Desatero pro ricaricarsi, depurarsi a sentirsi meglio Grazie alle sane a buone abitudini di jaro. Jednoduchý režim pro zapnutí, pokud se vyléčíte v choulostivé chvíli, jako je změna fází.
La primavera è il momento perfetto per metere in pratica i buoni propositi. Se všemi dny během dne a nárůstem teploty je to nejlepší období k očistě a opětovnému dobytí vynikající insieme k bohaté energii.
Pojedete? Nejsou žádné velké oběti, a to je dobrá zpráva, ale přijmu jen dobré abitudini. Strategie che ti portino a occupi del tuo benessere ogni giorno. Il tutto, senza farti ztratím úsměv.
Dai un'occhiata ai 10 tipů del benessere che abbiamo scelto per te, segnali in agenda e vedrai che risultati!
Migliora la qualità del sonno
Na jaře, soprattutto al cambio di stagione, non sono pochi a soffrire di insonnia unita un jistý ansia nel momento dell'adormentamento. Užijte si toto nové jaro pro strašný doplněk k sonno interrotto nebo di scarsa qualità.
Dormire bene è fondamentale non solo per farti bude cítit riposata a carica ma anche per non ammalarti. Pokud nespíte tím nejbezpečnějším způsobem, infatti, produkujete množství kortizolu (stres Ormone dello). Tento poslední způsobí infekci celého organismu, aniž by fatto řekl, že máte rychle ingrassare più (soprattutto sulla pancia a v horní části těla).
Quindi, studuj svého syna a přemýšlej, jak zasáhnout. Le regole d'oro, da applicare subito, sono: spegnere a device technologici alespoň jednu hodinu prime spát, večeřet v lehkém režimu ma senza fare la fame, scegliere il cuscino e il materasso perfetti per te.
Inoltre, puoi aiutarti con numerosi rimedi dolci naturali come infusi e tisane: para dormire meglio prova l'escolzia, la passiflora, il tiglio ma anche melatonina.
Svegliati bratranec
Sembra una contraddizione ma non lo è: svegliarti prima al mattino aiuta ad avere molta più energie. Soprattutto v choulostivém období, jako je začátek jara. I když se cítíte jako manželé, zkuste vstát z postele na 10 minut nejprve sami.
Con questo piccolo margine di tempo in più, ti accorgerai di riuscire a fare alcune cose più pomalu e meglio, potrai riconnecterti con il mondo in un modo più dolce. Například leggendo while fai collazione nebo ascoltando della musica che ti tiempia di buonomore.
Není co peggio, na tuo benessere e na tuo sorriso, di correre sin dal mattino come una forsennata.
Změňte prémiové občerstvení
Chci se cítit energičtěji a ztratit své chili di troppo, alleggerendo také váhu na obratli, nedržet dietu immolandoti až oběti chissà quali. Začněte jednoduše s I will change the premium colazione.
Prima pravidlo: nepřeskoč! Vyvarujte se poi di mangiare tutti i giorni biscotti, cereali zuccherati, croissantu a briošky. Prediligi invece prémiový proteinový snack.
Alcune nápad? Uova sode nebo uova alla coque, sendvičové leggeri, hummus di ceci s pane grigliato, smoothies s latte vegetale a proteine vegetali di canapa, golosissimi palačinková verze fit. Nakonec použijte celozrnné ovesné vločky sjednocené s albumi, smetanové latte a pizzico di vaniglia. Li potrai gustare s čerstvým ovocem, řeckým jogurtem a cioccolato fondente fuso. Accompagna il tutto s caffè nero nebo zelený čaj bez cukety.
Ogni giorno cerca di fare 10 000 passi
Jednoduše, hospodárně a efektivně. Ora che le giornate iniziano a Farsi più lunghe, profittane per camminare il più possibile. Pokud se jedná o fyzickou aktivitu, která vám umožní dát si dimagre a remodellarti, aniž byste utráceli peníze prodávané v drahých corsi e soprattutto, okamžitě se přizpůsobí vašemu každodennímu životu. Buď ty, infatti, che scegli, když jdu.
Se cammini al mattino prima di colazione, attivi alla grande il metabolism. Se scegli la sera, scarichi le tensioni della giornata e dormi meglio. Stalo se vám jen paio di scarpe, pomyslete na corsa, což zaručuje perfektní appoggio.
