Snížení spotřeby sacharidů může zvýšit vaši energetickou hladinu a pomoci vám zhubnout. Tyto základní živiny by nikdy neměly být zcela vyloučeny, ale měly by být ošetřeny zdravým rozumem a péčí
Méně těstovin a další zelenina, celá zrna vyhrazena pro časné hodiny dne, více hnutí… Strategie snižování spotřeba sacharidůa vydělávejte fit ed Napájení, jsou vícečetné a musí být přizpůsobeny subjektivním návykům i denní rutina. Určitě i výhody této volby, což neznamená vyloučení všech sacharidů, nebude trvat dlouho
Více energie a ploché břicho
Ale co se stane s našimi tělo když omezíme spotřeba sacharidů, zejména rafinovaných mouček a cukry jednoduchý? Nejprve, i když se to zdá paradoxní, zvyšuje hladinu energie. Cukry ve skutečnosti dávají ailuzorní nárůst síly a větší vitální tón, ale ve skutečnosti je to jen jeden krátká počáteční fáze reakce organismu.
Krátce po převzetí sacharidy (zejména cukr, těstoviny, bílý chléb a rýže), tělo se poddá většímu únava a vyžaduje znovu sacharidy. To vše znamená, že jsme více náchylní k oběma cukrovka oba vpřibývání na váze (podmínky navzájem úzce související).
Snížit spotřeba sacharidů, proto to dělá více energický a zvláště pokud ano trénovat ráno při půstu pomáhá spálit více Tlustý je to na vypusťte břicho.
Vyberte si ten pravý čas pro vás
Jíst méně sacharidů, je zásadní rozhodnout se věnovat pouze jedno jídlo mezi oběd nebo večeře. Sacharidy by rozhodně neměly nikdy chybět Snídaně, vždy konzumovány společně s podílem bílkoviny: například obiloviny a mléko nebo jogurt, celozrnný toast s kozím sýrem …
Volba typu sacharidů by měla vždy spadat na polointegrální nebo na 100% integritě: díky indexu glykemický nižší a na vlákna, tyto potraviny omezují i hroty v inzulínu v krvi.
Ohledně těstoviny nebo rýže, tyto potraviny lze konzumovat lhostejně na oběd nebo večeři. Tam disociovaná strava vyhrazuje si je pro ranní a odpolední hodiny, kdy a vyšší spotřeba kalorií. Je ale také pravda, že z výživového hlediska se málo mění. Těstoviny nebo hnědá rýže na večeře ve skutečnosti pomáhají těm, kteří například trpí úzkost nebo nespavost (pod trestem nočních nájezdů v lednici).
Efektivní strategie
Jeden z nejúčinnějších triků k jídlu méně sacharidů, snížení porce, je konzumovat je vždy doprovázené spoustou zelenina syrové a vařené.
Například jíst v oběd pouze 60 gramů těstovin ale podávané s „hora“ barevné zeleniny a chutné. Totéž lze říci o Pizza: vždy je dobré vybrat si dobré těstoviny (dobře vykysnutý) s hodně rakety, cherry rajčata, paprika, cuketa a lilek.
Jezte více ryb
THE sacharidy darují dočasný sytost, to opravdu vypadá bezkonkurenční. Místo toho existují potraviny s ještě větší nasycující silou než špagety nebo rýže. Například to bílý jogurt celek a Ryba. Druhé je jídlo, které by se mělo zvýšit v týdenním menu těch, kteří chtějí snížit spotřebu sacharidů.
Zvláště pokud jde o modré ryby a zejména z losos. Losos je stejně nákladný jako maso, ale je jednoduchý na přípravu a díky obsahu v esenciální mastné kyseliny (Omega 3) zachovává psycho-fyzické zdraví a také zajišťuje prodloužené sytost.
Kdo je vegetarián nebo vegan, bude moci sázetjá konjac: je to o vykořenit, dostupné také ve formě „těstovin“ (špagety Shirataki), který má charakteristiku dlouhodobého nasycení bez jeho zvážení, např bez obsahu sacharidů.
Když touha po sacharidů útočí
V ženy často se to stává, zejména v předmenstruační fáze nebo ve stresujících chvílích, být doslova napadeni touhou po tom sacharidy. A to vše se děje, i když jste již plní těstoviny nebo pizzu.
Jak tedy odoláváte abstinenční příznaky? Stěhování, například. Jděte ven a udělejte jednu Procházka, běžet tělocvična, jít nahoru a dolů po schodech domu … to jsou všechno činnosti, které rozbíjejí spirálu závislost na sacharidech a přispívat k výrobě endorfiny.
Dále cvičit ráno půst (běh, rotoped, závaží) pomáhá zlepšit zeštíhlující účinky snížení sacharidů ve stravě. Bude "připojeno" v nepřítomnosti cukry, budou vklady ve výši Tlustý.
Další a efektivní, protisacharidová strategie „z úzkosti“ je usrkávat relaxační horký bylinkový čaj: citronový balzám, levandule a kozlík lékařský jsou nejvhodnější rostliny.
