Procházky po domě bez běžeckého pásu: 6 cvičení na hubnutí

Chůze je skvělá a také způsobí ztrátu hmotnosti, ale co když nemůžete jít ven a nemáte běžecký pás? Tady je program

Procházky po domě bez běžícího pásu

Na procházku je to skutečná fyzická aktivita, která je účinná a prospěšná pro naše tělo, ale jak ji cvičit, pokud nemáte moc času nebo nemáte způsob, jak opustit dům? Můžete cvičit fyzickou aktivitu a udržovat se v kondici aniž byste opustili dům. Není dokonce povinné mít různé vybavení a nástroje, jako je a Tapis Roulant, jeden rotoped nebo fitness.

Může to znít divně, ale je možné cvičit rychlá chůze nebo dokonce běh vždy aniž byste opustili dům. A pokud je tato tréninková technika provedena správně, je platnou metodou spálit kalorie a tónovat vaše svaly.

Jako chodit po domě, jak zhubnout

Ztráta hmotnosti při chůzi je možná také doma: jedna chodit po domě, pokud se cvičí určitým tempem, umožňuje vám hořet 50/60 kalorií za 10 minut. Závod ve stejnou dobu vás může přimět spálit mezi 70 a 100 kalorií.

Jak dlouho musíte trénovat? Chcete-li dosáhnout cílové hmotnosti, pokud se rozhodnete chodit, budete to muset dělat nepřetržitě alespoň po dobu 30 minut. Pokud se rozhodnete kandidovat, 15/20 minut místo toho jsou vynikajícím cílem.

Výcvik pak musí být proveden alespoň 4krát týdně. Chcete-li, aby to bylo intenzivnější, můžete přidat na konci cvičení nějaké cvičení běžet nebo chodit na místě.

Co je potřeba začít chodit doma

Chcete-li začít chodit domů podle našich cvičení, potřebujete nějaké věci základní, nic, co ještě nemáte ve svých 4 domenstických zdech, jmenovitě:

• Tenisky
• Pohodlné oblečení
• Židle nebo stůl
• Tenisový míček nebo míček
• Knihy, nerozbitné brýle nebo jiné užitečné předměty, které lze použít jako zástupný symbol pro reference.

Program

Než začnete cvičit, dobře zahřejte klouby a svaly a proveďte malé dynamické pohyby na místě. Na konci cvičení také nezapomeňte protahování protáhnout a uvolnit svaly a šlachy. Protahování je praxe, kterou často vynecháváme, ale je velmi důležitá!

Pokud si také chcete uvolnit mysl a lépe spát, můžete si po protažení svůj program obohatit také některými pozicemi jógy pro boj s nespavostí.

Cvičení

Uvidíme společně 6 cvičení pro chůzi domatrénujte a buďte energičtí a aktivní i bez toho, abyste šli ven:

1. Chůze tam a zpět po místnosti zvedání kolen vysoko. Dopřejte si zbraně pohyb. Stejný typ cvičení můžete provádět i spuštěním.
2. Postavte do místnosti židli nebo jinou překážku, udělejte bohy velké zatáčky kolem překážky: můžete se rozhodnout rychle běžet nebo chodit. Každých 10 otáček změnit směr otáčení. Pokud máte kolem stolu prostor, můžete toto cvičení provést kolem stolu.
3. Vyrobte malé boční chmel. Přesuňte se z jedné strany místnosti na druhou
4. Na podlahu místnosti položte hromady knih, nerozbitné sklenice nebo jiné drobné předměty, abyste využili veškerý prostor, který máte k dispozici, a umístěte je mezi nimi co nejvíce. Chůze nebo běh tam a zpět podle pokynů slalomová dráha že jsi nakreslil. Pokud chcete, můžete složitost cvičení zvýšit tím, že si s jedním sami pomůžete míč: s tímto můžete ve skutečnosti provádět nějaké driblingy nebo malé házení při vytváření klikaté cesty.
5. Získat jeden tenisový míček nebo čistou kouli a vrhněte ji různými směry na zeď hospody nebo garáže, sledujte pohyb objektu svými boční posuny, sem a tam. Pokud máte doma partnera nebo děti, můžete to udělat ve dvojici nebo ve skupině.
6. Přesuňte se z jedné části místnosti do druhé vytvořením nějaké boční kroky v dřepech, v závislosti na vaší úrovni tréninku můžete více či méně ohýbat kolena.

Pamatujte, ževenkovní aktivita očividně vzbuzuje mnohem intenzivnější emoce a vjemy, ale v dobách, kdy je nemožné venovat se sportu, chodit po domě může to být platné řešení pro zachování těla a relaxaci, alespoň trochu, mysli.

VIZ TÉŽ

Cíl deset tisíc kroků denně: jak to udělat a proč