Snižuje hladinu cholesterolu lépe než droga, čistí myšlenky více než meditace. Proto stále více lidí znovu objevilo potěšení z cestování pěšky
Cestování pěšky: výhody pěší turistiky a trekkingu
Pokud hledáte skutečně alternativní nápad cestovat, je na čase zvážit stále populárnější trend: cestovat pěšky. Batoh a jděte: technický výraz je turistika, nebo konkrétněji trekking. Rozdíl? „Pěší turistika“ (v angličtině znamená chůze) označuje omezenější pěší výlety, které je třeba uskutečnit během dne uprostřed přírody, zatímco „trekking“ označuje skutečnou cestu pěšky, která trvá několik dní.
Nejznámější cestou v Evropě je pravděpodobně Camino de Santiago, ale cest, které můžete udělat - dokonce i v Itálii - je opravdu mnoho.
«Jsme stvořeni pro jít pěšky„Vysvětluje Federico Schena, profesor sportovních věd na univerzitě ve Veroně. „Cesta je úsilí, kterému může čelit každý v každém věku, a to i na delší vzdálenosti.“ Ale Co se stalo naše speciální tělo a naše mysl kdy vyrazíme na mnoho po sobě jdoucích dní? Zde je několik dobrých důvodů, proč hned začít chodit.
VIZ TÉŽ
Zimní trekking: to je vše, co potřebujete
Chůze je přírodní lék na tělo
«Na rozdíl od rasy, Chodím je to fyzická aktivita a nízká intenzita: musí to být provedeno tempem, které vám umožní mluvit se svým společníkem na cestách, “vysvětluje fyziolog Schena. „Udržování pomalého tempa po delší dobu trénuje naše metabolismus nejen spalovat cukry, ale také čerpat z tuků: tyto se tedy nehromadí a tělo neuvolňuje přebytečný inzulín.
Je to druh Přírodní „medicína“ pro ty, kteří mají cukrovku, vysoký cholesterol nebo nadváhu. Nejen to: chůze má také vliv na nervový systém, s výhodami pro náladu. A na dýchání: plíce se rozšíří až o 30% více a krev se lépe okysličuje ».
Vědomá chůze je spojením s tělem
Všichni víme, jak chodit. Ale jako můžeme? Roztržitý a nevědomý. „Jsme vždy„ ve spojení “se smartphony a tablety a nejsme ukotveni k tělu, takže se náš mozek učí interpretovat signály přijíždějící z těla.
Na druhé straně nás cesta nutí tento vztah posilovat »poznamenává Pietro Trabucchi, psycholog, odborník na sportovní výkon a autor technik vnitřní rezistence (Mondadori).
Dlouhá procházka vás posiluje
"Chůze na dlouhé vzdálenosti znovu aktivuje naši." proprioceptivní systém: tj. soubor receptorů nacházejících se ve svalech kloubů, za které jsou odpovědnéposturální rovnováha„Vysvětluje odborník.
„A během tohoto cvičení si tělo zvykne nejen spoléhat se na zrak, ale„ důvěřovat “tomuto rafinovanému systému, který komunikuje přímo s mozek. Tímto způsobem se lépe pohybujeme, méně se zraníme a po pádu se rychleji zotavíme ».
Posilujte sebeúctu
"Většina lidí to zvládne." úsilí cesty ze srdečního a svalového hlediska, “vysvětluje profesor Schena. «Ale největší úsilí je to duševní". „Opuštění naší„ komfortní oblasti “, tedy od všeho, s čím jsme si zvykli zacházet, nás nutí orientovat se v a nová dimenze»Pozoruje Trabucchi.
"Po cestě potkáme mnoho." obtížnost: špatná cesta, strach z toho, že to nezvládne, lejak během pochodu. Tyto neočekávané události nás vedou k tomu, abychom se neustále resetovali, abychom dosáhli a nová rovnováha. Jakmile se tedy vrátíme domů, cítíme se silnější i v každodenním životě. Zvyšuje takzvaný smysl pro sebeúčinnost, toto je důvěru v naše schopnosti dosáhnout cílů a překonat problémy “.
Cestování pěšky je výzvou sám se sebou
«Zvládnutí dlouhé cesty je fascinující také proto, že je jedno výzva sami se sebou: zde nejsou žádné stopky ani potřeba dělat lépe než kdokoli jiný. Vaše oponent nosíte to vždy s sebou. A je to něco, co lze udělat ve věku 30 nebo 70 let, “dodává psycholog.
