Dieta může plodnosti nesmírně pomoci. Zjistěte, které potraviny omezit nebo se jim vyhnout, pokud chcete dítě
Mezi tipy týkající se plodnost, údaje o stravě samozřejmě nemohou chybět. Ve skutečnostizásobování hraje klíčovou roli při zvyšování (nebo snižování) pravděpodobnosti otěhotnět. Pokud chcete například pozitivní test, musíte dávat pozor na spotřebu nasycených tuků (a tedy na hladinu LDL cholesterolu, „špatný“). Je ale také dobré vyhnout se glykemickým špičkám, proto zneužívání cukrů. Ideální strava, pokud se chcete stát matkou, by měla zahrnovat vyvážený příjem všech živin (sacharidy, bílkoviny, tuky) a dobré množství zeleniny bohaté na vitamíny (zejména kyselina listová nebo vitamin B9) a minerály (vápník, železo, hořčík, draslík). Rovněž je třeba se vyvarovat konzumace alkoholu (zejména lihovin)
Cílová váha
Oslovte ideální váhavíme, že je to nezbytný cíl zůstat zdravý, ještě než zůstanete online. Ve skutečnosti mnoho degenerativních onemocnění souvisí s nadváhou a vůbec'obezita. Ale být fit je také důležité pro plodnost: kdokoli, kdo chce dítě, by v něm neměl být nadváha, ani silně podváha.
Nedávné studie ukázaly, že i „pouze“ O 10 kg více váha, negativně ovlivnit plodnost, snížit šance na polovinu otěhotnět.
Obezita ovlivňuje plodnost právě proto, že mění celek hormonální rovnováha organismu a v posledních letech se nadváha a obezita stávají prvními příčiny neplodnosti pro ženy i muže.
Proto věnujte pozornost stupnici a v případě nadváha, je vhodné kontaktovat a specializovaný lékař nastavit nejlepší stravu přizpůsobenou a kalibrovanou podle různých potřeb a zvyků.
Věnujte pozornost zálivkám
Vybírejte pečlivě a pozor, jídlo je akt lásky vůči sobě, a proto jíst vědomě mělo by se to stát zvykem bez ohledu na to touha po mateřství. Pokud jde o druhou možnost, plodnost může být také ohrožena spotřebou některých potraviny se nedoporučují. Mezi nimi i nasycené tuky.
Jedná se o druh tuků, které zvyšují vaši hladinu „špatný“ cholesterol (LDL) v krvi a predisponovat tělo k mnoha chorobám, včetně závažných: především zesílením kardiovaskulární riziko. Tento druh tuku je také nepřítelem plodnost. Mezi potravinami z drasticky omezit pokud chcete dítě, jsou zde: tučné masomáslo, sádlo, margarín, hydrogenované rostlinné tukyjá, hranolky, smetana, tučné sýry.
Současně by bylo vhodné zvýšit spotřebu „dobré“ tuky (esenciální mastné kyseliny). Ty mají pozitivní vliv na plodnost a také jít protiakumulace LDL cholesterolu v krvi. „Dobré“ tuky jsou: extra panenský olivový olej, za studena lisovaný slunečnicový olej, za studena lisovaný lněný olej, sušené ovoce, olejnatá semena, modré ryby.
Ne jednoduchým cukrům
THE sacharidy by měl plně spadat do zdravé menu každého dne. Je ale důležité, aby to byly pomalé sacharidy (aka cukry) vstřebávání (komplexní sacharidy), lepší, když integrální, vyhnout se nebezpečné hroty krevního cukru. Také tam plodnost je negativně ovlivněna spotřebou jednoduché cukry (což také přispívá k riziku nadváhy).
Nedávný výzkum potvrdil, že strava bohatá na jednoduché sacharidy a / nebo rafinovaný, ve skutečnosti je spojen s neplodnost, zdvojnásobení šance mít cykly bez ovulace (zdroj: Chavarro et al, Eur J Clin Nutr. 2009).
To vše je způsobeno právě hegemický vrchol způsobené konzumací jednoduchých cukrů. Tyto výkyvy hladiny cukru v krvi ve skutečnosti negativně ovlivňujírozmnožovací systém a na hormonálních funkcích.
Proto je třeba se jim vyhnout: bonbóny, ovocné džusy, cukr (bílá, třtina), fruktóza, šumivé nápoje, nealkoholické koktejly, balené sladkosti a občerstvení, mouka 00 (lepší celozrnné mouky nebo pšeničná mouka typu 2).
Lepší je vyhýbat se alkoholu
Nejen během těhotenství ačas krmení: V období věnovaném alkoholu je třeba se rovněž vyvarovat alkoholu početí. Alkohol skutečně ovlivňuje negativně na plodnost.
Zdůrazňuje to studie provedená sdružením pro reprodukční medicínu a předložená Americké společnosti pro reprodukční medicínu v Bostonu tři sklenky vína týdně sníží šance na otěhotnění až o dvě třetiny.
Ještě horší, když vezmeme v úvahu i duchové, navíc skutečné kalorické bomby („prázdné“ kalorie, bez výživy). Pokud tedy chcete dítě, nedělejte to alkoholik (drasticky omezující víno a pivo, odstraňující lihoviny).
Ano, místo toho Středomořská strava což by při správném dodržení zdvojnásobilo pravděpodobnost otěhotnět. Správná středomořská strava nespočívá v záchvatu těstovin a chleba, ale ve vysoké spotřebě zelenina (zelenina, luštěniny, ovoce), ryby, extra panenský olivový olej je komplexní sacharidy.
