I muscoli della coscia sono parte del corpo che la maggior parte delle donne desidera avere affusolate, sode e snelle. Každý člověk má fyziologickou konformaci moře, ale i když si vystačí s gli esercizi a některými accorgimenti alimentari perdefinre e snellire le cosce.
Dove si trova la coscia
La coscia è la parte del nostro corpo compresa tra l’anca e il ginocchio. Tato zóna je kompostována z předního, zadního, vnitřního a vnějšího svalstva. Věděl jsem o místních muscoli a těch, kteří mě přišli navštívit během odcizovacích programů:
- Quadricipite che si trova en la zona anteriore della coscia.
- Bicipitální stehenní kost, kterou lze nalézt v zadní oblasti švu.
- Adduttori che si trovano tra l’inguine e l’interno cosce.
- Abduttori che si trovano nella externa della coscia.
Cosa tarif za ottenere cosce magre
Prima di tutto sfatiamo il mito che si può ridurre o perderare grasso in parti specifiche del corpo. Ztráta tuku přichází dappertutto, zatímco jsem zhubl, nekontroloval jsem jeho nehodu jako první ani druhý. Můžete se smát, ale hustá tráva se hromadí ve vašem těle, abyste byli zdraví a cvičili.Mangiando v režimu „pulito“, bez přebytku, ridurrai il grasso v celém těle a dokonce i v moři, snellendo così quelle zone che ti dano tanto obtěžování.
Cosa znamená mangiare ve zdravém režimu
Se il tuo obiettivo è snellire e migliorare l’aspetto delle tue cosce, devi bruciare più calorie di quelle che consumido durante il giorno. Budu mít negativní energetickou bilanci a budu hubnout postupně a plynule. Je důležité nedržet se této extrémní diety v době, kdy začínáme nové dny se správnými skupinami potravin (sacharidy, bílkoviny, dobré tuky, vitamíny a minerální soli).
Ecco alcuni sugmentimenti:
- Když je tlusté leggi vždy označení na capi, množství potravinových skupin obsahuje negli alimenti che compri.
- Bevi molta aqua durante il giorno e prima dei pasti. Rovnováha tekutin v těle pomáhá redukovat hydrický rituál a gonfiore.
- Riduci l'apporto del sale nella tua dieta.
- Riduci gli zuccheri semplici.
- Omezte konzumaci plných sacharidů nebo cukety, preferujte celozrnné.
- Riduci l'alcool e i fritti.
- Vláknina mangia più a esenciální protein pro budování svalové hmoty a vytvoření toniku.
- Inserisci ve vašem dni budu krmit minimálně 2 porcemi ovoce a 2 zeleninou.
- Sledujte i tuoi pasti, zvyšte množství jídla a kalorií, které zavádím do dne, pomáhá vám to myslet, jak změním a vylepším váš jídelníček a plán a zdravé jídlo. Používejte vhodnou aplikaci pro operační systém chytrého telefonu, který je určen pro všechny uživatele. Ogni sera controlla com'è andata. Cerca di essere il tuo giudice più severo se vuoi davvero ottenere dei risultati.
- Spěte dobře.Když spím málo a samci jsou náchylní ke špatnému nahromadění trávy a přes den kolem dveří k ricercare più zuccheri a méně zdravému jídlu. Monitorizza il tuo sonno con lo smartwatch, avere un'idea delle tue fasi di sonno. Rem fáze je nejdůležitější na konci dne.
Pojď allenare le cosce
Nezaměřujte se pouze na šití, ale myslete také na fyziologickou funkci, která ho nesešila, a související svaly. Avere cosce non solo sinza grasso ma anche forti e allenate, ti porta ad essere più agilní, stabilní, rychlý, výbušný, vyvážený, výkonný.
Celá spodní část těla vám pomáhá: redukovat tukovou hmotu, definovat, tonizovat, vyhladit stehy, ulehčit krevní oběh, zvýšit sílu, odolnost a rovnováhu při chůzi.
