Nejsou to nízkokalorické potraviny, díky nimž zhubnete. Spíše. Často obsahují hodně cukrů, které zvyšují hladinu cukru v krvi a tím podporují přibývání na váze. Nemluvě o tom, že stimulují chuť k jídlu a vedou vás k tomu, abyste více jedli
Cola light: 0 kal.
Čerstvě vymačkané ovoce: 50 kcal.
Toužíte po příjemném studeném nápoji a protože se snažíte zhubnout, sázejte na jeden lehký nápoj.
«Oko, protože tyto výrobky mají syntetické přísady, jako jsou barviva a sladidla které stimulují chuť k jídlu a přinutí vás jíst více, “zdůrazňuje náš odborník. Dále byla použita některá nízkokalorická sladidla, včetněaspartam„, zdá se, že souvisí s nástupem nádorů (na této hypotéze pracují vědci z Evropské nadace pro onkologii a vědu o životním prostředí Ramazziniho institutu v Bologni).
"Nemá nic společného s džus nebo odstředěný, lepší, pokud jsou vyrobeny v tuto chvíli: přinášejí všechny látky čerstvého ovoce (s výjimkou malého množství vlákniny) a obsahují přírodní cukry “.
Bar: 90 cal.
3 vlašské ořechy: 150 kal.
Na polední občerstvení tam pokušení držet bar v tašce je silný: je praktický, nízkokalorický a odstraňuje hlad. Ale neexistuje srovnání s ořechy a ořechy obecně, i když mají více kalorií.
«Tyče se obvykle skládají ze směsi rafinovaná zrna, průmyslové a nízko kvalitní proteinové prášky (sója, lepek, sušené mléko), rostlinné tuky a jednoduché cukry (glukózový sirup, sacharóza, fruktóza), které glykémie (a tak váha také stoupá).
The ořechyna druhé straně obsahují kromě přírodních bílkovin polynenasycené mastné kyseliny, které snížit hladinu cholesterolu a jsou dobré pro srdce„Říká expert.
Nízkotučný ovocný jogurt: 100 kal.
Celý jogurt s čerstvým ovocem: 110 kcal.
The jogurt je to jídlo, díky kterému se nejčastěji dostáváme do pasti kvůli formulace „lean“.
„Štíhlá s ovocem má velmi málo tuku než mléko, ale společně s 110 kalorickým ovocným pyré (které rozhodně nemá stejné vlastnosti jako čerstvé v sezóně), přidá se vysoké množství cukru, což zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Lepší celý bílý jogurt: je samozřejmě vyroben z plnotučného mléka, ale jeho cukry, které jsou přirozeně přítomné, jsou fermentovány, aby se přeměnily na kyselinu mléčnou, která je užitečná pro střeva, protože podporuje tvorbu bakteriální flóra (což upřednostňuje pravidelnost a pomůže vám nenapuchnout). Oslaďte to čerstvé ovoce pro plnou dávku vitamínů a minerálů, “vysvětluje odborník.
Odstředěné mléko: 33 kal.
Plnotučné mléko: 65 kal.
Často si myslíte, že je to „lehké“, kupujete odstředěné mléko místo plnotučného. Buďte opatrní, protože i když obsahuje téměř polovinu kalorií, zvyšuje váhu.
„The plnotučné mléko má asi 5% laktózy (je to cukr), 3% bílkovin a 3-4% tuku. Je prokázáno, že tato vyvážená kompozice je schopna zpomalit průchod laktózy do krve. Vylučováním tuku se snižují kalorie, ale zvyšuje se rychlost, kterou cukr vstupuje do oběhu. Tohle znamená tamto sklenice odstředěného mléka vás méně zasytí a po chvíli nás to rozčílí, “vysvětluje Speciani.
Candy: 14 kal.
Čokoláda: 21 kal.
Bude to pro malou velikost nebo proto, že čokoláda je to spojeno s obžerstvím, ale mnohokrát uděláme chybu, když si myslíme, že je lepší jeden sníst bonbón spíše než pár čtverců tmavé čokolády.
"Pokud jste spokojeni s jednoduchým výpočtem kalorií, je to pravda, ale bonbóny jsou jedno." průmyslový cukrový koncentrát které způsobují hroty cukru v krvi a ztuhnou.
S čokoládou není žádná shoda, pokud obsahuje alespoň 70 procent kakaové hmoty (ale nejcennější je ta, která má obsah vyšší než 85 procent). Má málo cukru a je bohatý na antioxidační látky, kteří bojují sstárnutí»Říká náš odborník.
Zeleninový hamburger: 130 kal.
Filet: 130 kal.
Náhodou si vyberete rostlinné hamburgery místo klasického filé z červeného masa přesvědčen, že vám bude méně tlustý.
Ve skutečnosti je příjem kalorií identický, ale červené maso je zdravější. «K ochucení hamburgerů ve skutečnosti výrobci používají sůl, glutamát a cukry, jako je dextróza (nepřátelé rovnováhy), stejně jako konzervační látky a barviva.
Je pravda, že s červeným masem to nemusíte přehánět, protože obsahuje nasycené tuky. Ale když jíte bílkoviny dobrý organický steak je lepší, které se mají střídat s rostlinnými bílkovinami luštěnin, ořechů a olejnatých semen »říká odborník.
2 suchary: 80 kal.
Celozrnný chléb: 80 kal. pro 30 g
Skutečnost, že většina diet na hubnutí zahrnuje jednu nebo dvě suchary při snídani místo chleba je původ velmi časté chyby v jídle: «Kdysi suchary byly obyčejný zatuchlý chléb zahřátý. Dnes však jsou jeden z nejhorších průmyslových produktů a rozhodně vám nepomohou udržet váhu pod kontrolou, protože obsahují sacharóza, hydrogenované tuky je rafinované mouky.
Alternativou pro wellness je celozrnný chléb, který vás uspokojí díky vysokému obsahu vlákniny, vám umožní udržet si cholesterol a poskytuje cenné živiny včetně vitamíny a minerály, “říká expert.
