Poloha navasana nebo jógy
Jeho původní název je Navasana, ale je běžněji známý jako "poloha lodiPoloha lodi je jednou z nejznámějších pozic a je často součástí hodiny jógy a je velmi užitečná pro posílení jádra. Pokud jste to alespoň jednou vyzkoušeli, uvědomíte si, že k jejímu dosažení musíte pracovat hodně abs.
Je to pozice vhodná pro různé úrovně praxe, protože ji lze procvičovat výběrem více či méně složité varianty.
Jak udělat polohu lodi
Pro správnou pozici je důležité sedět na sedacích kostech s rovnými zády. Záměrem polohy je přiblížit stehna co nejblíže abs.
- Začněte tím, že budete sedět na podložce s rovnými zády, koleny ohnutými a chodidly položenými na zemi.
- Zvedněte nohy a přitom je udržujte ohnuté, aby se vaše stehna přiblížila k trupu a holeně byly rovnoběžné s podlahou.
- Současně zvedněte ruce a natáhněte je dopředu tak, aby byly rovnoběžné s podlahou a holeními
- natáhněte nohy směrem k sobě a vytvořte V svým tělem.
Poslední krok, při kterém jsou nohy napnuté, je nejvíce unavující: pokud to nemůžete udělat, můžete zastavit v kroku 3, nazývaném také poloha napůl člun.
Existují i další varianty polohy, s rostoucí intenzitou:
- kolena ohnutá, holeně rovnoběžná se zemí a ruce za koleny
- kolena ohnutá a holeně rovnoběžná se zemí, paže natažené a ruce aktivní s prsty směřujícími dopředu
- nohy a paže natažené
V případě natažených paží jsou dlaně obráceny k sobě a paže jsou rovnoběžné se zemí. Na pozici nohou však existují různé myšlenkové směry: jsou ti, kteří je drží kladivem, a ti, kteří je mají raději špičaté.
Chyby, které se nedělat
Mezi nejčastější chyby patří chyba nechte záda klesnout dolů, zakřivením. Místo toho je důležité držet to rovné a protáhlé, jen abyste maximálně aktivovali břišní svaly.
Další chyba je neaktivujte nohy, takže zůstávají měkké, přičemž je také důležité pracovat s kvadricepsem.
Výhody lodi
Jak se očekávalo, loď posiluje břišní svaly a rozvíjí základní sílu, ale nejen:
- tonizuje svaly na nohou
- posiluje krk
- pomáhá zlepšit držení těla
- protože je částečně také rovnovážnou pozicí, umožňuje zlepšit koncentraci a snížit úzkost a stres
Chcete-li získat více výhod, můžete držet pozici několik dechů (od 5 do 8) nebo dokonce držet pozici opakovat několikrát (obvykle 3).
