Objevte jízdní řády, které vám mohou pomoci při každodenní pohodě: dobré návyky vám pomohou bojovat proti únavě a načerpat energii
Kolikrát se najednou cítíte velmi unavení, oteklí nebo bez síly? L 'čas na jídlo ovlivňuje to vaše zdraví, proto je to skvělá strategie … pozor na čas!
Začněte poslouchat zprávy svého těla a naučte se dobré stravovací návyky: zlepšíte si každodenní pohodu bojem s otoky, únavou a nedostatkem soustředění.
Čas na snídani
Raději se vyhněte snídani po 10: podle odborníků je ideální čas na snídani mezi 7 a 8 ráno, do dvou hodin po probuzení, kdy tělo má tendenci spotřebovávat kalorie rychleji díky produkci kortizolu a inzulínu.
Pamatujte, že snídaně je nejdůležitější okamžik dne: domácí snídaně vám umožní vybrat si čerstvé a kvalitní jídlo bez konzervantů. Připravte si čerstvé smoothie, domácí koláč nebo chléb ke konzumaci s kapkou oleje a čerstvých rajčat, pokud máte rádi slané. Spěchat? Nalijte čaj do termosky z usrkávat klidně v práci.
Polední občerstvení
Asi po 3 hodiny z budíku zdravé občerstvení vám umožní vyplnit nepříjemnou díru v žaludku a poskytnout tělu základní živiny. Pozor, ne pokušení ke strojům: časový harmonogram kolem 11 je to nejnebezpečnější, protože začíná být cítit chuť k jídlu.
V kolik hodin na oběd?
Podle průzkumu, který se objevil v International Journal of Obesity, má pozdní oběd negativní dopad, protože při stejných kaloriích … z vás bude více tlustý! Ideální čas je na oběd od 12 do 13 o a v každém případě před 15:00. Během této časové periody tělo vykazuje nárůst hormonů štítné žlázy: metabolismus je na maximum a spaluje energii. Ano, na sacharidy, jako jsou těstoviny a chléb, nejlépe z celozrnné mouky, v kombinaci s luštěninami a čerstvou zeleninou, kořením, aromatickými bylinkami.
A na večeři?
Ideální čas na večeři? Dej jí 19 až 20: návyk má pozitivní stránku, protože předvídáním času večeře bude více času na společné trávení volného času, procházku nebo hraní s dětmi.
Co k jídlu? Od konce odpoledne se zvyšuje produkce somatomedinu a GH, růstového hormonu: jejich účinek blokují potraviny bohaté na cukr, které naopak stimulují inzulín. Z těchto důvodů je večer vhodnější vyloučit návyk na sladké na konci jídla a zaměřit se na bílkovinná jídla, jako jsou ryby, libové maso, luštěniny, které si můžete vychutnat jednoduchým vařením, bohatým na koření a vůně.
