Jak bojovat proti celulitidě fyzickou aktivitou
Než se ponoříte do čtení všech užitečných tipů na cvičení proti celulitidě které najdete níže, vám chceme sdělit: naučte se milovat své tělo, protože to není nepřítel. Nebuďte na sebe tvrdí, když se podíváte do zrcadla a všimnete si hrudek a porézní a rozmočené pokožky, pamatujte, že 90% žen má zadržování celulitidy a vody, to platí i pro hubené lidi, takže nejste jediní s touto estetickou nedokonalostí.
Celulitidy není snadné se zbavit, ale dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů a strategií, jak vzhled snížit a působit proti němu, a všechny tyto strategie také přispívají k naší fyzické pohodě.
Zdravé návyky, cílená výživa a cvičení - kromě toho, že jsou obecně dobří - umožňují vám zlepšit pokožku, svalový tonus a zase snížit obávanou celulitidu.
Postupně pracujte a vraťte se zpět ke zdravému tělu v poměru ke struktuře a tělu kostí. Zlepšete se v tom, kdo jste, nezkoušejte se stát dokonalou postavou navrhovanou na sociálních sítích, najít harmonii těla, která vás reprezentuje.
Co je to celulitida
Tam celulitida není to konkrétní druh tuku a není to vždy způsobeno nadbytkem tukových zásob, dokonce i hubené ženy mohou trpět celulitidou. Zadržování vody je jedním z faktorů, které přispívají k tvorbě celulitidy.
Pod povrchovou vrstvou kůže je pojivová tkáň skládající se z tukových buněk, které ukládají energii a fibroblastů, které představují celý stav pokožky a mají za úkol syntetizovat a tvořit: kolagen, elastin a kyselina hyaluronová.
Kolagen spolu s elastinem tvoří síťovinu, která má za úkol držet látku pohromadě a dodávat pokožce oporu a pružnost. Uvnitř této sítě jsou krevní a lymfatické cévy. K udržení vzhledu a pevnosti pokožky a ke snížení viditelnosti celulitidy je nutné neměnit rovnováhu mezi krví, lymfy, tukovými buňkami, kolagenem a elastinem.
Pokud chybí rovnováha, tukové buňky se zvětšují a následně zpomalují průtok krve, v pokožce se vytváří metabolismus a lymfatický odtok a zadržování vody a celulitida.
Celulitida velmi často začíná v dospívání a špatné návyky se v průběhu let opakují. Celulitida tedy nepřichází náhle, ale vyvíjí se kvůli:
- Nesprávné krmení
- Stres
- Sedavý život
- Stáří
- Špatné držení těla
- Špatný oběh
- Vysoké podpatky, těsné šaty
- Malé cvičení
VIZ TÉŽ
Přírodní prostředky, které vám pomohou proti celulitidě, jsou tyto
Techniky pro zlepšení pokožky a reaktivaci oběhu
Stimulace a udržování zdravé pokožky zesiluje výsledky proti celulitidě. Proveďte samo-masáž krémy nebo speciálními oleji pro zadržování celulitidy a vody. Procvičujte si kartáčování za sucha nebo „Kartáčování těla“ vynikající pro reaktivaci lymfatického oběhu, eliminaci odumřelých buněk a redukci celulitidy. Masírujte svaly pěnovým válečkem, zaměřte se na stehna a hýždě. Ke stimulaci bodů na pokožce použijte akupresurní podložku. Abyste dosáhli co nejefektivnějších výsledků, provádějte také profesionální masáže a procedury svěřené odborníkům v oboru. Zkuste také aplikovat elastickou pásku k odtoku kapalin a aktivaci oběhu.
Efektivní cvičení ke snížení a prevenci celulitidy
K dosažení zjevných a trvalých výsledků je nutné snížit tukovou hmotu a zvýšit štíhlou hmotu, zvýšit svalovou hmotu, tonizovat tělo, znovu aktivovat metabolismus a oběh.
Už se obáváte všeho, co je třeba udělat? Nebojte se, abyste získali vše, co jste si přečetli výše, musíte pravidelně cvičit a být aktivnější.
Fyzická aktivita spolu se zdravým životním stylem vám umožní účinně eliminovat a redukovat celulitidu, ale jak si naplánovat trénink?
Malý průvodce po výběru nejúčinnějších činností k reaktivaci oběhu krve a lymfy a ke zlepšení vzhledu svalů a pokožky. V závislosti na vaší fyzické úrovni a věku si vyberte ten, který vám vyhovuje.
- Kardio cvičení s nízkou intenzitou: chůze, plavání, jízda na kole, běh na lyžích, horolezectví, bruslení, funkční okruhy s tělesnou hmotností nebo s malými funkčními nástroji s nízkou intenzitou.
- Cvičení k čištění, okysličování, regeneraci těla a snižování stresu: jóga, pilates, meditace, autogenní trénink a strečink.
- Kardio cvičení s vysokou intenzitou: okruhy a cvičení s volným tělem nebo s malými funkčními nástroji s velkým nárazem, spinning, chůze střídaná s během.
- Svalové tréninky se zátěží: obvody a cvičení s využitím externích zátěží.
Příklad anticelulitidového tréninku
Před prováděním cvičení se řádně zahřejte.
Den 1: 40 minut chůze nebo jízdy na kole, bruslení, plavání, lyžování, horolezectví atd … 20 minut celého těla bez těla nebo s malými funkčními nástroji.
2. den: 30 minut chůze nebo jízdy na kole, bruslení, plavání atd. … 30 minut cvičení celého těla se zátěží. Udělejte 10-20 opakování pro každé cvičení a opakujte stejné cvičení 2/3 krát. Přizpůsobte cvičení a zátěž podle vaší fyzické zdatnosti.
