Strategie na podporu dobrého klidného spánku a probuzení s úsměvem
Zbytek je zásadní okamžik a ovlivňuje Welfare denně: od starověku byl klidný spánek považován za skutečný lék. takhle usínání rychle.
Metoda 4-7-8
Už jste o tom někdy slyšeli? Tato technika je velmi jednoduchá. Cvičení budete moci používat ve všech situacích, kdy chcete uklidnit mysl a zbavit se stresu. Pro 4 sekundy dýchejte výhradně nosem. Zadržte dech pro 7 sekund. Konečně pro 8 sekund dýchejte pouze ústy. Můžete to opakovat několikrát, s předvídavostí respektovat časy. Podle odborníků tato technika ovlivňuje srdeční rytmus a má sílu uvolni svou mysl. Cvičení, jako je Pranayama, patřící do disciplíny jógy, vás naučí soustředit se na dech a mohou vám pomoci zlepšit kvalitu spánku.
Připravte prostředí
Vypněte technologická zařízení: výzkum vysvětluje, že světlo obrazovky interaguje snížením hladin melatoninu s negativními důsledky pro problémy s nespavostí. Protože během dne expozice světla podporuje dobrý noční odpočinek, v noci je důležité vytvořit tmavé prostředí. Proces je upřednostňován dobře větranou, pohodlnou a chladnou místností relaxace fyzicky i psychicky: vytvořte příjemnou atmosféru a vaše tělo vám poděkuje.
Investujte do své pohody
Je matrace nepohodlná? Ušetřete a odložte malý rozpočet, který vám umožní koupit dostatečný produkt kvalitní. Dobře odpočívat je lék, protože tě tlačí pryč bolesti zad a kontraktury. Zapojte odborníka a získejte radu ohledně správného polštáře pro vaše potřeby. Správná podpora krku a zad snižuje bolest krku a umožňuje vám probudit se, plná Napájení.
Vůně na dobrou noc
Od vůně čerstvého prádla po povlečení až po oblíbenou esenci, tj parfémy mají přímé spojení s nejstaršími oblastmi našeho mozku. Vyzkoušejte éterický olej z levandule, sladkého pomeranče, mandarinky nebo teplé tóny ylang-ylang. Můžete nalijte několik kapek éterického oleje do nosného rostlinného oleje pro přizpůsobený produkt, který je ideální pro jemné masírování těla a vyživování pokožky. v alternativní, připravte horkou koupel: zaručený relaxační účinek.
Umlčet!
Okamžik, kdy usneme, je posvátný okamžik: musíte být schopni nechat jít. Studie ukazují, že rytmus hudby ovlivňuje srdce a mozek. Vyberte si autora, který vás může inspirovat a jednoho připravte seznam skladeb, bude vás jemně doprovázet směrem k odpočinku. Zvuky přírody, jako je déšť, vyčistí vaši mysl a pomohou vám spojit se s vesmírem klid to je ve vás.
Problémy se stresem?
Když problémy zahlcují mysl a každodenní život váží na našich bedrech, cítíme se napadeni myšlenky: někdy se z nich může stát posedlá a opakující se smršť, kterou nejsme schopni lovit. psát si. Nezáleží na vašem stylu - můžete čmárat, kreslit, ponořit se do dlouhých popisů nebo jen zírat na slovo. Vedení deníku jeautoterapie což nám pomáhá s odstupem sledovat, co žijeme, sledovat události, pustit (konečně!) emoce.
