Gambe e circolazione sanguigna
La scarsa circolazione può essere causata da serie di cose come ad esempio: passare troppe ore seduti dietro un scrivania, in macchina nebo sul divano, zírejte pěšky fermi v této pozici stessa na rudu, obezitu, diabetes, varico , změněný krevní tlak, malátnost krve, malátnost a carico kardiocirkulačního systému, squilibri ormonali.
Ci sono multi modi per migliorare la circolazione and donare alle tue gambe un sentsazione di legrezza ogni giorno. Pokud budete vědět, jak získat všechny tyto leggi a nostri utili utili che includono esercizi e consigli per aiutare la circolazione delle gambe.
Když dojde na redotto blood flusso, to se stane
Váš oběhový systém posílá krev, kyslík a živiny do celého vašeho těla. Když krvavý výtok pochází z určité oblasti těla, tato část těla nedostane più a živiny potřebné k souhlasu s přirozeným fyziologickým procesem. Oběhový systém umožňuje tělu bojovat s neduhy, záněty, souhlasit s udržováním správné tělesné teploty a rovnováhy ve všech systémech a veškerém vybavení lidského těla. Oběhový systém tvoří: srdce, tepna, žíla, krev, kapilára, lymfatický systém.
Il flusso sanguigno ridotto può causare sintomi spiacevoli, come dolori alle gambe, gonfiori, crampi muscolari, torpidimento e freddezza nelle dita dei piedi, edemi, peghelle se rotta delle del un tropy al blu pallido, debolezza nelle gambe.
Kvalitní sono i fattori che aumentano il rischio di avere una cattiva circolazione
La scarsa circolazione può avere různorodá příčina e può copire different aree del corpo. I fattori che aumentano il rischio includono:
- età
- gravitace
- sedentarietà
- stitichezza
- kouř a alkohol
- fattori genetici
- malattie
- obezita
- diabetes
- posture scorrette
- kondiční cvičení
- nevyvážené jídlo
- scarsa idratazione
- sesso femminile
- ormonální složky
Problémy legati alla scarsa circolazione possono accadere per molte ragioni, are con le giuste strategy to aiuterà a evavitary vážné komplikace.
Pojď si può migliorare la circolazione
Pravidelné fyzické cvičení, kontrola tělesné hmotnosti, zdravé stravování a životní styl mohou snížit krevní oběh a estetický vzhled vaší hry.
Migliora la circolazione en modo naturale
Consuma alimenti sani
Scelta di alimenti che stimolano il flusso sanguigno come antiossidanti, nitrati, vitamine and grassi buoni possono avere un impacto positivo sulla circolazione. Budu dodržovat dietu ricca di cibi sani jíst zeleninu, vlákninu, málo soli, minerali può migliorare la salute circolatoria.
Molti alimenti migliorano la circolazione tra questi troviamo: arance, pompelmi, limoni, verdura a foglia verde, aglio, omega 3, melograno, ananas, centella asiatica, soia, zcitilicca, nocimir , joint, chřest, hroznové víno, ribes nero, barbabietola, zenzero, cereálie, houby, olio d'oliva, Gimko biloba, mele, capperi, pohanka, kaštanové, peperoncino, pomodori, cannella, kurkuma.
Gestisci lo stress
Alcuni studie ukázala, že vysoké hladiny stresu pokračují v corso dei giorni, mesi e anni, mohou významným způsobem ovlivnit jejich krevní tlak a oběh. Bez trascurare esto aspecto anche se pesso può sombrare difficile zírat daleko od stresových situací, blízko najít způsob, jak zvládat stres a zbavit se ho. Trávte čas uprostřed přírody, praktikujte consapevole meditaci, dělejte cokoli, s čím souhlasíte, aby se vám natáhla páteř, byť jen na pár minut. Nečekejte na víkend, ať se zbavíte stresu a vyzkoušíte si pikolo momento na te na lassare mysl a tělo ogni giorno.
Resta idratata
La disidratazione può ridurre il flusso sanguigno e promuovere infiammazioni en tutto il corpo. Pijte alespoň 1,5 litru vody denně, pijte vodu bohatou na cibi a snižte spotřebu alkoholu na minimum, můžete pomoci zmírnit krevní oběh a cítit se lépe.
Zvýšení fyzické aktivity a snížení hmotnosti
Fyzické cvičení zlepšuje zdraví srdce, stimuluje oběh a vazodilataci. Inoltre l'attività física consciente de perrere kg a mantenere controllo de la peso corporeo. I kg tlupy a chřipkové obezity negativně ovlivňuje průtok krve a může nést komplikace srdečního onemocnění kardiovaskulárního systému.
Massaggia le gambe
Massaggiare le gambe e i piedi è un buon modo per alleviare le gambe solorose e stanche.
Per massaggiare a piedi puoi utilizzare le mani e fare dei movimenti di sfregamento sotto la planta del piede, il collo del piede, rotatare slendomente la dita dei piedi e aprire active e dita di chiutano con podal jsem mu Pokud se chystáte masírovat chodidlo v modo più intenzivní, můžete to zvládnout tenisovou podložkou nebo speciální podložkou na nohu, oppure il rollo da massaggio.Puoi effettuare movimenti avanti e dietro sotto il piedi oppure se usi la pallina puoi anche fare dei cerchi in senso orario e antiorario. Massaggia ogni piede za 5 minut cca.
