. Ne všechny typy nespavosti jsou stejné: některé ženy se snaží usnout, zatímco jiné se zhroutí velmi brzy a za úsvitu mají oči dokořán.
Nebo se znovu v noci budíte příliš mnohokrát. No, věz každý den chodit ven a chodit venku (nejlépe uprostřed dne) vám může pomoci tento problém vyřešit. Ve skutečnosti pomáhá denní vystavení slunečnímu záření zvyšte rytmus spánku a bdění. Procházky venku i v zimě vám pomohou snáze usnout a užít si klidný spánek. L 'úzkost ustoupí to a můžete také snížit hladinu stresového hormonu.
Proto, chodit každý den, aniž by vás zastavila zima a lenost. 20 minut může pro vaše zdraví stačit, 40 pokud chcete také naštartovat metabolismus a zhubnout jemným, postupným, ale účinným způsobem.
