Štíhlá silueta bez přehnané deprivace? Zjistit jak
Než dokonce zkontrolují své vlastní výběr jídla, pro udržení čísla je nutné studovat vaši denní spotřebu kalorií. V tomto smyslu je nezbytné vložit trochu fyzická aktivita každý den, možná se mění a vše je tak méně únavné, jak je to jen možné.
Opravdu, zvláště pokud je líný, dokonce i pouhá návštěva posilovny nebo bazénu, převlékání, vysoušení vlasů atd.… se mohou stát potenciálními překážkami v pohybu. Jak tedy spustit program Welfare zdravé a vyvážené? Zaměřením se například na typ fyzické aktivity, která se má provádět venku bez obětí chůze buď na kole místo na autě, nebo začleněním domácího mini tréninku do své každodenní rutiny.
Chcete-li zachovat linii, věnujte se 20 minut cvičení denně do každého svalového pásma provedením jednoduchých cvičení tónování se závažími, gumičkami nebo fitballs. Cvičení inspirovaná tancem nebo tancem jsou také velmi účinná pilates provádět tiše doma.
Příklad každodenní rutiny? Projděte co nejdříve, vyjděte po schodech, projeďte se na rotopedu, přečtěte si knihu a přidejte k jednoduchému aerobnímu pohybu cvičení na břicha, závaží a několik dřepů na stehna a hýždě každý den.
Nechte ledničku a sklad potravin přetékání vysoce kalorickými pochoutkami není dobrý nápad, pokud chcete držet linii aniž by se obětovali. Ve skutečnosti v tomto případě buď jste obdařeni železnou vůlí, nebo hodně trpíte a zbytečně se připravujete o pokušení …
Pokud jste chamtivý ale nechcete vstávat jako pizza, tak si jednu připravte chytré nakupování a to pomáhá udržovat zdravou váhu: zelené světlo pro ovoce a zeleninu, bílé maso, ryby, luštěniny a celozrnné sacharidy. V „inteligentní“ ledničce pak nemůžete nechat ujít potěšující dezerty s nízkokalorickým účinkem, jako je nízkotučný jogurt s ovocem, sójové pudinky nebo ovocná pěna svěží a lákavé.
Věnujte také polici ve spíži a sušené ovoce (ideální jako zdravé občerstvení), čaj a bylinné čaje. The infuzeve skutečnosti vám pomohou pít více rychlou likvidací toxinů a přebytečných tekutin.
Nesmí být uchováván doma, zejména během období detox: uzená masa, konzervované potraviny bohaté na sodík, tučné sýry, občerstvení, tyčinky a „bílé“ krekry.
Chcete-li získat co nejvíce výživy od a jídloJe dobré, aby se v pokrmu nacházelo správné množství bílkovin, sacharidů a tuků. Z pohledu a zdravá výživa, je vhodné zaměřit se na „jedno jídlo„aby vám neunikly základní živiny, ale ve správné dávce pro vaši denní spotřebu kalorií.
Také vždy přidejte a podíl bílkovin na talíř sacharidů, nižší l'glykemický index jídla, což snižuje pravděpodobnost hromadění tuku, zejména v oblasti pasu. Zde je několik příkladů jednoduchých jídelních lístků: špagety s rybami, rýží a luštěninami, polenta a bílé maso …
Důležité je pamatovat na to, abyste hlavní chod vždy doprovázeli ekvivalentní dávkou zelenina syrové a vařené (zpomaluje vstřebávání tuků).
Pro držet linii bez obětí není horší volba jídla než půst prodloužena. Ve skutečnosti se půst po mnoho hodin (přeskočení jednoho nebo více jídel) zpomaluje metabolismus a nepomůže vám to zůstat dlouhodobě fit.
Mnohem lépe se řiďte radami odborníků na výživu zaměřením na spotřebu 5 jídel denně: Snídaně, oběd, večeře a dvě občerstvení (jedno dopoledne a jedno odpoledne). Tímto způsobem zůstane metabolická odpověď vždy aktivní, což nám umožní konzumovat více kalorií a absorbovat méně tuku.
Důležité je, že tyto dvě denní svačiny jsou zdravý a nenaplňujte tuky a „prázdné“ kalorie. Takže ne na hranolky, sladkosti a uzená masa a ano, místo na: čerstvé a sušené ovoce, jogurt, sklenici mléka, a celozrnný toast se salátem a nízkotučným sýrem …
Vše musí být vždy doprovázeno konzumací voda přiměřené denně: jeden a půl až dva litry vody (s nízkým obsahem minerálů nebo „z kohoutku“) vypité často a po malých doušcích.
Chcete-li odstranit zadržování vody a předcházet celulitidě propagací detox, je dobré drasticky snížit spotřebu sodík. A to nejen snížením kuchyňské soli, ale také všech těch potravin, které jsou na ni jemně bohaté: uzená masa, vaření ořechů, předvařené potraviny, konzervované potraviny.
The sůlVelké a jodizované, mělo by se používat pouze během vaření a nikdy na již uvařená jídla. Nejchytřejší a nejzdravější volba štíhlé nohy a ploché břicho, je nahradit sůl s byliny. Ty jsou nejen velmi bohaté na chuť a „aroma“, ale jsou také skutečné přírodní lékárny, užitečné k prevenci různých onemocnění a k udržení dokonalého zdraví.
Například v obdobích detoxJe dobré si nikdy nevšimnout rozmarýn a majoránka (anticelulitida, podporující mikrocirkulaci), šalvěj (bohatý na fytoestrogeny) a l„pažitka (diuretikum a detoxikační).
