L 'Jin jóga je to stále málo známá disciplína, ale může to být zásadní pro vaše zdraví. Ve skutečnosti funguje na těle i mysli a pomáhá vám dosáhnout psychofyzické rovnováhy. Některá cvičení jsou podobná cvičením jiných variant jógy, ale Yin jóga vyniká tím, že je velmi tichá a meditativní. Ve skutečnosti je to inspirováno Taoistický koncept „Jin a Jang„a potřeba dosáhnout správné rovnováhy mezi protichůdnými a doplňujícími se přírodními silami. Cílem je dosáhnout dalšího stupně relaxace, ale také dát sílu těm, kteří to praktikují. Konečný výsledek? Silné svaly, mysl bez myšlenek a pružnější klouby.
Co je Yin jóga
Yin jóga se narodila v sedmdesátých letech navrhl Paul Zink, slavný šampion bojových umění. Tato disciplína, kterou zpočátku praktikovalo několik lidí, se stala velmi slavnou koncem 80. let díky americkému učiteli jógy Paulu Grilleymu. Disciplína poskytuje jednoduchá cvičení, ale s velkou účinností, schopné působit na tělo i mysl. Ve skutečnosti stimulují vitální energii, uvolňují tělo a pomáhají ovládat emoce. Yin jóga je inspirována taoistickým konceptem, že v přírodě existují dvě síly, které se navzájem doplňují a jsou opačné: Jin a Jang. Tato dualita je přítomna také v lidském těle. Například svaly, které jsou elastické, představují Yang, zatímco vazy, které se zdají být tužší, jsou spojeny s Jinem. Účelem disciplíny je uvolněte svaly je stimulovat pojivovou tkáň, díky čemuž je člověk díky hlubokému dýchání schopen vykonávat pasivní protahování. Zvláštnost spočívá také ve skutečnosti, že každá poloha musí být udržována po dobu nejméně pěti minut, což zaručuje vysokou intenzitu relaxace.
Hlavní výhody
Yin jóga, jak již bylo zmíněno, má mnoho výhod pro tělo i mysl. Nejprve pomozte a posílit svaly, zlepšení fungování šlach a vazů, protože pozice musí být udržovány po poměrně dlouhou dobu. Během lekcí je osoba vyzvána, aby provedla konkrétní sekvence cvičení, jejichž cílem je stimulovat energetické kanály zvané meridiány. Výsledky také ovlivňují mysl, protože se soustředíte na své tělo a znovu získáte kontakt se svaly. Je třeba zdůraznit, že tato praxe nevytváří postavu, ale umožňuje vám předcházet zraněním a bolestem, podporuje pohyblivost kloubů, činí tělo mnohem pružnějším a hluboce uvolňuje mysl. Není náhodou, že Yin jóga se doporučuje těm, kteří chtějí začít s meditací.
Jak začít cvičit Yin jógu
Yin jógu lze cvičit každý den, a to ráno, před odchodem do práce, aby se dosáhlo správné koncentrace, a večer, aby se odstranila únava, odstranil stres a lépe spal. Disciplína je perfektní v každém věku bez omezení a doporučuje se pro osoby se sedavým životním stylem. Pozice jsou možné hrát doma, ale naučit se je vždy lepší začít brát několik lekcí ve škole jógy. Yin jóga se ve skutečnosti přizpůsobuje individuálním potřebám. Počínaje zásadou, že každé tělo reaguje odlišně na vnější podněty, je třeba polohy přizpůsobit vašim potřebám: to lze provést ve spolupráci s učitelem jógy a podle jeho pokynů.
Pozice Yin jógy
Tato disciplína pracuje na chrupavkách, šlachách a vazech, čímž stimuluje všechny typy pojivové tkáně. Většina pozic je zastávána od ležet nebo sedět, stimulující oblast mezi koleny a hrudní páteří. Zároveň oni osvobod'svoji mysl, odstranění stresu. Cílem je posunout pozornost dovnitř, dosáhnout introspektivní dimenze, ale také nabít meridiány, které procházejí tělem. Někteří se inspirují různými polohami Yin jógy asana Hatha jógy, ale mají různá jména.
Pozice jdou udržováno nejméně 3-5 minut, postupně dosáhne 12 minut nebo více, když je dosaženo dobré úrovně praxe. Výstup z každé ásany musí být pozvolný a velmi pomalý, následovaný zotavením, které probíhá v kompenzačních pozicích. Jelikož zůstáváte ve stejné pozici po dlouhou dobu, je po ukončení ásany normální cítit pocit necitlivosti. Jedná se o zcela normální důsledek, který je pociťován především během neutrálních poloh, které je třeba provádět mezi jednou asanou a druhou. Obecně je třeba respektovat dva principy:
- Zvolte správnou intenzitu - když cvičíte, nikdy nesmíte pociťovat bolest, musíte se proto naučit respektovat své limity, naslouchat svému tělu a najít správnou intenzitu;
- Zůstaňte nehybníi - jakmile najdete pozici, zůstaňte v klidu a užívejte si pocity, které nabízí Yin jóga.