3. den: 40 minut chůze nebo na kole atd … 20 minut pilates.
4. den: 30/40 minut celkových tělesných cvičení se zátěží. Dělejte každý cvik na 3 série a opakujte 10 až 20 opakování. Pokračujte 10/20 minutami okruhu tělesné hmotnosti nebo funkčního vybavení a 10/20 minutami strečinků, jógy nebo meditací.
Chcete-li znovu aktivovat krevní oběh, zlepšit svalový tonus, vzhled pokožky a snížit celulitidu, vyberte si při každém cvičení cviky, které zahrnují horní i dolní část těla.
Efektivní cvičení
Vzhledem k tomu, že celulitida má tendenci se hromadit hlavně na nohou a hýždích, zahrňte do svých rutinních cviků zaměřených na tyto části těla, jako jsou: dřepy, dřepy sumo, dřepy, mrtvé tahy se dvěma nebo jednou nohou, výpady ve všech variantách vzadu na boku , při chůzi), hýždě můstek se 2 stopami nebo pouze 1 stopou na podporu, skoky a pohyby nohou na boku nebo čtyřnože nahoru, na stranu atd …
Trénujte své jádro pomocí: prkna ve všech variantách, křupání, zvedání nohou, ruské kroucení atd …
Cvičte paže pomocí: tlaků, kadeří činek, poklesů na zemi, prodloužení paží pro triceps, veslování, vzestupné tlaky na ramena, kříže a tlaky na prsní svaly, přítahy atd.
Ukončete trénink několika minutami vzhůru nohama nebo proti zdi.
Další účinné strategie pro prevenci a snížení retence a celulitidy
Celulitidu je třeba ošetřovat jak zvenku, tak zvenku. Chcete-li jednat a mít trvalé dlouhodobé výsledky, musíte pochopit několik věcí.
Níže najdete různé informace, které vám jednou provždy pomohou pochopit, proč všechny vaše pokusy v boji proti celulitidě byly dosud marné. Pamatujte, že neexistují žádná tajemství, klíčem jste vy, vaše mysl a váš přístup vás povedou k úspěchu.
Zde je několik základních tipů, jak zabránit a mít postupné a trvalé výsledky.
Trpělivost
K získání výsledků je nutné respektovat fyziologickou a přirozenou dobu našeho těla. Výsledky nepřijdou v krátké době, umírněnost a zdravý rozum vám pomohou zmizet. Přijetím zdravých návyků za 3–12 měsíců si všimnete, že vaše pokožka bude zdravější, hladší a pevnější.
Správná výživa
Jsme to, co jíme, výživa je základním základem pro udržení rovnováhy buněk těla. Udělejte ve své stravě prostor pro čerstvé potraviny bohaté na živiny. U stolu priorita: ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, potraviny bohaté na draslík, vitamín C, vitamíny E a A, syrové potraviny, ovocné a zeleninové koktejly. Snižte svou spotřebu: zpracovaných a hotových jídel, solí, cukru, tuků, mléčných výrobků, masa, smažených potravin, chleba a těstovin.
voda
Voda je hlavním prvkem obsaženým v našich buňkách, slouží k čištění a hydrataci těla. Kromě jídla bohatého na vodu pijte po celý den hodně vody, i když to necítíte. Vyberte si vody s nízkým obsahem pevných zbytků, bude lehčí a snáze se pije. Pokud nemůžete pít jen vodu, doplňte ji o neslazené bylinné čaje.
Zkontrolujte svoji váhu
Udržuje zdravou váhu, která odráží strukturu kostí a svalů. Nepřejídejte se jídlem nad rámec vašich stravovacích požadavků, vyhnete se tak hromadění zbytečného tuku.
Cvičení
Jídlo a voda pomáhají očistit a vybudovat krásné a zdravé tělo zevnitř i zvenčí, ale k tvarování a tvarování těla je nutná fyzická aktivita. Pohyb je nezbytný pro boj s celulitidou. Působením na svaly a oběh aerobními, svalovými a protahovacími činnostmi zlepšíte oběh krve a lymfy a můžete tonizovat a přetvářet body, kde je celulitida přítomna.
Nesprávné držení těla
Prodloužené a nesprávné postoje způsobují nerovnováhu v těle a oběhu. Z dlouhodobého hlediska zpomalený oběh přispívá k tvorbě celulitidy. Například většina žen, které mají tendenci nosit váhu na jedné straně, místo aby ji rozdělovaly na obě strany, často mají více celulitidy a hrudek na straně stehna, kde mají sklon k nesprávnému držení těla. Buďte si vědomi své polohy a cvičte, jak ji zlepšit.
Stres
Hektický život, stres, úzkost a napětí vytvářejí v těle a mysli nerovnováhu, narušují spánek, jídlo, oběh, trávení, evakuaci a vylučování odpadních látek. Procvičujte relaxační cvičení, jógu a meditaci a najděte rovnováhu.
Těsné oblečení a doplňky
Nepoužívejte těsné oblečení, opasky, spodky, náramky, podprsenky, ponožky a boty, aby nedošlo k narušení krevního oběhu a zadržování tekutin v částech těla stlačených oděvy a doplňky. Noste po mnoho hodin pohodlné oblečení a boty, které nejsou ani příliš vysoké, ani příliš nízké.
Dýchání
Správné dýchání podporuje lepší lymfatický oběh a pomáhá správně okysličovat buňky, tkáně a orgány těla. Procvičujte hluboká dechová cvičení s bránicí, což vám pomůže eliminovat toxiny a zlepšit lymfatický oběh a mikrocirkulaci.
Regularizuje střeva
Zůstaňte aktivní a rozhýbejte své střevo zdravými stravovacími návyky a cvičením. Zácpa celulitidě nepomáhá.