"Je snazší se dovnitř dostat." soutěž s ostatními je problémem podnikání sama, když se objeví aspekty sebe sama, kterým možná není příjemné čelit a které byly dány do kouta ». Cesta, která může být těžká, ale nakonec nám poskytne úplnější a zajímavější obraz nás samých.
Dlouhá chůze vede k meditaci
«Tato forma aktivní cesty neurotransmitery které navozují formu meditace »říká Giuseppina Torregrossa.
«Opakující se pohyb způsobuje automatismus, při kterém člověk postupuje bez přemýšlení. Je to, jako byvlastní hypnóza, ve kterém je mysl vyprázdněna od myšlenek. Když jsem byl na pochodu, cítil jsem jen své srdce a dech. Což mě spojilo s hlubokou částí mě, složenou z intuic ».
Cestování pěšky vás upozorní na tu a teď
Přístup s čas: „Chůze mě přinutila přemýšlet o„ tady a teď “, protože když jsem odcházel, bylo tolik kilometrů, že kdybych přemýšlel o tom, co mě čeká, nedokázal bych to,“ vysvětluje autor. "Teď můžeš uvažovat pouze o kousku silnice, po které jedeš." Tak vstupujete do nové dimenze: do Tady jsem, díky čemuž se budete cítit spokojeni a lehčí ».
Tři knihy pro ctižádostivé chodce
„Stejně jako kořeny stromu, i nohy rozumějí a posílají tělu novou výživu, dokud mysl nezachytí nový dech a nervový systém vás přiměje jednat jinak,“ píše Davide Sapienza, v knize Chůze (Lubrina).
Kdo je autorem
Novinář a spisovatel, „chodec“ podle výběru 25 let. Přečtěte si ji, pokud chcete zjistit, jak a proč je pěší turistika mnohem víc než dělat jeden krok za druhým.
Kniha, ze které lze čerpat příklad
«Začal jsem z divoké nespokojenosti. Ale po prvních několika dnech nespokojenosti nastal zlom, “vysvětluje Giuseppina Torregrossa, autor V Santiagu s Celeste (Nottetempo) «Tato cesta mi dala pocit plnosti, kterou si stále nosím dnes».
Kdo je autorem
Lékař a spisovatel, chodec (náhodou) v Compostele. Přečtěte si ji, pokud jste připraveni změnit svůj život. Pro protagonistu knihy to bylo takto, k lepšímu.
Kniha, která vás inspiruje k odvaze
„Ztratili jsme schopnost udržovat motivaci poslední,“ vysvětluje autor Techniky vnitřního odporu (Mondadori) «, ale se správným tréninkem to stále dokážeme».
Kdo je autorem
Pietro Trabucchi je psycholog sportovního výkonu. Následuje příprava mnoha sportovců. Přečtěte si, pokud si myslíte, že máte fyzickou sílu, o něco méně vnitřní síly. Budete se cítit dobití a připraveni vyrazit.
Cestování pěšky: tříměsíční tréninkový program
Příští léto chcete překročit přes Francigenu (viefrancigene.org) nebo se vydat jednou z mnoha italských cest? Začněte trénovat brzy. S radou od Davide Sapienza, zkušený chodec.
3 měsíce dříve
Projděte se svým tempem po dobu 2 hodin, alespoň jednou týdně. A přineste si batoh o hmotnosti 3-4 kg: zvyknete si na váhu. Vyberte si místo poblíž: na venkově, ale také ve městě.
1 měsíc předem
Pokuste se prodloužit čas a zůstat venku 3-4 hodiny. O víkendu absolvujte ještě delší jízdu 6-7 hodin.
Musíte to čelit psychologickému bloku času: pomozte si výběrem místa, které neznáte, aby novinka byla silnější než únava a obavy. Prožijte to jako malé dobrodružství.
1 týden předem
Zůstaňte venku celý den nebo dva. Na cestě si udělejte přestávky po 20 minutách: klidně si dejte sendvič, pořiďte si obrázky, dělejte si poznámky, podívejte se na krajinu, která vás obklopuje. Nakonec jíst vyváženě a mít dostatek spánku.
K odchodu nebudete potřebovat nic jiného: skutečné cvičení, které děláte chůzí.
