Chcete získat výsledky? Existují cvičení zaměřená na ženskou postavu. Kromě tvarování strany B a zploštění břicha ošetřují celulitidu a chrání záda
«Aby ženy měly více tónovaných paží, musí na nich pracovat triceps, sval, který zabírá zadní část paže. Tak to je výnosy první a na které ženská postava hromadí tuk »říká trenér. "Bez cvičení je těžké to udělat." charakteristický protože se téměř nikdy nepoužívá při každodenních činnostech ». Proto je nutné cílené cvičení. Většina efektivní nevyužívá nástroje, ale váhu samotného těla. Tady je.
„Použijte jednu židle nebo A lavice: otočte se zády, položte dlaně na okraj sedadla a vzdálte se, jak vidíte na fotografii, dokud nevytvoříte úhel 90 stupňů s kolena. Pak složte i lokty při 90 stupních, aniž by je rozšiřoval a poté je pomalu rozkládal ». Udělejte alespoň 3 sady po 15 opakováních denně.
NE používání závaží pro tónování paží. „Jejich zvednutím nad hlavu riskujete, že příliš zatáhnete svaly bederní oblasti, které jsou v ženské postavě často Napětí»Závěr Maria Lupinc. „Mnoho žen, aby kompenzovalo dopřednou flexi trupu způsobenou patami nebo těhotenstvím, se ocitlo u zadní velmi klenutý a pánev ven. A to opravdu testuje spodní část sloupu ».
Špičkovým cvikem na břišní svaly je prkno: „Je mnohem účinnější než kterýkoli jiný, protože stimuluje všechny svaly trupu, od krku až po rozkroky, které jsou povolány udržet váha těla »vysvětluje Maria Lupinc, certifikovaná trenérka Centra pro rozvoj osobních trenérů v USA.
Zní to takto: «Začněte od země a pomocí lokty ohnutý, musíte udržovat tělo zarovnané, to znamená, že tvoří jednu linii od šíje po paty. K tomu jsou abs a glutety vždy smlouvy. A to kromě toho, že tyto svaly maximálně napnete, vám pomůže nevyklenout se, chránit dolní část zad “pokračuje odborník. Zůstaňte v poloze po dobu nejméně pěti dechů. Opakujte třikrát, dokonce každý den.
NE, jen děláte situp, pokud máte pár kilo navíc. «Zároveň musíte také zhubnout, aby se odstranila vrstva tuku pokrývající svaly jako malé brnění »vysvětluje trenér. „Pokud příliš neodstraníte tuk a neztónujete oblast, nakonec získáte opačný efekt, tj. Zvětšení hlasitost břicho “.