Na masáž hry mohu použít tvrdý nebo plastový váleček. Mettilo sul pavement e in modo alternato mettilo sotto e massaggia la parte anteriore, laterale e posteriore della kreveta. Pomocí váhy krevety a těla jemně natočte váleček na krevety. Massaggia ogni zona della krevety asi 5 minut.
Practica l'automassaggio
Un paio di volte a settimana effettua degli scrub sotto la doccia ed aplica prodotti specifici per riattivare la circolazione. Můžete absorbovat krém a gli oli cvičením lehkého massaggio s arašídy. Se hai tempo puoi anche aplicare fanghi a bendaggi utili para migliorare la circolazione nelle gambe.
Practica massaggi e trattamenti professionali specifici per migliorare la circolazione.V obchodě existují technologie a ruční ošetření, které souhlasí s migliorare the circolazione nelle gambe. Rivolgiti a centro estético di fiducia e fatti consigliare quello adatto alle tue esigenze.
Jsou důležité koagulace, edemy evidentní, křečové žíly velké entità nebo vředy prima di massaggiare, le gambe konzultujte s odborníkem.
Essere più attivi e fare eercizio fisico è uno dei passi più importanti para migliorare la circolazione
Il movement è fundamentale per il benessere delle gambe; Esercizi di strečink, jóga a meditace possono migliorare la salute circolatoria.
Sequenza degli esercizi sotto, da inserire nella tua rutinní quotidiana, migliorerà la circolazione nelle tue hra.
10 cviků, které je snadné cvičit každý den
- Sollevati sulle punte dei piedi za 20 volte a repeati un paio di volte durante il giorno. Puoi eseguire questo esercizio sia en piedi che da seduta.
- Da seduta con i piedi sotto la tavola o la scrivania, distendi la krevety destra, tira la dita a hammer verso l’ alto e cacera de toccare la parte sotto de la tavolo con le dita dei piedi. Jedno krátké otočení spodní části stolu zůstane pevné a počítá 10 sekund. Opakujte s ostatními krevetami. Fai esta mossa un paio di volta al giorno.
- Per eseguire esta esercizio puoi i appoggiare la mano per tenere equilibrio a parte or una parte. Odečtěte v piedi se schiena dritta. Pega pomalu krevety a ginocchio destro vařte na vysoké. Odečtěte s ginocchiem od vrcholu, jak je to možné, a rozložte krevety přímo před sebe. Krevety hráchejte pomalu a vždy udržujte ginocchio vysoko, dokud nebude ginocchio po straně. Chiudi to zašila a natáhla krevety na zem na chodník. Ripeti 10 otáček pro krevety ogni. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno. Puoi eseguire l'esercizio dokonce být seduta su una sedia con la schiena dritta.
- In piedi con la schiena dritta, se non riesci puoi tenere le mani vicino un parete o una seda. Senza inarcare la schiena avvicina e allontana il tallone dal sedere esegui 10 volte per ogni gamba. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta o in piedi effettua 10 cerchi in senso antiorario 10 cerchi in senso orario con le caviglie. Postupně k němu přesuňte jeho e giù z nohou na 10 voltů. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da posizione eretta apri i talloni poco più delle tue anche, ruota le dita dei piedi verso l'esterno, spingi le ginocchia verso l'esterno e solleva i talloni da terra (můžete to mít appoggiata dokonce i sedadlo nebo parete). Effettua dei piccoli plié, odečte se schiena dritta, piega e tendi pomalu le ginocchia, assicurati di tenere le ginocchia aperte e di non spingere il bacino in avanti. Opakujte 10-20 otáček. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta zapnul asciugamano a dal ho pod nohu destro. Krevety přenášejte tak, že si budete pomáhat rukou, blízko natažení a zvedněte krevety v nejvyšším bodě. Umožněte mírné napětí v zadní části krevety, odečtěte po dobu 20 sekund a opakujte s levou krevetou. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Sdraiati a terra o su un divano. Noste asciugamano pod nohou destro nohy, solleva e distendi la krevety verso il soffitto. Aiutandoti s asciugamano nohou a standi verso l' alto krevetou na 10 otáček a 20 sekund pevně odpočívejte s krevetou ve vysoké výšce, opakujte s levou krevetou. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- La sera infila dei calzini v mezzo alle dita dei piedi e solleva le gambe verso l’ alto. Puoi sostenire i piedi con un asciugamano oppure mettere le gambe in scarico contro un parte. Dýchejte bránicí v pomalém režimu, uvolněte hru a odpočívejte 3-5 minut.
- Pozice bambino felice. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe in alt, infila le mani nel centro delle tue cosce, pega le ginocchia e afferra i bordi dei piedi. Premi mani le control i piedi e porta le ginocchia verso le ascelle. Odečtěte se schiena a terra e spingi le ginocchia verso il basso. Mám pozici 30-60 sekund.
