Nikdo nemá rád smutný, naštvaný, ustaraný a nešťastný: jsme zvyklí považovat negativní emoce za věci, s nimiž je třeba bojovat a co nejrychleji je eliminovat. Naopak, emoce považované za pozitivní jsou něco, co usilovně hledáme.
Oba jsou však lidské city, které také existují, aby nám pomáhaly plánovat naše cesta. Proto musí být všichni přijímáni stejným způsobem, nikoli bojováni.
Podle perspektivy všímavosti je problém negativních emocí právě náš postoj odpuzování, který spouští jakýsi začarovaný kruh, což věci zhoršuje. Čím více je označujeme, odmítáme a odmítáme poslouchat, tím intenzivnější jsou, jako by to byli lidé dychtiví být vyslyšeni. Stručně řečeno, riskujeme, že si ještě více ublížíme.
Nemusíte se stydět
Mezi různými důvody, proč máme tendenci odmítat negativní pocity, je ostuda, který částečně pochází také ze společnosti, takže není „v pořádku“ být naštvaný, smutný atd. Nějakým způsobem jsme všichni podmíněni sociálními očekáváními nebo tím, co si myslíme, že existují.
Dalším důvodem odpuzování negativních emocí je to, že nás často děsí. Nikdo se nebojí škodit, když je velmi šťastný, zatímco hněv je považován za něco nebezpečného. Naopak, i negativní pocity lze použít jen jako varovné signály, které nás povedou k bezpečnější cestě.
Z dlouhodobého hlediska by tedy popření negativních emocí mohlo dokonce vést k neočekávané a nekontrolovatelné explozi nebo k rozvoji jakési emoční otupělosti, která nás činí necitlivými i na pozitivní podněty.
Není třeba odmítat nebo se stydět za negativní emoce, zejména proto, že skutečná sebeúcta pochází ze schopnosti přijímat, a to zahrnuje i přijetí naší celé škály emocí.
Ačkoli se jedná o animovaný film, karikatura Inside Out může být zábavným způsobem, jak přemýšlet o skutečnosti, že všechny lidi, od dětí až po dospělé, prochází širokým spektrem emocí a dokonce i ty negativní jsou stejně důležité jako ty pozitivní.
Abyste se stali stále více a více úplnými lidmi, je také důležité naučit se přijímat negativní emoce. Můžete to zkusit čtyřmi kroky.
VIZ TÉŽ
Jak nejlépe zvládnout své emoce
Přivítejte je laskavě
Máte-li špatnou náladu, vztek nebo strach, soustřeď se několikrát se zhluboka nadechnout a spojit se dovnitř s emocemi, které prožíváte. Psychicky zkuste emoce pojmenovat a dát jí nějaký prostor. Můžete dokonce říci (uvnitř sebe) „Dobrý den, smutek“ (nebo jakékoli negativní emoce, které v tuto chvíli prožíváte) a nechat ji volně se toulat, dokud není připravena vás opustit, protože emoce jsou prchavé ze své vlastní podstaty.
Jemně se jich dotkněte
Můžeš se dotknout emoce? Ne tak docela, ale můžete se s nimi spojit a pohladit je svým vlastním tělem. Zatímco čekáte, až vás opustí, poté, co jim dáte prostor, můžete se pokusit soustředit na oblast těla, se kterou spojujete konkrétní emoci. Například hněv by mohl spočívat v chrámech, smutek v srdci atd. Jakmile jste identifikovali část svého těla, kde cítíte emoce v nejintenzivnější podobě, položte na ni ruku. Použijte jeden jemný tlak, dost na to, aby léčivá síla dotyku uvolnila oxytocin. Pomůže vám najít klid a s největší pravděpodobností se emoce také budou cítit „pohlazení“ a budou ochotni odejít.
Prozkoumejte je moudře
Jakmile uděláte tyto první dva kroky k negativní emoci, budete se toho méně bát. Ve skutečnosti jste zneškodnili centra strachu v mozku a aktivovali prefrontální kůru, což je oblast moudrosti. V tomto okamžiku vás možná zajímá, co se vám emoce snaží říct. Například jste smutný, protože vám chybí něco, co vám připomíná emoce? Jste naštvaní, protože se bojíte stejného zklamání / nespravedlnosti na základě předchozích nepříjemných zkušeností? Zeptejte se sami sebe, co zpráva jehož emoce je nositelem, tímto způsobem transformujete „negativní“ pocit na pozitivní, což je důležitá příležitost poznat a pochopit něco víc o sobě.
Jednejte s odvahou
Paul Gilbert je tvůrcem terapie zaměřené na soucit (CFT), což je zvláštní kognitivně-behaviorální psychoterapie, která si vypůjčuje svůj přístup od buddhistické filozofie, která definuje soucit „citlivost vůči vlastnímu i cizímu utrpení v kombinaci s hlubokým závazkem snažit se zmírnit a zabránit tomu “. Samotný termín soucit pochází z latinských slov „cum“ a „patior“, což znamená „trpět s“.
Ve své práci nasebelítostGilbert ukázal, že soucit se sebou samým vede nejen k moudrosti, ale také k odvaze. Jakmile moudře prozkoumáme (viz předchozí odstavec) emoce, které cítíme, ať už pozitivní nebo negativní, a přijmeme je, přijímáme také sebe. V tom okamžiku můžeme snadno určit, co dělat dál. Kromě toho nám důvěrné spojení se všemi našimi emocemi dodává odvahu. Koneckonců, bez vnitřních konfliktů se člověk cítí úplnější, a proto silnější.
VIZ TÉŽ
Uvolňování emocí je tajemstvím lepšího života
