Jak dobře spát
Dobře se vyspi je nezbytné lépe čelit dnu a probudit se svěží. Během spátve skutečnosti tělo získá veškerou energii, kterou během dne ztratilo. Není náhodou, že asi třetinu našeho života trávíme spánkem. Často však spaní se stává obtížným, komplici noční můry a neklidný spánek. Existuje však řada přírodních léčivých přípravků, které vám pomohou najít tu pravou relaxaci, abyste se cítili lépe, naplnili pohodu a dobré sny!
Důležitost rutiny
Zdá se to triviální, ale vytvořte si ho solidní rutina před spaním vám pomůže lépe odpočívat. Snažte se mít vždy pevné časy, ať už jdete spát nebo vstávat, aniž byste zanedbávali víkend. To umožní vašemu tělu zvyknout si na určitý rytmus, který si dokáže v průběhu času udržet. Tato malá praxe jde ruku v ruce s potřebou tvořit správná atmosféra. V ložnici zvolte měkké světlo, které neobtěžuje oči, otevřete okna a během dne měňte vzduch, abyste měli vždy správnou teplotu.
Než si položíte hlavu na polštář, vyhněte se činnostem, které mohou být příliš psychicky i emocionálně poutavé. Já jsem obrazovky zakázány počítač, smartphone nebo tablet. Zapomeňte na práci nebo studium, vyhýbejte se neustálému sledování času. Jakmile ucítíte pocit spánku, vklouzněte pod prostěradla. Nepřišel vás Morpheus držet v náručí? Poté změňte místnost a věnujte se něčemu, co vás uvolní: například si udělejte pěknou horkou koupel nebo si přečtěte knihu. Obecněji nepoužívejte postel k ničemu jinému než ke spánku, ale například k jídlu, studiu nebo práci.
Dieta pro dobrý spánek
Pokud jde o dobrý spánek strava hraje zásadní roli. Kvalitu spánku lze zlepšit změnou stravovacích návyků. Zaměřte se na potraviny, které stimulují produkci melatoninu, hormonu, který reguluje rytmus spánku / bdění v našem těle. Na večeři si dejte salát na stůl, zelí, rajčata a kukuřice, doprovázené vlašskými ořechy, ovesem a mandlemi. Pokud máte chuť na něco sladkého, můžete jíst třešně nebo si udělejte pěkný banánový koktejl. Tyto plody ve skutečnosti obsahují tryptofan, aminokyselina, která poskytuje relaxaci a hluboký spánek. Večer se vyhýbejte jídlům, která jsou příliš velká, s vysokým obsahem tuku a propracovanými pokrmy, které mohou být obtížně strávitelné. Mezi nepřátele nočního odpočinku patří čokoláda, kakaové sladkosti a všechny nápoje založené na theinu nebo kofeinu.
Přírodní prostředky pro dobrý spánek
Existuje mnoho přírodních prostředků, které vám pomohou dobře spát a zaručují vám klidný spánek bez nočních můr.
- Melatonin - je to hormon, který je normálně produkován tělem a jehož úkolem je signalizovat mozku, že je čas jít spát. Jeho produkční cyklus a sekrece jsou ovlivňovány různými denními dobami. Lze jej užívat díky stravě, konzumaci ovsa, kukuřice a mandlí, které je obsahují v dobrém množství, ale také pomerančů, vlašských ořechů, banánů, zázvoru, jablek a třešní. Melatonin je také přítomen v cibuli, chřestu, ředkvičkách, rajčatech a zelí.
- Kozlík lékařský - tato bylina pochází z Asie a Evropy a používá se k léčbě deprese a úzkosti. 300-900 mg tohoto léku před spaním může zlepšit kvalitu spánku. Mělo by se však užívat krátce a nedoporučuje se to během těhotenství a kojení. Mezi jeho vedlejší účinky, pokud je konzumován s příliš velkou kontinuitou, patří necitlivost.
- Levandule - tato velmi oblíbená rostlina se svými květy, které se prodávají sušené, má uklidňující sílu a navozuje spánek. Některé studie ukázaly, že vůně levandulového oleje po dobu asi 30 minut zlepšuje kvalitu odpočinku.
Pozice pro dobrý spánek
Jaké jsou nejlepší pozice pro dobrý spánek? Existuje několik pozic, které rozdávají a skvělý noční odpočinek a další, díky kterým si špatně odpočinete. Mezi ideálními pozicemi pro dobrý spánek najdeme tu vleže, tedy břicho. Spánek na zádech, nejlépe s rukama po stranách, vám umožňuje chránit krk a páteř. Umožňuje vám vyhnout se problémům, jako je gastroezofageální reflux a svalové kontraktury. Ale buďte opatrní, pokud trpíte spánkovou apnoe nebo chrápáním, musíte se této poloze vyhnout. Spánek na vaší straně je naopak ideální pro ty, kteří bojují proti těmto onemocněním. Toto je pozice, kterou si také nejvíce vybírá těhotná žena, zejména v posledních několika měsících, kdy se váha břicha zvyšuje. Konečně je to ideální volba pro lidi, kteří mají potíže s trávením a trpí bederní lordózou.
Nejhorší pozice? Ten na břiše, který způsobuje napětí na zádech a krku, vytváří napětí v krční a bederní úrovni. Poloha hvězdic s pažemi nad hlavou se také nedoporučuje. Toto gesto ve skutečnosti vytváří nadměrný tlak na nervy zad, což způsobuje bolest v ramenou.