V rozhodném a intenzivním režimu se soustřeďte na svaly ve švech pomocí kardio cvičení a cvičení svalové potence. Ma non dimenticare anche di allenare le altre parti del corpo, recuperare, per non affaticare troppo and muscoli e fare stretching.
Quali allenamenti scegliere per avere cosce snelle e forti
- Lezione di spinning. V jedné sedutě allen kardiocirkulační složku, snižte hru a bruci kalorie.
- Ballo, s tancem spojuji kardio a dai tono alle tue gambe.
- Tenis, zase zapracuj na svém kardiu, intenzivně zpevni hru a rozšiř si horní část těla.
- Fai le scale, con le apposite macchine fitness, oppure usa quelle di casa, del tuo condominio nebo pochi gradini.
- Bicicletta nebo cyclette, rychlá chůze uvnitř nebo venku, obě aktivity udržují srdce zdravé, bruciano grassi a allen hra.
- Nuoto, pohyb vody sulle tue cosce, zatímco vy muovi ti aiuta a riattivare la circolazione e migliorare l'aspetto delle cosce.
- Pallavolo nebo basket entrambi gli sport vyplňuje kardio část, hru a také braccia.
- Equitazione, tento sportovní model a snellisce v konkrétním režimu součástí vnitřního kosce.
- Vápník. Skvělé pro srážení kalorií, relaxaci a posilování hry.
- Protažení a rovnováha. Rovnováha pomáhá stabilizovat a uvolnit svaly kosce, zatímco protahování umožní uvolnění vlákna a napětí v něžných svalech.
- Allenamenti di forza e resistenza. Eseguire ejercizi a corpo libero o con carichi, que endonno di mira a muscoli delle cosce, aiuta a ridurre la massa grassa e modellare a muscoli.
- Allenamenti total body, multifunzionali a intervalli di tempo a bassa ed alta intensità. Allena jsou i druhou částí těla, zlepšují fyzickou a estetickou výkonnost celého těla. Allenare tutto il corpo, maggiormente stimuluje oběh a metabolismus.
Gli esercizi gonfiano e aumentano le cosce
La paura di molte donne when allenano le gambe è quella di viewre le cosce diventare grosse. Capiamo cosa sucede cuando alleniamo le gambe e seguiamo un režim alimentare to right.
Facciamo příklad s džíny. Když jsou vaše stehy husté trávou, nejsou tonické a nepracujeme na prošívání, pokud nosíte džíny, jsou vždy ohroženy a bez problémů proniknou. Dopo settimane di alenamento e dieta, rimetti lo stesso jens e non sale più nelle cosce. perché?
Non devi disperare, anzi: znamená che i tuoi muscoli rispondono agli stimoli dell'allenamento che stai facendo. Il grasso e i muscoli non allenati, rendono le tue cosce ochablé. Le tue cosce in esta situazione diventano come un pongo che si muove, schiaccia e si adatta nei jeans. Když allen a uděláte muscolo invece, la massa grassa sella massa magra a i tuoi muscoli mollicci che prima erano eat il pongo diventano come un pacco regalo compatto e duro.Ecco perché, i primi mesi che inizi ad allenarti non entri più nei tuoi vecchi jeans, non perché le tue cosce sono diventate grosse, ma perché le hai rese più toniche, belle e compatte.
Pojď allenare e snellire to ušít
Oltre agli esercizi da svolgere è importante capire come allenarsi. Uvádíme několik průvodců řádků, aby byl váš program efektivní.
Ripetizioni: pokud budete budovat méně svalů, existuje řada maggiori ripetizioni pro ogni cvičení. Ad esempio 15 krát 20.
Carico: první otočení, scegli carico se přizpůsobí vaší délce života, podle vašeho cíle a vaší fyzické kapacity, zvyšte carico v progresivním režimu. Oltre al corpo libero, allena to šije i s carichi.
