Změřte si výšku, přiveďte na stůl spoustu zeleniny a nechte auto na parkovišti. Takže posilujete své kosti a předcházíte nemocem
Osteoporóza bohužel nedává příznaky. Proto je důležité, abyste si po 50 letech zvykli měřit ten svůj výška jednou za rok. Pokud jste "snížili", může to být známka úbytku kostní hmoty v páteři.
Poraďte se svým lékařem, zvláště pokud jste žena v ohrožení. Protože jste prošli menopauzou před 45. rokem věku, sledovali jste léčbu kortizonem (léky, které mění kvalitu kosterní tkáně) déle než tři měsíce po sobě, nebo jste hubení, a proto můžete mít méně robustní kost Hmotnost. Poslední rizikový faktor z nezanedbávejte: máte členy rodiny, kteří trpí osteoporózou.
Kostní tkáň ano obnovuje díky působení buněk zvaných osteoblasty. V průběhu let však měly tendenci fungovat méně a kostra se stala více křehký.
Dobrou zprávou však je, že existuje způsob, jak udržet osteoplasty mladé. Prostě udělej sportovní aktivita. A jak ukázala více než jedna studie, nikdy není pozdě začít. Procházka každý den v pravidelném tempu po dobu nejméně 30 minut. Bylo prokázáno, že tato aktivita, zvaná „nakládání“, snižuje úbytek kostní hmoty a je schopna předcházet riziku zlomeniny.
Kosti vždy potřeba fotbalu. Pokud nechcete konzumovat příliš mnoho mléčných výrobků, postupujte takto: vypijte dva litry voda s obsahem 300 miligramů na litr vápníku. A spotřebujte alespoň půl kila zelená zelenina jako je zelí, růžičková kapusta, tuřín. Jak ukázal výzkum publikovaný v časopise American Journal Clinical Nutrition, obsahují vápník ve formě, která je dobře absorbována kostmi.
Nezapomeňte jíst tři mandle každý den a posypeme zeleninu lžící sezamová semínka které pomáhají vašim kostem zůstat silné. Poslední základní pravidlo: snížit množství na polovinu sůl které běžně používáte. Protože urychluje vylučování vápníku z těla. Ze stejného důvodu nepřekračujte tři šálky káva za den a sklenici víno nebo pivo k jídlu.
