Chrápání je porucha, která vytváří rozpaky pro ty, kteří tím trpí, a nepříjemnosti pro své okolí. Naštěstí můžete bojovat.
Velmi trapný ráno se probudit vedle partnera a najít ho bledého a unaveného ne proto, že jsme ho vyčerpali vášní večera dříve, ale proto, že nespal, jak dlouho chrápali jsme. Rozesměje vás, ale bohužel je to riziko a nikdo z nás z toho není osvobozen.
Chrápání je velmi rozšířený a závisí na vibracích tkání hrdlo což dělá vzduch, který má potíže s průchodem, protože dýchacích cest jsou nějak zablokováni. L 'obstrukce závisí na různých faktorech, mezi nejběžnější patří:
1. "Plný nos", hlavně kvůli alergii, nachlazení, polypům nebo odchylce nosní přepážky;
2. Nízký svalový tonus hrdlo a jazyk;
3. Zvětšené adenoidy nebo mandle (zejména u dětí);
4. Oteklé tkáně hrdla, obecně proto, že máte nadváhu;
5. Patro a / nebo dlouhá a měkká uvula, která se při průchodu vzduchu „udeří“ dohromady; 6. Nadměrná konzumace alkoholických nápojů (alkohol uvolňuje svaly v krku).
Problémy související s chrápáním
Kromě toho, že chrápající vyrušují nebo v nejhorších případech znemožňují spaní partnera v posteli, pociťují účinky svého stavu na sebe. Mezi nejčastější problémy, kterými chrápající trpí, patří:
- spánek, který neodpočívá: i když si toho nevšimnou, chrápající se často během noci mnohokrát probudí
- lehký spánek: potíže s dýcháním ovlivňují hloubku a kvalitu spánku
- ospalost probudit
- obtížnost zaměřit
- bolest krku.
Jedním z nejzávažnějších důsledků chrápání je tzv spánková apnoeJev, při kterém je dýchání přerušeno na dlouhou dobu (častá jsou přerušení na více než 10 sekund), což má mezi nejzávažnější důsledky zvýšení krevního tlaku a nepravidelný srdeční rytmus.
Abychom mluvili o spánkové apnoe, je nutné, aby tyto epizody, ve kterých dýchání zpomalení nebo zastavení nastane nejméně pětkrát za hodinu.
Některé opravné prostředky
Zde je několik tipů, jak chrápání omezit, ne-li zcela eliminovat:
- Spí na tvé straně. Pokud se během noci vždy ocitnete na břiše, je třeba si do pyžama ušit tenisový míček (nebo něco jiného tvrdého a nepohodlného).
- Zvednout hlava matrace několik centimetrů.
- The nosní pruhy, které zvětšením průchozí oblasti mohou zlepšit dýchání a snížit fenomén chrápání.
- Omezovat použití alkohol a dávejte pozor, abyste nevypili do dvou hodin po usnutí.
- Dávejte pozor na sedativa a prášky na spaní, které chrápání usnadňují, takže je dobré informovat svého lékaře, pokud si myslíte, že to potřebujete.
- Podle některých studií zpívejte 20 minut denně po dobu nejméně tří měsíců posiluje krční svaly, a proto by mohl být užitečný pro omezení fenoménu chrápání.
NOČNÍ APNEE
Asi polovina lidí, kteří chrápají, také trpí opakovanou apnoe, což znamená, že zadržují dech na 10, 20 nebo dokonce 30 sekund za sebou. Pokud se to stane každou chvíli (méně než 5krát za hodinu), není to problém. Jinak je lepší požádat o radu svého lékaře.
● Několik studií ukázalo, že příliš časté apnoe jsou nebezpečné protože zvyšují riziko kardiovaskulárních problémů a cévní mozkové příhody: krev je ochuzena o kyslík, takže se srdeční frekvence zvyšuje, aby se tento nedostatek vyrovnal.
● Ruský partner? Zkontrolujte, zda má více než 5 apnoe za hodinu. V tomto případě je nutné kontaktovat praktického lékaře nebo centrum specializované na spánkovou medicínu (adresy najdete na webových stránkách Italské asociace spánkové medicíny.
● K posouzení rozsahu problému lze nyní provést vyšetření doma co nejdříve pouze v nemocnicích, polysomnografie: speciální zařízení zaznamenává během spánku parametry, jako je dýchání, mozková aktivita a okysličování krve. Pokud to váš lékař považuje za vhodné, může doporučit CPAP, masku, která fouká vzduch a zároveň udržuje dýchací cesty otevřené. V nejzávažnějších případech je ideálním řešením chirurgický zákrok (uvulo-patro-faryngoplastika), který tkáně „předělá“ trvale.
