Poslechněte si podcast
PodcastPoslouchejte „Menopauza: Postarejte se o sebe prostřednictvím výživy - rady odborníka na výživu“ na zařízení Spreaker.Nesprávná a nevyvážená strava v menopauze může zvýšit riziko nadváhy, hypertenze, špatného cholesterolu a vysoké hladiny cukru v krvi. Navíc s poklesem estrogenu dochází k oslabení kostí, což by zase mohlo vést k osteoporóze. Snížení šance na setkání s těmito problémy je možné díky zdravé stravě. Mluví o tom s námi Manuela Mapelli, výživová biologkaa, v tomto podcastu ve spolupráci s Lierac, vedle žen v menopauze s nejmodernějšími způsoby péče o pleť.
Jak upravit vlastní výživa v menopauze
Aby se snížilo riziko patologických stavů souvisejících s poklesem estrogenu, je dobré zahrnout velké množství každého jídla vlákna nacházející se v ovoci a zelenině, ale také v luštěninách a obilovinách. Nesmí nikdy chybět bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, jako jsou vejce, bílé maso a ryby. Posledně jmenovaný je zejména základním zdrojem Omega3, tj. Mastných kyselin nezbytných pro zdraví srdce, protože působí proti špatnému cholesterolu. jako pro sacharidy, je vhodné se ho nezbavit, ale je lepší upřednostňovat ty, kteří pocházejí z nerafinovaných mouček a celých zrn.
Proti vysoký cholesterol
V menopauze, co se týče kardiovaskulárních onemocnění, ženy začínají vykazovat stejné rizikové faktory jako muži, protože již nejsou chráněny před estrogenem, který chrání před tvorbou špatného cholesterolu. Jak to opravit Je nutné předpokládat polynenasycené tuky, tj. ty, které poskytuje sušené a mastné ovoce (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, slunečnicová semínka a dýně), tučné ryby (losos, makrela a sleď), extra panenský olivový olej a hroznová semínka. „Dobré“ nebo polynenasycené tuky chrání srdce a mozek, čímž snižují riziko vaskulárních a neurodegenerativních onemocnění.
Potraviny k prevenci osteoporózy
Všichni předcházejí osteoporóze potraviny bohaté na vápník, pocházející ze živočišných i rostlinných zdrojů, jako: parmazán, černé zelí, ricotta z kravského mléka, sezamová semínka, ančovičky, přírodní bílý jogurt, mandle a vlašské ořechy, rukola.
Tipy pro snížení příjmu cukru
Aby se zabránilo cukrovce, měly by hodnoty glukózy v krvi zůstat stabilní a neměly by se zvyšovat vrcholy, protože by mohly vést k metabolickým chorobám, jako je cukrovka a metabolický syndrom. Nejprve je důležité se vyvarovat konzumace sladkostí obecně a pití sladkých nápojů. A pak by měl být uveden do života dobrý zvyk, že nedojedete kávu a nebudete ji hořce pít. Celá zrna a vláknina z ovoce a zeleniny také pomáhají udržovat nízkou hladinu cukru v krvi.
Potraviny omezit v menopauze
Neexistují žádné skutečné „kontraindikace“ potravin, kromě množství. Je dobré omezit i na jeden den v týdnu nasycené tuky protože mohou vyvolat nadváhu, viscerální tuk a kardiovaskulární problémy i zažívací potíže. Jsou přítomny ve věku sýrů a tučných červených masech, smažených pokrmech a salámech obecně. Ten druhý, protože je bohatý na sůl, zvyšuje riziko hypertenze.
