Jste připraveni na šaty nízkého střihu? S tímto tréninkem a trochou konzistence se vaše prsa omlazují
Náhlá ztráta hmotnosti v důsledku jednoho stačí strava nebočas krmení způsobit a relaxace prsou i když jste mladí. Po 50 letech je to však nedostatek kolagen, látka odpovědná za pružnost tkání, aby byla méně tonizovaná. Také tam držení těla špatně může zatěžovat jeho přirozený tvar. Pokud trávíte většinu času sezením s pokrčenými rameny a hlavou nakloněnou dopředu k PC nebo tabletu, je normální, že vaše prsa vypadají málo pevně. Ve skutečnosti, pokud jeho váha není podporována dobrým svalstvo, má tendenci se snadněji vydávat. Aby se vaše dostalo zpět do formy dekolt a připravte se zkuste bikiny, požádali jsme Francesca Orangese, osobního trenéra středisek GetFit Lifestyle v Miláně, aby studoval cílené cvičení, které má „Efekt push up“. «Tento trénink tonizuje prsa cviky, které aktivují bryndáky a pomáhá korigovat defekty držení těla tím, že pracuje se svaly, které to nejvíce podporují, zejména s rameny, “vysvětluje odborník.
K provádění cvičení nepotřebujete speciální nástroje, můžete je snadno provádět doma. Pokud budete program důsledně sledovat a opakovat ho dvakrát nebo třikrát týdně, můžete se toto léto pochlubit velmi sexy výstřihem.
UZEMNĚNÍ
JAK TO DĚLÁŠ Lehněte si na záda s nohama ohnutými o 90 stupňů a chodidly mírně nad zemí. Ruce položte pod pánev dlaněmi směrem k zemi. Zvedněte nohy a zkuste přitáhnout kolena k hrudi zvednutím zadku ze země a vydechnutím. Vraťte nohy do výchozí polohy. Opakujte 12-15krát.
K čemu to je Trénuje břišní část a pomáhá udržovat oblast prsou prodlouženou a tonizovanou. Umožňuje protažení přední oblasti hrudníku, přičemž pracuje jak na břiše, tak na předních krčních svalech.
BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ Cvičení neprovádějte příliš rychle a náhle. Mohli byste napnout páteř a vyvolat bolesti zad, napětí a slzy.
ROZŠÍŘENÍ
JAK UDĚLAT Lehněte si na břicho s nohama mírně od sebe, chodidly položenými na zemi a rukama podél těla s dlaněmi vzhůru. Sundejte ramena ze země a otočte je směrem ven, snažte se přiblížit lopatky a otáčejte dlaněmi směrem k zemi. Dokončete pohyb tím, že zvednete ruce dopředu a vždy držíte hrudník nad zemí po dobu dvou nebo tří sekund. Opakujte 10krát.
NA CO JSOU Zlepšuje posturální strukturu těla a pomáhá napínat přední a boční stranu paží a následně i hrudník.
BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ Pokud trpíte bederní lordózou, můžete cvičit tak, že si pod břicho umístíte malý polštář, který se bude shodovat s pánví.
SKLÁDÁNÍ NA RUČÍCH
JAK UDĚLAT Lehněte si na břicho, kolena položte na zem, nohy k sobě, paže ve výšce ramen a ruce spočívající na dvou krocích (nebo dvou tuhých polštářích). Zvedněte trup natažením loktů a pevným stahem prsních svalů. Proveďte 2-3 sady po 10.
NA CO JSOU Zpevňuje prsa a posiluje svaly paží, díky nimž jsou více napnuté. Kromě toho tím, že pracuje na prsních žlázách, nutí prsa stoupat nahoru.
BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ Při provádění tohoto cvičení se snažte držet hlavu a pánev v jedné linii s hrudníkem.
KŘÍŽE NA ZEMI
JAK UDĚLAT Potřebujete dvě plné plastové lahve o objemu nejméně jeden a půl litru. Lehněte si naplocho na břicho a zády k podlaze. Ohněte nohy na 90 stupňů a udržujte je rovné na zemi. Roztáhněte ruce kolmo k tělu a v každé ruce držte láhev. Zvedněte je a snažte se je přiblížit. Proveďte 3 sady po 10.
NA CO JSOU Je to užitečné cvičení k prevenci strií, protože zahrnuje pouze prsní svaly, což umožňuje lokalizovanější a účinnější kontrakci.
BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ Chraňte záda blízko podlahy a lokty trochu ohnuté, aby nedošlo k bolesti a roztržení.
STÁLÝ PUSH MÍČ
JAK TO DĚLÁŠ Získejte vyfouknutý balón, tvrdý polštář nebo tašku plnou hadrů. Postavte se s nohama mírně od sebe. Stlačte míč do rukou s lokty otevřenými ve výšce hrudníku. Smluvte své pecs na dvě až tři sekundy a pak se uvolněte. Opakujte 10krát pro 2 sady.
K čemu to je Zdůrazňuje a tonizuje svaly horní části trupu.
BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ Při provádění cviku držte míč ve středu hrudníku a pod krkem, aby byl účinný v oblasti, kterou chcete zpevnit.
TLAČÍCÍ KOULE NA STĚNU
JAK TO DĚLÁŠ Postavte se ke zdi. Držte jednu paži podél těla, druhou podpírejte míč opřený o zeď. Zatlačte nástroj ke stěně kontrakcí prsních svalů a vydechováním po dobu 2–3 sekund a poté uvolněte. Proveďte 10krát a poté přepněte na druhou ruku.
K čemu to je Zahrnuje prsní svaly, bicepsy a břišní svaly.
BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ Neotáčejte pánví ani hrudníkem: riskujete ztrátu správného napětí, které potřebujete k procvičení oblasti prsou.
VYBERTE SI SPORTOVNÍ PODPRSENKU
Ať už se jedná o cvičení v tělocvičně nebo venkovní běh, při tréninku je důležité nosit podprsenku, i když jste téměř rovní. Sportovní modely, navržené z tvarů a materiálů, které sledují pohyby, jsou nejlepší, protože přiměřeně podporují prsa během cvičení bez utahování a chrání ji před otřesy a vyhýbají se mikrotraumám. Jak ale vybrat ten správný? Záleží na velikosti. Pokud máte malá prsa, ano modelkám bandeau a těm s tenkými pásky, které zajišťují pohyblivost. Pokud jsou vaše tvary velkorysější, použijte široké pásky a tvarované košíčky. A konečně, pokud je váš dekolt extra široký, rozhodněte se pro model šálku s nastavitelnými popruhy a zapínáním na zadní straně. Abyste si byli jisti, že jste zvolili správnou velikost, zkuste v šatně udělat několik skoků: pokud s vámi skočí vaše prsa, podprsenka je příliš velká.
