Il mattino ha l'oro in bocca, soprattutto per chi rozhodne di avviare saggiamente dobrá rutina věnovaná all'allenamento. Nový den přivítám prostřednictvím série celotělových cvičení, která sníží tepovou frekvenci, zvýší hladinu energie a osvobodí mysl, zlepší koncentraci. Abychom optimalizovali tyto výhody, navrhli bychom 5 cvičení pro celé tělo, které jsou ideální pro ráno.
Affondi, allungamenti a piegamenti che covolgono tutto il corpo in a vero e proprio body workout da poter fare prostě doma nebo all'aria aperta, che se shodují, pokud aerobní část che musculare a che seguito che seguito dáte s costantiza davvero soddisfacenti.Ecco quali sono i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino che cambieranno en positivo la nostra ranní rutina.
Plank
První cvičení, o kterém mluvíme, je „dárkové“ cvičení Ano, protože sono tante le teste coronate che lo praticano ogni giorno, zvláště al mattino. Parliamo del plank, l'esercizio statico funzionale a Cui Kate Middleton a dedicada appena sveglia. A motivoval jsem sono davvero tanti.
Il plank è infatti un validissimo alleato nel reafforzamento di tutot il core addominale and le sue varianti Dávám to particolarmente adatto a rafforzare different parti del corpo come ad esempio a muscoli šikmé. Kompletní davvero cvičení, které jsem viděl consigliamo di eseguire začínající klasickým prknem. Ecco jak dál:
- Inginocchiati drží zemi;
- Allinea le spalle con le mani e i talloni con le dita dei piedi;
- Sollevati pomalu verso l' alto finché il corpo non è in linea retta;
- Udržujte linii přímo tělem ze sommità della testa ai talloni;
- Tieni gli addominali contratti a guarda lo spazio che si form tra le mani para mantenere una postura corretta;
- Rimani v této pozici má nejlepší možné lungo.
All'inizio Tuto pozici udržím po dobu più, z nichž to bude téměř nemožné, ale časem se ji pokusíme udržet několik minut a oblast bruciore dell'area další a ne sama, ci signallerà, že pracujeme dobře.
Dumbbell Thrusters
Questo esercizio è meno noto del plank, ma altrettanto efficace. Pro správné sledování činkových trysek s velmi dobrou podporou pikoly: i manubri.
Recuperiamoli dall'angolo in cui li abbiamo riposti dopo averli aquistatati e utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body.Pro správné dodržení jej dejte do správné polohy s nohama po stranách fianchi, otevřete dvě rukojeti a pokračujte v šití:
- Con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e i gomiti piegati facciamo un classico squat;
- Mentre scendi in squat con le braccia posizionia i manubri all’ altezza delle spalle;
- A esta punto entre ti rialzi porta i manubri sopra la heada con le braccia tese en alto;
- Torniamo v pozici dřepu a ripetiamo za cca 20 sekund za 10 sekund di riposo quante volte riusciamo.
Burpee
Tra i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino poteva mancare il burpee? Rozhodně ne! Volné tělo a přírodní caricos a burpees jsou cvičení molto conosciuti da chi pratica allenamento funcionale. Potenziano braccia, gambe, glutei a přirozeně jádro břišní a possono essere eseguiti pohodlně doma.Eseguili tímto způsobem:
- Mettiti ve vzpřímené poloze, soustředí váhu na své talloni a zvedne se do dřepu;
- Appoggia le mani a terra;
- V tomto bodě dojde ke skoku a položí se na prkno;
- Následujte klik (flexione) a vraťte se do vzpřímené polohy.
Zkuste eseguirli asi 20 sekund vysokou intenzitou a 10 sekund pauza asi 4 opakování, pokud je to agli inizi.
Jumping Jack
Ed eccoci arrivati ai Jumping Jack, cvičí celkové tělo che potenziano core, braccia, spale a non solo a che possono eseguiti senza alcuna attrezzatura e in modo divertente. Prvotní zahájení ad eseguire l'esercizio concentati sulla posizione corretta da předpokládatre zpočátku. Mettiti in piedi con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi. V tomto bodě jsem pokračoval:
- Fai a jump divaricando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa;
- Atterra in punta di piedi con le gambe divaricate;
- Znovu jsem následoval skok a trefil jsem ho do výchozí pozice a současně jsem zasáhl bracciu.
Pokračujte v šití alespoň 40 opakování, celou tu dobu to bude intenzivní a zábavné. Cvičení, které v různých modalitách a opakováních minori eseguivamo anche da piccole.
Affondi
E concludiamo la nuestra lista dedicata a 5 exercizi total body perfect da fare al mattino con a celeberrimi affondi. Ideální pro posílení glutei, gambe e addome, gli affondi possono essere eseguiti v mnoha různých modi, tolik sono le sue varianti, tutte molto efficaci. Noi ti consigliamo di cominciare con i classici affondi předem. Ecco přijď:
- Mettiti in piedi in posizione eretta con le gambe divaricate;
- Guarda davanti a te;
- Udržujte busto dritto ed esegui krok předem s krevetami;
- Piega l' altra krevety (che resterà indietro) a poi piega quella con cui hai eseguito il paso in avanti;
- Zaujměte vzpřímenou polohu a postupujte takto s ostatními krevetami;
- Pokračujte ve věcech pro přibližně tři série po 10 affondi na krevety.
Ed ecco uzavírá náš seznam 5 dokonalých cvičení pro celé tělo, abyste mohli ráno začít den se silou, koncentrací a tolika novou energií!
