Da metà febbraio in poi non esistono più scuse: è tempo di workout. E tra nuove disciplina da scoprire a collaudate rutina da ripristinare, migliorare la tua presa durante il workout è sicuramente quello di cui hai bisogno.
Ve fatto di presa člověk ztratil svou teorii a filozofii. Scopriamo tutto quello che c'è da sapere per capire a modi migliori adatti ad ognuno, e una volta fatto, teniamoceli stretti.
Grip
Esperti di fitness o principianti alle primera armi, nella vita abbiamo più o menos sentito tutti, almena un volta, parlare di presa.
Není tutti sanno che dietro uno degli attti zjevně più banali di un workout, si nasconde základ ogni corpo meravigliosamente definito. E una filosofia di vita da praticare, quasi ogni giorno.
Buďte extrémně intenzivní, kořist je považována za l'atto di afferrare a určitě bude mít něco s částí těla. Svět fitness disentu.
Gli addetti del settore mluvící infatti della forza di dam nebo grip, odkazující na kapacitu mani di essere le principali responsabili della correctetta esecuzione di un movement.
Da qui quindi si apre un mondo all'interno del quale i meccanismi a cui eravamo abituati a daleko referimento si sovvertone.
Stehy jsou těžké a upravuji je, abych vám ulehčil kořist během nekonečného víkendového cvičení. Připravte se, odejděte, přes!
Tipi di presa
Nonostante a molti piacerebbe che fra i tipi di presa durante il workout rientrasse que la en cui il ballerino solleva a fa volteggiare per aria la sua partner, così non è.
Naopak, já tři tipy fondamentali di dam più utilizzati negli esercizi in palestra sono:
- Zadržení na břiše
- Držení na zádech
- Neutrální držení
Držení, které aktivuje svalové skupiny, je určitě náchylné: pokud budete dlaněmi držet dlaně směrem od těla nebo se převalíte směrem dolů, když se držíte tyče.
Comporta un maggiore affaticamento dell'avambraccio má souhlas k získání più forza.
Nella presa supina la mani vez volvete verso il corpo, e creano un movimiento opposto riskto a qué della della precedent.
Díky rozmanitému umístění tyčí jsou palmi delle mani si guardano invece tra loro nella presa neutrální. předchozí.
Esercizi per rinforzare la dam
Assodato che esistono prese different, passiamo ai modi migliori per migliorarle.
Síla hráze během cvičení závisí na povaze varianty, pokud ji často používáte s cui ci if allena. E ognuna ha degli esercizi specifici per essere potenziata.
Con gli eercizi alla sbarra, come quelli di suspende e i Pullups, si potenzia nello specifico la presa neutral.
Ma per potenziare le spalle e gli avambracci, allungare i muscoli e portare a casa un allenamento completo bisogna agire su tutti i tipi di presa.E la parola d'ordinepenseciè appunt di.
Nejpopulárnější jsou i Pullups a i Passive/Active Hang: eseguiti s i palmi rivolti v různých polohách, které umožňují natažení rukou a avambracci ve stupni scolpire i muscoli che non si pensava di avere.
Ma non bisogna dimenticarsi neanche dei Toes-to-Bar a dei jednoduché esercizi di sollevamento pesi v popředí. Rispetto ad altri muscoli infatti, avambracci e mani sono più piccoli, quindi si stancano in fretta.
E, pokud nejsou správně protažené, mohou nejen ohrozit efektivitu cvičení, ale také mít dobré úmysly.
Kolik spesso allenarsi
La risposta è sicuramente: più volte alla settimana. Pokud je počet kol a opakování zahrnujících Pullups, Hanging Leg Raises, Dips nafouknutý, je potenciálně nekonečný, úroveň stresu na centrální nervový systém je velmi nízká.
Anche dopo aver sudato sette camicie oggi quindi, naše organizace to brzy vylosuje jako první z toho, čemu jsme ochotni věřit. I muscoli coinvolti in workout di esta tipo recuperano infatti nell'arco di 24 o al massimo 48 ore.
E il cervello dovrebbe fare lo stesso, cuando no è troppo impegnato ad auto sabotarsi.
" Zahrňte do piano di alenamento seventimanale alespoň dva tréninky věnované presa migliorerà corpo, umore e spirito. Fino a farci diventare uomini e donne d&39;acciaio, forti quanto la nostra presa ce lo souhlase."
Perché migliorare la dam
Se essere uomini a donne d'acciaio non è il vostro obiettivo, ci sono moltissime altre ragioni per spingervi en palaestra, o dove preferite, e lavorare sul vostro grip.
Allenarsi je infatti vždy skvělým všelékem proti všemu a zlu. Ma allenare a muscoli coinvolti negli esercizi che riguardano la presa presents plus funzionali non da poco.
Mani a avambracci sono infatti a vettori fondamentali di molti altri workout mirati, e possono compromettene le performance.
" V virtù della legge dell&39;irradiazione účinná hráz vyvolává infatti tensione ve všech svalových partiích těla. E anche contrazioni addominali più potenti."
Sinza contare gli aspetti più pratici a funzionali della vita quotidiana, en cui avere una presa più forte siempre dimostra un irriducibile fattore criticalo di successo.
