Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Pro efektivní, ale lahodný detox, vyzkoušejte zdravé a barevné superpotraviny
Pro efektivně zhubnout a zdravě je tam zakázáno skákat snídaně. The nejdůležitější jídlo dne je naopak nastaven v režimu detox. Detoxikace znamená aktivaci metabolismus, odtok i přebytečné tekutiny a zbavit se toxinů také správným fungovánímstřevo. Tam perfektní snídaně je ten, který kombinuje zdraví s chutí a zaplní oba živiny, buďte v dobré náladě. Takže zelené světlo pro obiloviny integrální a v jogurt ale také do nevyhnutelného rostlinného světa s ovoce je zelenina s vysokou mírou pohody. Bobule, avokádo, oves … pro jednoho horní linie to je skutečně zářící kůže
Šálek s vysokou úrovní pohody
Tam snídaně měl by zahrnovat i sacharidy, oba bílkoviny a tuky nezbytné pro blaho našeho těla. Ale zákaz cappuccina a briošky (třeba vyhradit například v neděli ráno) a zelené světlo pro dobré sacharidy a chudé bílkoviny.
Jaké jsou „dobré“ sacharidy? Určitě i Celá zrna, velmi bohatá na vlákna. Ty jsou zásadní z několika důvodů. Za prvé proto, že vlákna zaručují a dobrá úroveň sytosti, schopný vydržet mnoho hodin během dne. Potom, protože vlákna omezujívstřebávání cukrů tělem (působí protihyperglykémie) a monitorovat úrovně „špatný“ cholesterol v krvi (LDL).
Nakonec, díky vlákna, L 'střevo dokáže podat maximum a zbavit se odpadu e toxiny který, pokud je dlouhodobě držen ve střevním traktu, jej může generovat stav zánětu chronické, a tím predisponující k vážným patologiím.
Příklad detoxikační snídaně: Celá zrna, jogurt (vakcína proti chudobě nebo rostlině) e bobule na přání. Pokud jde o jogurt, vybíráme si ho, protože je bohatý na výhody mléčné fermentythe. Tam čerstvé ovocemísto toho je to vzpoura vitamíny a minerály. Raději i bobule (maliny, borůvky, rybíz, jahody) je vynikající nápad, protože tímto způsobem dodáváme tělu vysokou a zdravou dávku antioxidanty.
Omega 3 a mléčné fermenty
Zkoušeli jste někdy začít den tím, že si užijete skvělý den? granola domácí, v jogurt který preferuješ? Obecně se věří, ale mylně, že sušené ovoce udělá tě tlustým. Ve skutečnosti ve správných dávkách sušené ovoce (ořechy, lískové oříšky, mandle …) doporučují dietologové dobýt ideální váha.
Ve skutečnosti sušené ovoce je velmi bohatý na prospěšné látky: v první řadě ze dne esenciální mastné kyseliny (Omega 3). Druhé zvyšují úroveň „dobrý“ cholesterol v krvi a zároveň omezuje hromadění „špatného“ cholesterolu (LDL). Kromě toho Omega 3 provést rozpoznanou akci protizánětlivý je antioxidant.
Nakonec sušené ovoce je bohatý na vlákna (drahé pro detox) a minerály, včetně hořčík. V tomto ohledu je správný příjem hořčíku funkční pro udrženípsycho-fyzická rovnováha narodil se v dobrá nálada.
Tam granola připravuje se drcením lískových ořechů, mandle a ořechy spolu s malé ovesné vločky a pokud chcete, olejnatá semena. Jednou granola oblíbené, přidáte jej do jogurt (vakcína nebo zelenina), bohaté na bílkoviny a živé mléčné fermenty.
Chutný, zdravý a přítel srdce
Bylo nebylooves bylo použito jako regenerační pro nechutné děti nebo pro ty, kteří čelili vážným nemocem a byli v rekonvalescence. Oves je obilovina Báječné, ideální pro snídaně. Velmi proteinobsahuje oves beta-glukany. Ty mají tu vlastnost, že snižují špatné hladiny cholesterolu v krvi, stejně jako absorpce cukry.
Denní příjem beta-glukanů chrání kardiovaskulární zdraví, pomáhat zhubnout je toxiny. Také oves podporuje relaxaci a je uveden v obdobích stres psychofyzické.
Pro detoxikační snídaně, pustili se dovnitř namáčení ovesné vločky (nejlépe malé) v šálku rostlinné mléko. Následujícího rána si to užíváme Ovesná kaše přidávání čerstvé borůvky, mandle a Goji bobule.
Kvůli obavám rostlinné mléko, výběr je široký a může být založen na osobní vkus (sója, oves, proso, kamut, rýže, mandle). Důležité je rozhodnout se pro zeleninový nápoj bez přidaného cukru nebo slazené agávou.
Když je móda zdravá
Vylidněné mezi celebrity a také mezi guruy z zdraví: L 'avokádový toast stojí za to to vyzkoušet, protože je to jednoduché na přípravu, Chutný a bohaté na prospěšné vlastnosti.
Perfektní pro jednoho snídaně jinak než obvykle, může následovat toast z avokáda různé deklinace. Nejprve je důležité zvolitperfektní avokádo, to je ten se správným stupněm zralosti. Já nakrájej to nebo očistit, záleží na osobním vkusu.
L'avokádo pak jde rozmazaný (nebo uspořádané) na plátku toustový chlebanejlépe celá pšenice a bez hydrogenovaných tuků. Vlastnosti avokáda jsou známé, jedná se o ovoce bohaté na esenciální mastné kyseliny (Omega 3) a předchůdce sytost.
Ideální je doprovázet toast, popíjet jeden šálek zeleného čaje a zázvoru. Nebo sklenku kokosová voda. To druhé je remineralizující je detoxnavzdory nezanedbatelným nákladům.
Snídaně uhasící žízeň
Zvláště když máte málo času, snídat s barevným koktejl je to skvělé (a zdravé) řešení. Jak připravit detoxikační koktejl? Recepty jsou téměř nekonečné, ale hlavní složka tam nepochybně zůstává čerstvé ovoce sezóny.
Lepší, pokud jsou nakrájené a použité s kůrou (je-li to možné), protlačeno společně s kokosové mléko nenávidíš mandle (bez přidaného cukru), malý kousek Zrzavý a pár listů máta peprná.
Alternativou k smoothie je odstředěn (také přidání detoxikační zelenina, jako je okurka nebo celer) nebo opět ovocný džus připravený sextraktor.