Esegui eercizi multiarticolari: fai movimienti che covolgono en un solo eercizio, si la parte superior che inferiore del corpore. Ad esempio fai uno squat combinato con delle spinte en alto per le spalle.
Fai allenamenti a circuit ad alta, medium e bassa intensità che covolgono tutto il corpo: in questo modo lavori sia sulla parte cardio che musculare e alleni i muscoli di all the corpo. Inserire allenamenti ad intervalli your aiuterà and bruciare high calorie, stimolare il metabolism, mirgliorare il benessere cardiocirculatorio and tonificare el coce.
Non trascurare lo strečink: alla fine di ogni allenamento věnujte několik minut protahování, abyste odvážili všechny švy a zmírnili svalové napětí.
Trova il tempo per recuperare: non sottoporre le tue cosce ad allenamenti strmanti tutti a giorni tra cardio, pesi ed infinite repeat a corpo libero. Rischi bude jen vyžadovat artikulaci a chodit nekontrolovaně ad neštěstí. Zařaďte do své rutiny protahování také pomalé a statické, jako je Pilates. Zatřeste tělem a zapněte čas na zotavení.
Bez trascurare il rilassamento: picchi di stress inducono il tuo body and produrre cortisolo. This ormone se in eccesso può portare ad immagazzinare più grasso corporeo. Quindi concediti il tempo per allenare le le techniche respiratorie, fai meditazione, ascolta musica, leggi, guarda un bel film, fai sedute di massaggi drainanti utili per sgonfiare le cosce. Fai qualsiasi cosa che ti souhlasa di scacciare přes lo stress.
Solleva le gambe al muro: un'ottima posizione per drenare, riattivare la circolazione, sgonfiare cosce e gambe.
20 účinných cviků na modelování a šití
Puoi eseguire gli esercizi con elastici, pesi, bilanciere, kett, palle atd.
5 cvičení pro čtyřhranku
Dřep=Affondi in caminata=Pistolový dřep=Stacchi da terra v pozici sumo=Affondi Frontali.
5 cviků na stehenní bicipiti
Stacco alla rumena=Stacco da terra=Stacco s 1 krevetovým sollevata=Krok nahoru v salita e discesa su ripiano=Ponte glutei con una krevety sollevata, s appoggio plantare sulla softball nebo fitball.
5 cvičení pro intern cosce
Sumo squat in push=Affondo gamba dietro, v kombinaci s sollevamento di ginocchio in alto=Calcio di gamba frontale manteniendo l'equilibrium pouze su una kreveta=Squat plie=Stretta in mezzo alla gambe isometrica a, použijte palec cuscino.
5 cvičení pro vnější svět
Affondo sul lato=Sumo squat profondo=Affondo con kreveta incrociata right=Slancio di krevety laterale v pozici eretta restando in equilibrium su una solo krevety=Apertura di krevety laterale di alternato in squatizione.
A seconda del tuo obiettivo, del carico e livello fitness, esegui un numero de repeatizioni da 10 and 30 di ogni eercizio. Opakované cviky na 2-4 série.
Svolgi allenamenti cardio ed ejercizi di forza e resistenza, alespoň 4 otáčky týdně po celkovou dobu, která se pohybuje od 30 do 60 minut.
6 kosmetických tipů pro odvodnění, tekutost a zjemnění pokožky
- Effettua alespoň 2 otáčky týdně na drhnutí drenážními produkty.
- Po massaggia doccia ji zašijte krémem nebo speciálním olejem na odvodnění, zmírnění krevního oběhu a zastavení celulitidy. Pokud není čas, rozhodněte se pro doccia schiuma nebo produkty pro použití přímo v doccia, které mají stejnou funkci.
- Utilizza prima della doccia la spazzola per il corpo con setole naturali.
- Vyzkoušejte anticelulitidový kalíšek.
- Prima di uscire dalla doccia, spruzza alcuni getti di acqua fredda sulle cosce.
- Fai massaggi e trattamenti professionali per sgonfiare, drenare le cosce e migliorare la circolazione.
