Tónované tělo v každé kritické oblasti. Není to nemožné, pokud trénujete cíleně
Triceps nahoru
Jedna z prvních oblastí a kapitulace je nejlepší z zbraně. To se bohužel děje, protože denní rutina jim neumožňuje trénovat svaly neustále. Zvyk být součástí každodenního života je používat je vědoměji zbraně.
Například, zvyšování nákladů správným a funkčním způsobem: ohýbání kolen při zvedání a používání svalů,břicho a ze dne zbraně.
jako pro zpevňující cvičení, pro triceps můžete to zkusit, rozhodně efektivní a cílené: ve vzpřímené poloze, pohybující se jednou nohou dopředu a druhou opírající se o oporu, ruce nahoru, zvedání závaží.
Kvůli obavám zatížení být zvednut, volba závisí na stupni individuálního tréninku. V zásadě jsou cvičení prováděná s malými váhami nebo také účinná lahve na vodu.
Zdravý a tónovaný žaludek
Jak jeperfektní břicho? Tvrdý, vypuštěný a zdravé. Pro zpevněte břichoexistuje mnoho účinných cvičení svobodné tělo i doma. Začínající od břicha funkční typ, například prkno: přesuneme se z „flexe“ a držíme pozici. Tímto způsobem celá oblast "jádro" (břišní).
Nebo pro ty, kteří jsou méně odvážní, i já vždy funguji dobře klasické drtí (rovné a šikmé), přičemž věnujte zvláštní pozornost poloze ramen a krk. Chcete-li odstranit rukojeti lásky, lze provést torze trupu ve stoje a udržovat nohy v klidu (s chodidly od sebe a koleny mírně ohnutými) pomocí a koště hůl (být držen za rameny).
Vodní aerobik pro zpevnění prsou
Chcete-li získat tvarovaná prsa a tvrdý já plavu je nejlepší fyzická aktivita. Zvláště když se cvičí ve stylech žába a zpět. Stejně povzbuzující alternativou je cvičení vodní aerobik (také al moře nebo v bazénu s rodinou).
Mezi nimi je nejefektivnější tréninkotevřít a zavřít paže před sebou, ponořené ve vodě až k ramenům. Pro zdokonalení školení můžete použít speciální "webbed rukavice"(lze zakoupit v obchodech se sportovními potřebami).
Jedno cvičení, dva výsledky
Získat tónovaná stehna je pevný hýždě, cvičit více předvádění zůstává klasický squat (nebo poloviční dřep pro méně trénované). The hnutí napodobuje to „sedět“, ale … člověk si nesedne.
Velmi důležité je ponechat zpět a nízká ramena, aby nedocházelo k nepříjemným slzám nebo bolestem svalů, což také ruší zpevňující účinky cvičení.
Představit také současné dílo od tónování paží, cvičení můžete provést popadnutím vhodných zátěžových závaží v závislosti na vaší úrovni cvičení.
