Když jsme si dali za cíl zhubnout a přetvořit tělo skrz zdatnostobecně hledáme nejvhodnější sport nebo disciplínu rozpustit tuk. Ale existují opravdu cvičení zaměřená výhradně na toto nebo ne?
Tolik faktorů ve hře
Správná odpověď je: záleží. Ve skutečnosti je ve většině případů nutné tuk vyloučit zhubnout, podstoupit nízkokalorickou dietu a cvičit aerobní fyzická aktivita jako je běh, jízda na kole, eliptický trenažér apod. po dobu nejméně 30 minut třikrát týdně.
Pokud však navíc chcete dosáhnout cílená cvičení je možné to udělat. Určitě jsou efektivní, ale mějte na paměti, že je třeba vzít v úvahu mnoho proměnných a že ne všechna těla reagují stejným způsobem.
Nejprve na to nezapomeňte tuk se neukládá stejným způsobem. Například muži a ženy jej hromadí v různých množstvích a oblastech. Věk má také obrovský vliv, stejně jako osobní predispozice.
Nemluvě o zkušenostech: člověk obvykle zvyklý na fyzickou nebo sportovní činnost může určitě vydržet jinou úroveň tréninku než sedavý člověk, který přistupuje ke světu fitness jako nováček.
Kvůli všem těmto faktorům je identifikace cvičení, která konkrétně rozpouští tuk, velmi obtížná.
Existují však určité pokyny, o kterých je třeba přemýšlet.
Celkové tělesné cvičení pro začátečníky
Pokud jste začátečník a nemáte konkrétní cíl, ale zaměřujete se na všeobecné odbourávání tuků a také na aerobní cvičení, zvolte cvičení, která zahrnují více svalová hmota možný. Tímto způsobem se nebudete muset starat o zaměření na jednotlivé oblasti, ale uvidíte, jak se vaše tělo zlepšuje rovnoměrně.
Do cvičení proto zahrňte pohyby, které trénují nahoře i dole těla a ujistěte se, že jsou co nejrůznější.
Několik příkladů? Stahujte pády, dřepy, čety plit, skoky dřepy, výpady, mrtvé tahy a pohyby extenze kyčle, jako je extenze zad.
Postupem času pochopíte, na které oblasti se více zaměřit, a můžete začít soustředit svůj trénink na ty, u kterých se cítíte nejvíce potřební, pracovat izolovaně.
Cvičení k roztavení břišního tuku
Jednou z oblastí, kde je nejběžnější ztráta tuku, je břišní pás a důvody nejsou výlučně estetické.
Vybavit se tuková tkáň na břiše, zvláště pokud je ve významných množstvích, ve skutečnosti je může vytvořit zdravotní problém.
Pokud je to vaše slabost, můžete se kromě kardio cvičení rozhodnout pro řadu cvičení, která fungují lokálně.
Počet opakování pro každé cvičení je na vašem uvážení a je založen na vaší počáteční tréninkové úrovni.
Zde jsou ty nejúčinnější, jejichž cílem je zbavit se tuku nahromaděného v oblasti břicha.
BURPEES
Nastupte na všechny čtyři a položte dlaně na zem.
Ruce držte v poloze a ruce natažené, skákejte nohama dozadu.
Ohněte ruce a položte tělo na zem.
Rychle vraťte nohy do původní polohy na všech čtyřech.
Sedni si.
HOROLEZEC
Toto cvičení napodobuje pohyby, které horolezec provádí při lezení po skalní stěně hory.
Začněte v poloze prkna.
Ohněte pravé koleno k hrudi a stahujte břišní svaly.
Vraťte nohu do výchozí polohy a opakujte pohyb s levou.
Pokračujte ve střídání kolen.
ŽENY
Břišní svaly jsou mezi prvními cviky, na které myslíte, když se chcete zbavit přebytečného tuku z břicha. Existuje několik variant, ale toto je jedna z nejúčinnějších.
Cvičení začněte ležet na zádech s koleny ohnutými, chodidly rovně položenými na podlaze a hlavou obrácenou ke stropu.
Zvedněte ruce za hlavu s palci za uši.
Nakloňte se dopředu a tak, aby vaše hlava, krk a ramena byly nad zemí.
Držte pozici na sekundu a poté se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení k rozpuštění tuku
Tuk, který se koncentruje po stranách páteře, pod podpaží nebo vychází z podprsenky, je jedním z nejvíce antiestetických, ale také jedním z nejobtížněji odstranitelných, protože se nachází v oblasti, která necvičit snadno a často se na to zapomíná.
K tomu je tedy nutné udělat konkrétní cvičení.
Zde je několik.
HORNÍ TRAKCE
Počínaje stoje s mírně otevřenými a ohnutými nohami držte v každé ruce činku.
Natáhněte ruce před tělo.
Trup posuňte mírně dopředu, udržujte záda rovně a břicho.
Zatlačte lokty dozadu a nahoru, paže držte podél těla.
Vraťte se do výchozí polohy.
LOUTKA
Začněte ze stoje, s nohama a rukama.
Skokem roztáhněte nohy a zvedněte ruce.
Znovu vyskočte a vraťte se do výchozí polohy.
Skákací zvedák je aerobní cvičení. Udržujte své abs kontraktované, když se pohybujete.
