Tady je 10 jednoduchých pravidel proti lenivosti.
- Po schodech. Praktický „domácí“ způsob aktivizace. Vyvarujte se nastupování do výtahu a broušení!
- Procházka: stačí 30 minut chůze den pro pohodu těla i mysli.
- Cvičení: nejsou vyžadovány tělocvičny ani osobní trenéři. Jen několik cvičení opakovaných každý den a důsledně, dokonce i v obývacím pokoji.
- Pohyb u stolu. Pokuste se udržet vzpřímený postoj před PC a udělejte si několik krátkých přestávek, využijte příležitosti otočit krk nebo ohnout a natáhnout nohy pod stůl, abyste zabránili ochabnutí svalů.
- Tancujte s vysavačem: Úklid domu není vzrušující, ale snaží se udělat nudný okamžik užitečným. Zapněte hudbu a při opravě tancujte.
- Zastavte se na „Začínám zítra“.
- Stanovte si cíle. Stanovte si malé cíle a odměňte se, až jich dosáhnete.
- Omezte kombinaci pohovky a televize: relaxace je v pořádku, ale nelenit. Je lepší jít do parku, projet se na kole, zahrát si, malovat nebo se věnovat kreativnějším koníčkům.
- Zdravá výživa. Omezte tučná jídla, cukry a alkohol a budete se cítit více nabití energií.
Protáhnout se
Čas na trénink je vzácný a často u něj kotvíte celé hodiny? Můžete bojovat s Sedavý život malými denními gesty. Nejprve vytvořte krátké protahovací sezení, které vám pomohou otevřít se páteř, zahrnující i břišní svaly, které často oslabují, pokud sedíte na židli několik hodin denně. Záda a páteř jsou pilířem celého těla. Pokud v páteři nedochází k ohýbání nebo pohyblivosti, může být spolu s ní náchylný i zbytek těla. The prodloužení pro páteř patří:
- Prodloužení dolní části zad: vstát a překročit jednu nohu přes druhou. Při ohýbání udržujte páteř rovnou a zatlačte zadní patu k zemi. Pomalu se ohýbejte, zatímco se soustředíte na protažení hamstringu zadní nohy a poté přepněte strany.
- Rotace krku: pomalu pohybujte hlavou ze strany na stranu.
- Torze vsedě: sedněte si, otáčejte boky, když chytíte židli, a jemně zvyšte kroutivý pohyb. Opakujte na druhé straně.
- Protažení shora: natáhněte obě paže nad hlavu, protáhněte prsty a dívejte se dlaněmi od těla. Otočte se ze strany na stranu a snažte se podívat na opačné strany místnosti.
- Ruce za zády: postavte se, sevřete ruce za zády, otevřete hrudník a zatlačte ruce co nejhlubší. To otevírá lopatky a pomáhá vám zabránit sedět shrbený nad stolem celý den.
Plán zdravého jídla
Mít a naplánovaný oběd a zdravé svačiny po ruce, jako jsou jablka, proteinové koktejly, saláty a tyčinky z vlákniny, vám mohou pomoci vyhnout se přeskakování jídel nebo konzumaci praktických, ale často nezdravých pokrmů. Menší jídla během dne zvyšují metabolismus a jsou lepší než všechno zaplnit najednou velkým nezdravým jídlem.
Ať už pracujete z domova nebo v kanceláři, když máte sedavý život, potřebujete organizaci: pomozte si s týdenním plánováním menu, abyste vyrovnat také oběd s večeří a měnit se podle vkusu manželů, společníků a dětí. Ujistěte se, že máte vždy dostatečné množství zeleniny, kterou můžete nosit v praktických nádobách, a zásadně se vyhněte jídlu u stolu před počítačem.
Pít hodně vody
Pokud v práci není žádná sladká voda, noste s sebou termosku nebo láhev s vodou. Pití dostatečného množství vody je jedním z nejjednodušších způsobů, jak kontrolovat tělesnou hmotnost a snižovat spotřebu jídla. Doporučený příjem vody: od 1,5 do 2 litrů denně, také přeměnitelný na zelený čaj, odstředěný nebo vymačkaný. Ale buďte opatrní: tyto nápoje budou muset vyměnit vodu pouze v rozsahu několika sklenic denně. Problém často představuje zapomnětlivost: nepamatujeme si, že pijeme, ale měli bychom se zavazovat. Kompenzovat to jsou pohodlné aplikace ke stažení do mobilu, například Hydro je Vodní hodiny , které vám zasílají upomínky a informují vás o množství vypité vody během dne.
Pomocí pauzy se dostaňte pryč od svého stolu
Nenechte se přitlačit na stůl, jinak se bolesti zvýší. Svalové napětí, zpomalený oběh, bolesti zad, migrény a unavený zrak. Pomocí přestávky na oběd trénujte, najděte se a najděte si útěk: jít ven na procházku, cvičte doma, cvičte jógu. Nebo si stanovte cíl: před nebo po práci.
Sdílejte s partnerem společné cíle
Rameno, které vás dokáže motivovat a pobídnout, vám umožní lépe respektovat předem stanovené programy a cíle které jste si nastavili. Váš manžel nebo manželka, spolupracovník, nejlepší přítel - najděte někoho, kdo by sdílel podobné zdravotní cíle a aby se navzájem podporovali, aby se zabránilo negativním dopadům sedavého životního stylu.