Meglio camminare nella natura, se possibile, ma vivi en mezzo al cemento nebo non puoi uscire sappi che puoi raggiungere i 10 000 passi anche svolgendo altre attività, sia a lavoro che a.
Transforma doccia o bagno in un rituale
Non tutte possono permettersi il costo e il tempo di sessioni di benessere in beauty farm o weekend alle terme.Ma sappi che dokonce bagno di casa tua può ventare un'oasi di benessere davvero regenerante. Na jaře můžete také rinasci s nějakou astuzie wellness da aplikovat na domácí stěnu.
Rinnova la tua stanza da bagno: inizia cambiando accessori a spugne poi scegli una candela dall'aroma rilassante a aquista oli essenziali adatti al detox: perfetti l'olio di maggiorana, di geranio
Se hai la fortuna di avere una vasca da bagno, concediti bagni tiepidi detossinanti con sale grosso, bicarbonato e oli essenziali. Pokud existuje pouze doccia, reempila di vapore e metti alcune gocce di olio essenziale sul piatto.
Spazzola la pelle a secco
Spazzolare la pelle a secco è la nuova tendence del benessere, anche se si tratta di una practica en re altà molto antica. Con il body brushing regeneri la cute, liberandola dalle cellule morte. Ma fai anche molto di più.
Aktuálním okamžikem pro zahájení této abitudine ad avere je jaro. Spazzolando la pelle a secco, na esampio al mattino, riattivi la circolazione sanguigna y linfatica walking agire sul sil sistema inmune sia sui gonfiori.
Scegli la spazzola che fa perte e usala in modo diverso a seconda delle different zone del corpo: più delicata sul decolleté e più energica sui glutei e sulle cosce.
Porta semper in tavola un'insalatona
L'importanza di consumare un'adeguata quantità di vegetali ogni giorno è risaputa. Fai di più: Zkuste zařadit do svého denního menu alespoň jeden speciální salát.
Taglia tutta la verdura di stagione a crudo, sottile sottile. Unisci také ovoce, jezte například: avokádo, arancia, pompelmo rosa, mele e pere. Spárujte s extra vergine olivovým olejem, sušeným ovocem (nocciole, noci, mandorle nebo toastové pinoli), aromatickými bylinkami a semi oleosi.
Se porti in tavola l'insalatona multivitaminica e antiosidante come piatto unico, dokonce i porce proteinu quali uova, ryby nebo libové maso. Altrimenti, konzumujte jej po druhém příchodu kontury nebo meglio ancora come antipasto.
Věnováno muzikoterapii nebo meditaci
Začátek jara je pro mého manžela velmi povzbuzující a zejména se shoduje s riaffacciarsi dell'anxia. K pokrytí pocitů spicacevoli stagionali použijte hudbu a meditaci.
Zvědavý a fantastický svět aplikace, scoprirai alcune applicazioni gratuita que utilizzano musica a stručné tipy pro meditaci ottimi na začátek. Mini relaxační a anti-úzkostné sezení pro cvičení i v autobuse nebo v kanceláři, kde není žádná pauza. Sono piccolissimi passi ma che sanno dare grandi risultati, soprattutto tangibili.
Tón a svaly
Oltre ke krásné každodenní procházce, od energizující a dimagant potere, myslete také na alla tonicità dei muscoli. Jaro je migliore momentem pro farlo.
Uspořádejte 3 momenty sedmého týdne věnované úsilí rassodanti a potenziamento. Můžete si vybrat problémy s domácími zvířaty, s použitím pro fitness a pikly pesi. Oppure s použitím nejpraktičtějšího elastického materiálu.
In ogni caso non dimenticare di riscaldarti e di fare semper stretching sia prima sia dopo l'allenamento. Proveďte 20 minut cvičení 3 dny v týdnu, abyste zpevnili břicho a nohy, hýždě a bracciu.
Nutri l'anima con libri a podcast
Le passioni, le emozioni della lettura e l'impegno Culturale sono motori del benessere. Existuje, infatti, rozdělení mezi myslí a tělem. Per stare meglio, užijte si začátek jara pro nové zájmy. E coccolati molto, za eempio con libri a podcast.
Poslední dotaz na výbornou společnost anche cuando cammini za aare al lavoro o per provize za jízdné. Sappi che existuje další typ podcastu, který se věnuje hudbě all'arte. Na vašem webu najdete neuvěřitelný archiv bezplatných i placených audioknih: klasiku, romance a poezii. Non farti mancare nulla, fai scorpaciate primaverili di sapere a di curiosità.
