Když začnete přemýšlet o myšlence naplnit dům, zejména jej zablokovat, je konvencí, že je nezbytné mít velké množství obsluhy a strojů, aby to doručili těm nejlepším. To jsou náklady na pořízení a případný prostor nezbytný pro riporli, può fare da forte deterrente e believere i più to desistere dal progetto. Tuttavia, non molti sanno che è possibile allenare vše k tělu pomocí jediného nástroje: řídítek.
Snadné opakování v jiném podniku věnovaném articoli fitness, i když tento nástroj není osazen, je extrémně odolný a pokud se hodí k tisícům použití. Inoltre, è economico, di piccole rozměry a lze je snadno ripostovat do skříně nebo vašeho lešení.
I manubri esistono di vari pesi, da scegliere založené na vlastním lifello di allenamento. Pokud jste začátečník a nepoužíváte to, jeden se rozhodne pro ty, kteří jsou leggeri, kde se vyhnete selhání v neštěstí nebo zranění použitím nadměrného pro vaši přípravu.
Ecco quindi alcuni esercizi využívající všechny tyto prvky v kreativním modu a funzionale s použitím pouze jednoho řídítka. Pro celou řadu quattro, zbytek v minutě ve všech různých esercizi, přima di passare a quel successivo.
Squat a calice tempo
- Inizia da una posizione eretta, con i piedi alla distancia delle anche.
- Uchopte rukojeť do jedné ruky a postavte paži o 90 stupňů směrem k sobě.
- Spingi a indietro fianchi počítání po dobu tří sekund a prohlubování v typické pozici dřepu. Assicurati che i talloni siano piatti sul pavimento e che le ginocchia siano aligne con le dita dei piedi.
- Fermati krátce v této poloze a ponechán sám až do konce cesty.
- Rimani ferma per un secondo, quindi ascendi di nuovo verso il basso.
- Infine, zvedněte se a vraťte se do výchozí pozice
Fai 10 opakování.
Questo esercizio sfrutta una mezza ripetizione in più per ridurre lo lancio e l'energia kinetica, zatímco raddoppia lo sforzo dei quadricipiti.
Popruh s jednoramennými řídítky
- Postavte kůl na nohy, kůl na délku lopaty a držte rukojeť jednou rukou, zvedněte kůl do výšky ginocchia.
- Schiena piatta, ginocchia lehce zpečetěné a jádro v napětí.
- Pomocí gambe, abyste získali vřeteno, zvedněte řídítka nad hlavu jedním colpo, perte prádlo a svaly braccie a assicurandoti che il peso non si allontani dal corpo ma si keep in linea retta.
- Pega trochu ginocchia a assicurati che il carico je přímo nad hlavou.
- Abbassa pomalu ovládá řídítka, pohyb řídí jemně do úrovně špalety, takže jediným colpem vrací váhu do výchozí polohy.
Fai 8 opakování na braccio.
Tento pohyb zlepšuje koordinaci, zplošťuje rychle kontrastní svalová vlákna, zvyšuje metabolické nároky a podporuje dimagriment.
Vyztužená řada s jednoduchým braccio
- Zap alte sedadlo a umístěte ho přímo od sebe.
- Appoggia la tipa di un piede de sulla seduta e allungati manteniendo il corpo in linea.
- Scegli un braccio di lavoro e aferra il manubrio, tenendo il braccio allungato verso terra.
- Porta indietro il braccio con il manubrio, manteniendo la schiena rigid e sinza inarla.
Fai 12 opakování na braccio.
Pressa dává chodník jedinému braccio
- Sdraiati sulla schiena, tenendo le scapole lehce vylíčeno.
- Appoggia i piedi sul pavemento, sei particolarmente allenata, sollevali a tienili alzati da terra con le ginocchia piegate a 90 gradi.
- Jednou rukou uchopte řídítka a začněte je nosit přes rameno úplně rovnou paží.
- Abbassa se pomalu zatěžuje hrudníkem a paží svírá úhel 45 stupňů.
- Lascia che i tricipiti tocchino il pavemento, quindi espira entre fai tornare il manubrio verso l' alto.
Fai 12 opakování na braccio.
Le distensioni su su pavement sonno un' alternativa sicura alle distensioni su panca perché il terreno impedisce al gummio di spostarsi ditro al corpo. Vyhnete se tak neštěstí a bolesti v lázních.
Nakrájejte korpo cavo
- Sdraiati v poloze na zádech, s braccií svisle nad hlavou, opřený o chodník a přidržující se řídítek pavučinou.
- Držíte v suchu, zvedněte jemnou gambu na podhled a současně i bracciu.
- Poi abbassale il più possibile ponechání spodní části schiena piatta.
- Allo stesso tempo pomalu hlásí braccia nad hlavou, s využitím celého rozsahu pohybu špalíčků.
Fai 10 opakování.
Překročení nohy
- Appoggia il manubrio sul pavement e siediti dietro di esso con le gambe dritte, en modo che il manubrio sia in linea con le caviglie. Nasměrujte chodidlo silou proti řídítkům a fletti a quadricipiti, udržujte vzpřímený postoj.
- Pomocí addominali, fianchi a quadricipiti přetočte hru přímo na řídítka a přistaňte na druhé straně a dotkněte se chodníku i talloni.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte sled pohybů.
Fai 12 opakování na stranu.
Pokud nejsem zrovna nadšený appoggia le mani sul pavement accanto alle cosce para evitar di inclinarti troppo all'indietro.
