Hai právě začal s dietou, ma devi, půjdu na večeři s jejími přáteli a nepůjdu na strappi alla regola. Soffri di intolleranze alimentari, mail ragazzo carino che avevi notato mentre andavi in ufficio to has anvitata and price por la prima volta. Sin che l'idea di mangiare fuori ti metta l'anxia. Jak daleko v questi casi? Dobrou zprávou je, že pokud můžete jíst zdravě také v restauraci, godendosi il cibo e la vita. Ecco qualche trucco na cavarsela senza sensi di colpa.
Prima di uscire scegli cosa mangerai
Tvoje teta jde na večeři ven s tvým přítelem nebo bratrancem, appuntamento tolik atteso, l'importante è arrivarci già preparata. Jíst? Chcete-li rychle vyhledat váš internet, najděte nabídku národního prostředí, kde jsem požadoval. Zjistěte předem, co vám restaurace nabízí, abyste si neobjednali kuřecí fritto perché, nebylo to fatto tutti gli altri. Dám vám také možnost přemýšlet o tom, co si o vás myslím piacerebbe di più ao věcech, ve kterých se budete cítit lépe. Tímto způsobem, v okamžiku objednání pietanze saprai già che cosa chiedere, senza cedere alla temptazione delle patatine fritte. Pokud můžete být scegliere il locale, můžete také udělat další krok vpřed, abyste zjistili, odkud pocházejí ingredience pro papoušky, zda jsou biologické a udržitelné, což je filozofie papoušků, které budu jíst a jíst.
Cena fuori: no arrivare al ristorante affamata
Capita a tutte: Přišel jsem do affamata ristorante a nemohl jsem dostat méně než tuffarti v košíku s chlebem.Abych se vyhnul che accidenta, nepřeskočím vaše pasti nebo gli spuntini prima del pranzo nebo della cena fuori. Invece, fatti un favore e mangia pasti equilibriati e živin di protein, grassi sani, vláknina a zeleň v modo da mantenerte sazia a stabilizere il livello di cuketa nebo sangue. Prima di uscire, vždy vám mohu dát pikolo boccone složené z bílkovin a sani trávy, jíst zeleninu a hummus, mela s mandorle nebo burro di arachidi nebo uovo sodo a manciata di mandorle.
Non aver paura di fare domande
Pokud do restaurace dorazíte, aniž byste měli chuť na hlavní menu a na dubbi sui piatti che ofrono a sugli přísady che utilizzano. Malá rada: necestujte v modo di essere l'ultima a ordinare nella hope che gli altri non si accorgano delle tue domande al cameriere perché troppo presi dalla conversazione. Je zbytečné skrývat správné menu a trápit se případnými reakcemi ostatních na ty, na kterých jste bohatí. Non bisogna avere paura di chiedere zdvořile přijít è fatto un piatto, quanto sono grandi le porzioni, con che tipo di oli e altri folderi vengono cucinati e così via.Già che ci sei, non farti problemi a chiedere puoi nahradil formaggio nebo bramborovou kaši extra zeleninou.
Cena fuori con le amiche: il trucco dell'insalata
Una buona regola è que la di rendere semper le verdure protagoniste del grass. Non por questo, però, bisognare renounce ai propri cibi preferiti jíst těstoviny, tacos, pizzu nebo hamburger. Pokud je voglia tmavá, zkuste cacio a pepe, nezkoušejte vařit dušené kuře a brokolici dvakrát. Ordina un'insalata come antipasto a kontura di brokolice v modo da ottenere vlákniny a sostanze výživné. Quindi, scegli il piatto che ti piacerebbe di più.
Chiedi i condimenti a parte
La maggior parte delle salsa a dei condimenti serviti nei ristoranti sono carichi di zucchero, sauté, umělé přísady a další přísady nascosti che possono includere allergeni comunico come soia e glutine.Pokud si objednáváte salát, přidejte cuketu nebo umělé přísady v koření, které vám nepomohou. Dobrou zprávou je, že omáčku nebo koření si můžete vyžádat od vás zvlášť, protože víte, jaká je kvalita a přidaná hodnota.
A cena fuori, mangia kolik je dost
A volte nei ristoranti porce jsou obrovské. Altre sono così piccole che si è poi tentati di ordinare altro. Se fin da bambina ti è stato insegnato a non sprecare cibo e a consumare tutto quello che c'è nel piatto, fai uno strappo alle tue regole. Pokud je porce bohatá, mangia je v pořádku pouze tehdy, když se necítíte spokojeni. Ascolta il tuo corpo per capire, když je čas smettere di mangiare. L'idea en più: když jste šli na večeři s gli amici, zkuste se s gli altri podělit o předkrmy, stuzzichini nebo dezert. Oppure zvažte di chiedere psí tašku, cioè scatola s gli avanzi del cibo. Potrebbero diventare il tuo pranzo di domani.
Per mangiare sano al ristorante, bevi più acqua
Nemyslím si, že je zdravý, když přijdete na papoušek migliore amica, quindi per prima cosa, když siedi al tavolo ordinane a bel bicchiere e continua a be. Rimanere idratati durante il grass può aiutare a mangiare di meno. Inoltre, pomůžeš capirovi, když se "cítí" a zabráníš mu v přístupu k potravě. Bylo rozhodnuto konzumovat alkoholický nápoj, pít ho svědomitě, aby nápoj appieno. Dejte si koktejl s più freschi ingrediencemi invece di zuccheri a sciroppi. E non dimenticare il tuo fidato bicchiere d'acqua.
Mangia consapevolmente
Ammettiamolo: s trambusto della vita di tutti i giorni, siamo inondati di distractioni. Díky pracovnímu e-mailu, Instagramu, TikTok a nejnovějšímu televiznímu seriálu Netflix je snadné přecházet z jedné pastviny na druhou, aniž byste se museli zastavit. Příští volta che mangi fuori, poblíž budu používat každý z vašich smyslů, abych je zvládl s úmyslem.Observa l'aspetto del tuo cibo - sì, mangiare con gli occhi è un cosa reale -, il suo aroma, la konzistence, i aroma e como ti fa sentire. Zdržíte se zpomalení, buďte přítomni a užijte si zážitek se svými přáteli nebo se svým společníkem. Pokud je obtížné praktikovat mangiare consapevoleze, metti giù la forchetta o il cucchiaio dopo pochi morsi per sviluppare una maggiore consapevolezza del tuo cibo e del momento che estai viendo. Il tuo corpo ti ringrazierà.
