Zvažuje vás myšlenka vstupu do posilovny nebo jít do bazénu? Využijte čas nakupování, každodenní procházku se psem nebo schody domu a trénujte bez únavy
Jak se máš začít se hýbat?
Začínáš se hýbat? Udělejte to s hudba. Výzkum univerzity Simona Frasera právě ukázal, že hoří 20 procent navíc proto, že rytmus odvádí mozek od pocitu únavy. Podívejte se na další triky nenudit se během fyzické aktivity
Ve skutečnosti znát výhody fyzická aktivita není vždy dost, aby nás dostala z gauče. „Přesto by stačilo mít na paměti velmi jednoduchou pravdu: naše tělo je dáno k pohybu, ne k sedění.“
Mluví Huber Rossi, sportovní trenér a hlavní trenér projektu „Krok k srdci“, prvního realita na závodě, který můžete sledovat na webu. Zde uvidíte postup osmi sedavých ex, kteří se připravují na živý běh půlmaratonu. Příklady vůle a odhodlání, samozřejmě, ale na dosah každého.
«Může to udělat kdokoli. Tajemství spočívá v změně perspektivy počínaje každodenním životem, “vysvětluje Roberto Vannicelli, sportovní lékař z Institutu sportovní medicíny a vědy v Římě. „Zkuste to tedy představit malé změny ve své každodenní rutině. Skvělé výsledky, kterých dosáhnete za pár týdnů, vás budou tlačit k tomu, abyste pokračovali: budete se cítit jinak, vnímavěji a ve formě ». A pak se připojení k tělocvičně nebo běhání stane potěšení, není povinnost.
Začněte ignorovat výtah, kdykoli můžete, a vyjděte po schodech. Studie Fakultní nemocnice v Ženevě ukázala, že aerobní kapacita, to znamená, že množství kyslíku, které je tělo schopné použít k výrobě energie, již roste o 8,6% za tři měsíce.
„To znamená, že pokud zpočátku máte udýchaný, už po třech nebo čtyřech týdnech můžete lehce vytvořit tři plány »pokračuje Dr. Vannicelli. „Začněte s plánem první týden a poté přidejte jeden každých sedm dní.“ Podle výzkumu provedeného na 6000 lidech může lezení i pouhé dvě rampy denně způsobit ztrátu více než 2 kilogramy za rok a tóny hýždě a stehna, stejně jako chodit do posilovny.
Nemusíte si dělat čas na klasickou půlhodinu chůze. Jednoduše zaparkujte auto, když vezmete děti do školy nebo do práce.
«Pro netrénovanou postavu jděte každý den 15 minut silnice stačí ke zlepšení dechu a krevního oběhu, “vysvětluje sportovní lékař. „Uvidíte, že třetího dne už budete mít vytrvalejší tempo a po dvou týdnech nebudete mít dech.“
Chcete trik? «Zkuste se projít ulicí se stopkami a zrychluje postupné nabírání tempa získáváním přibližně deseti sekund každý den »navrhuje atletický trenér Rossi. "Po třech týdnech tvůj." odpor zvýší se: aniž byste si to uvědomili, bude vám trvat o pět minut méně, než urazíte stejnou vzdálenost. A v tomto okamžiku budete chtít přidat do itineráře další kousek ».
„Zatlačte na nákupní košík plný produktů zapíná paže, prsní svaly a břicho. A když si vezmete tašky na chvíli na procházku, uvidíte, že vás bolí bicepsy a ramena »říká Rossi. «Chůze s taškami je ve skutečnosti jako trénink s činkou, ideální pro tonizaci paží. Abyste se neunavili, zkuste to šířit váha vyváženým způsobem ".
„Je ideální pro prolomení ledu fyzickou aktivitou, protože jej můžete použít pro malé každodenní výlety a nevyžaduje velké úsilí. Jsou dost dva tři jít na týden na půl hodiny zastavit dech a vidět už definována stehna a břicho, “říká Rossi.
Je doma čtyřnohý přítel? Dobrý. Vzhledem k tomu, že se pravděpodobně budete střídat při jeho odchodu, zvolíte procházku ráno. Využijte to, protože vám pomůže zhubnout.
„Ideální je dát si to před snídaní. NA půst, tělo lépe využívá tukové zásoby a vy více spálíte, “uzavírá trenér. "A pak zesílit celé tělo: nevšimnete si toho, ale kvůli udržení vodítka a udržení rovnováhy vytvářejí břicho, záda a hýždě nepřetržité mikro-kontrakce “.
S radami, které jsme vám dali, přejdete od sedavého životního stylu k aktivnímu. A po několika týdnech se budete cítit připraveni na další krok, zahájení skutečné sportovní aktivity. Vyberte si to takto.
● máte vysoký cholesterol? Severská chůze je pro vás ideální: i když zapojuje všechny svaly těla, není příliš únavná, takže ji můžete cvičit déle než půl hodiny, což je doba potřebná ke spalování tuků a „vyčištění“ tepen. Studie ukázala, že po pouhých třech měsících tréninku tato disciplína zvyšuje HDL cholesterol (dobrý) a snižuje LDL a triglyceridy. «Složitý a rytmický pohyb, který tento sport dělá, je schopen změnit metabolismus tuků a cukrů více než jiné aerobní aktivity» vysvětluje Dr. Vannicelli.
● máte problémy s klouby? Vyberte si plavání, ale věnujte pozornost stylu. «Pokud je vaším slabým místem krční nebo bederní oblast, vyhněte se vráně a mířte na záda. Pokud naopak máte potíže s boky nebo koleny, neplaťte prsa: lepší volný způsob s rovnými nohami. Tímto způsobem si zpevníte stehna a ochráníte kolena před zkroucením »říká atletický trenér Huber Rossi.
● máte nadváhu? S motocyklem trénujete, aniž byste si to uvědomovali. „Pokud máte více než pět kilogramů k vyhození, chůze nebo běh by přinutilo vaši kostru, aby příliš namáhala,“ uzavírá atletický trenér. „Na začátku jsou lepší dvě kola. Pokud navíc jezdíte na rovné úrovni, vynaložíte malé úsilí a to vám umožní trénovat delší dobu ».
