Pokud se mi ještě nechce mluvit, vím, že intervalový trénink opravdu stojí za to. důvod? Jeho účinnost při udržování těla v kondici, zaručující vyvážené a dobře strukturované vyrovnání, které pouze část intenzivní aktivity kromě „regenerace“ kalibruje a zavádí ad hoc.
Ma cosa si záměre davvero con il terme intervalový trénink? Jak mám tento specifický typ tréninku dodržovat a s jakými přínosy pro tělo? Zkusme to naskenovat
Cos'è l'intervalový trénink?
Per prima cosa, quindi, è bene capire di cosa stiamo parlando ovvero, como dice il nome stesso, di un alenamento a intervalli (také detto IT). Specifická technika, která umožňuje střídání cvičení s vysokou intenzitou s jinými s nízkou intenzitou. A když se srdeční frekvence zvýší v souladu s první fází cvičení, může se ve druhé zpomalit. Il tutto traverso un serie di recuperi attivi (v tomto případě klesá intenzita provádění cviku) nebo di recoveryi pasivní (při kterém je cvičení podezřelé).
Di fatto, quindi, když mluví o intervalovém tréninku, má-li na mysli typologii činností, ve kterých allenamenti eseguiti nevydrží krátce, v ognuna della fasi che li caratterizzano, pokud v quelle più active che in quelle di Uzdravuji se a chystám se vyléčit, že při mém posledním pátrání mě srdce nebolelo.
Typ provedení, který je vhodný pro ty, kteří se uplatňují při nácviku aktivit aerobního nebo anaerobního typu, pokud se v aréně používají rekvizity při chůzi nebo běhu atd.
Prospělo mi to
Dokonalý způsob, jak trénovat svalstvo a kardiovaskulární systém, také zlepšuje tělesnou odolnost, rychlost a pomáhá zrychlit metabolismus chi cvičení, pokud v průběhu činností stessa che během post- hodiny vyčerpání. Výsledkem je cvičení vhodné i pro chi vuole, zhubnu a pohmoždím si trávu a/nebo kalorie. Ma non solo.
L'intervalový trénink, infatti, je také perfektní pro sportovní aktivity, které vám umožní zlepšit svou vlastní aerobní kapacitu tím, že utratíte più kalorie za kratší dobu, tedy nemonotónním cvičením.
Altri beneficio insiti v této typologii odcizení, čímž je zajištěna možnost prevence pojídání malatti:
- metabolický syndrom;
- patologie cardiovascolari;
- diabetes mellitus 2. typu;
- ecc.
Il tutto v jednoduchém a progresivním režimu založeném na liveello a all'attività scelta.
Pojďte se naplnit intervalovým tréninkem
Allenarsi s intervalovým tréninkem, infatti, non è per nulla complicato. Cílem je strukturovat praxi v intervalech nejintenzivnějších okamžiků zotavení. Například střídání pěti minut běhu s pěti minutami rychlé chůze na celkem šest opakování.
O deset minut stále šlapat a prokládat cvičení rychlostí až deset minut aktivní regenerace, celkem šest opakování jako v předchozím případě. Dalším způsobem, jak praktikovat intervalový trénink, je proto intervalová cvičení aerobního a altri anaerobního typu, například ti, kteří cvičí v arénách sulle postazioni, věnují alla forza (jako bilanciere, klavír panca atd.) věnují stesso Minute cvičení cykly a střídejte je s libovolnou minutou konkrétního aerobního cvičení (např. veslovací trenažér).
Upozornění na velkou fyzickou námahu, poi, è meglio eseguire al massimo 3 cvičení intervalového tréninku a 30 minut cvičení a cvičení.
Druhá dell'attività scelta, quindi, è semper bene farsi aiutare da un osobní trenér che saprà indicarvi la typologia di pratica migliore na základě vašeho výběru. Jiný, aby mi ukázal, jak střídat momenty vysoké intenzity napětí s momenty nízké intenzity. Ve strukturovaném a dobře kalibrovaném režimu bude činnost, která je davvero prospěšná a efektivní.
