Sogni di provare la meditazione all’aperto? Tato praxe prospívá tělu i mysli a poskytuje hlubokou psychofyzickou pohodu. Souhlaste s kontrastním stresem, umožní vám mít chutě pod kontrolou, zlepší paměť a koncentraci, posílí imunitní systém.
Výhody, které se zvyšují, když se praxe plně otevře. Neslouží a jsou lontano: basta fermarsi v parku, magari sotto l'ombra di una quercia, ritagliarsi un angolino nel terrazzo di casa oppure creare uno spazio en un grande plato. Fra il canto degli uccellini, il fumo dei fiori y il cielo azzurro sentirai a muscoli del corpo rilassarsi e la mente aprirsi a un'experienza straordinaria.
Vytvořte tu správnou atmosféru
Prostředí, ve kterém meditujete – také all’aperto – je velmi důležité, protože dokázalo vyvolat pocit relaxace a klidu, což podporuje praxi. Scegli un luogo in cui ti senti al sicuro, daleko od occhi indiscreti e, kde non verrai disturbata. Potrebbe trattarsi di un angolo del parco sel FAQ, del giardino di casa oppure della terasa del palazzo.
Ricordati che dovrai ricevere only degli stimoli rilassanti. Ciò znamená opustit elektronická zařízení, jako jsou chytré telefony, tablety nebo počítače, ponechat prostor pro vůni květin (meglio se di levandule) pro esenciální olej na přední straně nebo pro nějaké kadidlo. Je jediná situace, kdy je tolerován mobilní telefon? Pokud budu mít seznam skladeb s vaší meditativní hudbou, provedu vás také v saranno rilassamento always a suoni della Natura.
Siediti bene
Se hai iniziato da poco a praticare la meditazione all’aperto la primera cosa che dovrai will è unparare a sederti nel modo juusto.Zaujmout svádějící pozici, užívat si kuchyni k meditaci, ossia zafu. Alternativně můžete použít materassino oppure un guanciale. Je jediné pravidlo, které je třeba dodržovat? To pohodlí! Sapersi sedere nella meditazione è un aspetto chiave. To znamená, že si nechám schiena dritta e mai rigida. Per non sbagliare spingi in basso le ginocchia rispetto al bacino.
Dýchej, dýchej, dýchej
Una volta našla správné místo a pozici, kde začnu cvičit od začátku dechu! Rilassati, opuštění váhy – sia fisico che mentale – che ti porti addosso. Posa sulle cosce a palmy delle mani e lascia andare i muscoli del corpo. Chiudi gli occhi, rilassandoti, poi concentrati sul respiro. Prova to indirizzare tuta la tua atenzione verso il respiro. L'aria che passa traverso le nostril e arriva sino ai polmoni, li riempie e poi riesce pomalu. Pamatujte, že svůj dech nebudu vynucovat, ale dovolte mi ho sledovat, aby byl můj dech velmi hluboký.Nápověda k respiraci permetterà ti, fra l' altro, di cancellare and pensieri che, inevitabilmente, faranno capolino nella tua mente.
Sii gentile con i tuoi pensieri
Když začnete meditovat all'aperto può accadere che i pensieri affollino la mente. Magari ti chiedi cosa succederà il giorno postupné al lavoro, rifletti su cosa potrai mangiare a cena oppure su qualcosa che ti ha detto la tua amica. Pokud je to „chiacchiericcio“ naprosto normální. Když si pomyslím, že pokud prezentují non-giudicarti a nejsou negativní, budu lascia quei sentimenti e quelle frasi, senza trattenere nulla. Un aiuto può arrivare da un mantra, da sfruttare ogni volta che ne avrai bisogno. Può trattarsi di una parola, una frasa oppure prostě un suono da ripetere nel corso della meditazione, sia inwardly che ad alta voce. Non giudicarti nebo criticarti, non combattere i pensieri. Ano jemný, vždy.
Scegli il tuo tempo
Nepodávejte meditare per ore, ma tutto è legato al tuo bisogno del momento. Sei all'inizio ti basteranno dokonce deset minut sólo. Praxe se bude časem zvyšovat díky kvalitě a ceně. Ricorda però: tutto dovrà in ogni modo essere progressivee, dall’inizio alla fine. Attendi prima di riaprire i tuoi occhi e riprendi, kousek po kousku, coscienza del corpo, dei rumori e di tuo ciò che ti circonda. Absolutně se vyhýbám prudkým přerušením.
Začněte meditovat
Iniziare a meditare all'aperto není složité. Per farlo avrai bisogno stačí říct trochu dobré vůle, ma soprattutto di tempo e di un luogo tranquilo in cui abandonarti ai pensieri. Deset minut stačí k odstranění psychofyzického zdraví, ale pokud dostatečně neuděláte dovessero, nemůžete ho ani vyčistit jen proto.
L’importante è mettersi absolutemente in gioco e capire důležitý koncept: mysl je naplněna. Meditace tohoto úhlu pohledu je jakousi arénou, v níž se dusí k odcizení, které jeden den od druhého vždy přinese ty nejlepší výsledky.I když mám blízko k tomu, abych byl konstantní, non ti scoraggiare se all'inizio non riuscirai a fare tutto al meglio e abbi semper faithe in te stessa.
